Donc, vous évitez la grande fatigue
Le dernier week-end de mars, pendant la nuit du samedi au dimanche, les horloges sont présentées pendant une heure, de deux heures à trois heures. La conséquence: Le dimanche n'a que 23 heures, et le lundi, le réveil sonne une heure plus tôt que d'habitude, nous sommes donc à l'heure au travail ou à l'école. Un changement qui déséquilibre le rythme veille-sommeil.
Cela peut prendre jusqu'à deux semaines pour que le corps s'habitue au nouvel âge. Cependant, la plupart des gens réussissent l'ajustement en quelques jours seulement. Mais jusqu'à ce que cela se produise, la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont généralement en "mode veille" lorsque nous nous levons. Le résultat: nous nous sentons fatigués et fatigués. Dans la soirée, cependant, nous ne pouvons pas dormir à l'heure habituelle. En outre, il existe souvent une perte d'appétit, des problèmes digestifs et un manque de concentration.
Changement d'heure: c'est plus facile avec ces six conseils
Pour que la conversion ne soit pas trop brutale: elle commence quelques jours avant le début de l'heure d'été plus tôt et déplace également les déjeuners et les dîners. Une demi-heure plus tôt. Vous donnez donc plus de temps à votre corps pour s’adapter aux temps nouveaux.
Moins nous aurons de soleil, plus nous aurons du mal à nous lever le matin - et plus le corps s'habituera à un rythme tardif. Il est plus facile de se lever lorsque le jour brille dans la chambre à coucher le matin.
Utilisez la pause déjeuner pour une promenade afin d’équilibrer l’horloge interne avec beaucoup de lumière. Incidemment, cela ne vaut pas la peine d'être exposé au soleil: même par temps nuageux, nous avons 16 fois plus de lumière à l'extérieur qu'à l'intérieur.
Prévoyez une température corporelle plus élevée, par exemple au moyen d'un bain de pieds ou d'exercices de relaxation, qui favorisent la circulation sanguine (par exemple, le programme Pilates pour une bonne nuit de sommeil)
Le soir, il est préférable de ne manger que des aliments légers et faibles en gras (pour les recettes, voir "Manger légèrement: savourer sans mauvaise conscience").
S'abstenir de café et de boissons contenant de la caféine comme le cola de la fin de l'après-midi. Les thés à la mélisse, à la lavande ou à la valériane sont parfaits pour s'endormir.
Ici, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur le changement d'heure 2017.
