Vous pouvez donc arrêter le carrousel de pensées
Il y a des pensées dont on ne peut tout simplement pas se débarrasser. Pendant des heures, nous jouons dans la tête certaines situations (passées ou à venir, généralement désagréables) sous toutes leurs facettes imaginables - alors seulement dans Hätte-might-devrait enchevêtrées, au lieu d'arriver à une conclusion.
Parfois, c'est un problème spécifique. Parfois, nous avons peur de quelque chose qui reste à venir. Parfois, nous avons un nœud dans le cerveau et parfois, c'est une mauvaise habitude de passer la journée avec des pensées négatives et des soucis.
De toute façon, nous devrions essayer d’arrêter ce carrousel de pensées. Parce que le sentiment de perdre le contrôle de vos pensées nous bloque non seulement pour toutes les choses positives de la vie, mais dans le pire des cas peut également conduire à la dépression ou à un trouble anxieux.
Où diable est le bouton d'arrêt dans le cerveau?
Une expérience: Pensez à un ours blanc. Maintenant arrête ça. Eh bien, la photo de l'ours sort-elle de la tête?
Probablement pas. Parce que lorsque nous essayons de supprimer une certaine pensée, cela se retourne généralement contre nous. Pour nous débarrasser de l'ours blanc, nous devons reprendre le contrôle de nos pensées. La psychothérapeute Jennice Vilhauer explique comment cela fonctionne dans Psychology Today.
1. Faites ce qui est bon pour vous
Les pensées négatives déclenchent des sentiments négatifs en nous: Ceux qui sont inquiets deviennent anxieux. Mais notre comportement influence aussi nos sentiments. Donc, si nous faisons quelque chose que nous aimons, qu’il s’agisse d’une séance de jogging, du yoga, de votre film préféré sur le canapé ou de la rencontre avec votre meilleur ami, notre humeur s’égaie également. Et de bonne humeur, nous pouvons penser plus clairement et voir les choses sous un angle différent. De plus, votre activité préférée nous distrait de nos soucis.
2. Ecrivez ce qui parle contre vos pires craintes
Nous sommes maîtres en imaginant des scénarios d'horreur. Mais dans la plupart des cas, nos inquiétudes étaient sans fondement, car aucune d’entre elles ne s’est produite. Pourquoi? Parce que notre hypothèse est en grande partie irréaliste. Au lieu de réfléchir à ce qui pourrait mal tourner, nous devrions nous concentrer sur notre raison. Parce que cela nous rappelle assez rapidement que nos peurs sont irrationnelles.
3. Ecrivez pourquoi vous survivrez vous-même au pire des cas
En bref: merde arrive. Et tout le monde, encore et encore. Néanmoins, nous aimons penser que le monde est en train de s’effondrer ou au moins nous serons toujours malheureux lorsque l’automne X arrivera. Mais honnêtement, combien de fois les choses sont-elles devenues stupides dans votre vie? Et combien de temps avez-vous mis pour vous en remettre? Il n’est pas rare que nous sortions encore plus forts de situations difficiles! Notre cerveau est incroyablement adaptable. Avec la bonne attitude, nous pouvons faire face à presque toutes les crises. Au lieu de nous baigner dans la misère, nous devrions nous concentrer sur nos forces et nous rappeler tous les moments difficiles que nous avons passés au fil de notre vie.
4. Posez-vous les bonnes questions
Pour arrêter le carrousel de pensées et vous rapprocher de la résolution du problème, vous pouvez vous poser les questions suivantes:
Qu'est-ce que cette situation signifie pour moi? - Soyez conscient des implications qu'une situation donnée peut avoir pour vous. Une grande partie de ce qui nous inquiète maintenant n’a pas d’impact réel sur nos vies futures.
Qu'est-ce que je veux? - Comprenez quel est votre objectif. Ensuite, vous trouverez également une solution plus facile.
Que puis-je faire pour atteindre mon objectif? - Comprenez quelles actions concrètes vous pouvez entreprendre pour vous débarrasser d'un problème. Cela réduit vos peurs et vous évite de méditer.
Et si tout cela ne vous aide pas?
Les pensées ne sont que des pensées! Juste parce que nous pensons que quelque chose ne signifie pas que cela va se réaliser. Vous n'êtes pas obligé de mettre chaque pensée en action. Surveillez vos pensées et laissez le négatif vous échapper.
