Donc, vous obtenez enfin les kilos
Perdre du poids sainement et ne pas augmenter à nouveau: tel est l'objectif de tous ceux qui souhaitent se séparer des kilos superflus. Mais que signifie "perdre du poids"? Et quelle est la meilleure façon de le faire? Les jours de jeûne, ça va entre Ou allez-vous devenir plus gros? Les shakes protéinés sont-ils en bonne santé? Que faire par jours de fruits et de riz? Et un régime constant ne fait-il pas vraiment grossir?
Perte de poids saine avec un régime alimentaire? n'est-ce pas contradictoire?
Non, si c'est un régime qui change vraiment de régime et qui fournit au moins 1200 kilocalories par jour et propose des recettes variées? comme le régime de ChroniquesDuVasteMonde. Mais vous pouvez aussi perdre du poids seul et avec vos propres recettes en vous concentrant sur une faible densité énergétique. Et pour ne pas trop manger par jour, pour être précis: seulement trois fois. Cela laisse assez de temps entre les repas dans lequel l'organisme peut brûler les graisses. Et c'est important. Pour en savoir plus sur la formule horaire, lisez Le plus important des règles de régime de ChroniquesDuVasteMonde.
Combien de kilos de perte de poids par semaine sont en bonne santé?
On dit généralement: un à deux livres par semaine. Mais à la fin, cela est différent, cela dépend aussi du poids initial. Si vous êtes très en surpoids, vous perdez les premiers kilos assez rapidement, cela peut parfois aller jusqu'à deux kilos par semaine. Quiconque est sur la limite de poids normal à légèrement en surpoids et veut de temps en temps une légère correction de cap ne doit rien exagérer: au plus une livre de moins par semaine. Parce que le métabolisme doit être lentement convaincu de s’installer à un niveau de poids inférieur. De plus, les hommes maigrissent plus facilement que les femmes. Les médecins recommandent aux personnes très obèses (IMC> 30) qui sont uniquement axées sur la santé de perdre 5% de leur poids. Déjà avec cela, la pression sanguine et la glycémie s'améliorent considérablement.
Peut-on perdre du poids avec des fruits ou du riz?
Au sujet d'un jour de fruit, particulièrement la mémoire de vitamine. En outre, les fruits contiennent des composés phytochimiques très sains, tels que des colorants ou du bêta-carotène. Ce n'est pas idéal pour perdre du poids. En fonction de la teneur en sucre, les fruits ne sont pas très pauvres en calories. En outre, le sucre a pour effet que le niveau de sucre dans le sang après la consommation de fruits aime les montagnes russes, d'abord vers le haut, puis vers le bas. Le résultat: vous avez de nouveau faim rapidement et mangez le prochain fruit, ce qui relance les montagnes russes de sucre dans le sang. Cependant, les fruits contiennent également des fibres qui peuvent ralentir cet effet. Il est préférable de manger des baies ou des agrumes, qui sont moins sucrés que des fruits exotiques tels que la banane, l'ananas, la goyave, le kaki ou la mangue. Même les fruits de saison tels que les drupes (cerises, mirabelles, pêches) sont relativement sucrés. Le riz contient encore plus de glucides que les fruits et à peine les fibres. En tant que minéral, seul le magnésium mérite d'être mentionné, mais il ne contient aucune trace de vitamines. En règle générale, une alimentation aussi réduite et unilatérale à court terme ne pose pas de problème de santé, mais une journée devrait suffire.
Les jours rapides entre les deux sont-ils une bonne idée?
Absolument. Prouvé a le soi-disant jeûne intermittent. Vous interrompez votre rythme de repas en ne mangeant pas pendant plusieurs heures à la fois. Il est judicieux d’utiliser une période de jeûne de 16 heures, que vous pouvez par exemple passer la nuit à dormir. Le métabolisme peut brûler calmement les graisses pendant ce temps. Si vous n'en faites pas trop avec de la nourriture, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité avec cette méthode, tout en faisant quelque chose pour votre santé. Des études montrent que la pression artérielle et les taux de lipides sanguins s'améliorent
Un effet yo-yo récurrent est-il dangereux?
Il ne nuit pas à la santé, a montré une étude à l'Université de Hohenheim à Stuttgart. L'étude a obligé les femmes âgées de 30 à 40 ans à suivre un régime. Six mois plus tard, il est apparu que certaines femmes ne pouvaient pas éviter l'effet yo-yo et ont recommencé à prendre du poids. Cela peut paraître agaçant, mais les scientifiques ont donné leur aval pour la santé: l’augmentation de la graisse était maintenant sur les jambes et les bras, même si elle était concentrée sur le ventre avant le régime. La graisse est sans danger pour les extrémités, la graisse du ventre, cependant, met en danger le cœur et la circulation.
Comment pouvez-vous éviter l'effet yo-yo?
En laissant les doigts des régimes unilatéraux ou extrêmes et se déplaçant suffisamment. Ceux qui ne mangent pas suffisamment ou qui meurent de faim pendant plusieurs jours régulent leur métabolisme de base et finissent par avoir de moins en moins de nourriture. Après la phase d'acceptation, le corps a besoin de calories et les stocke très bien. Nous reprenons - l'effet yo-yo. Afin de contrer ce phénomène, il est préférable de commencer le métabolisme par des exercices d'endurance et de développer les muscles métaboliques avec un entraînement en force. Mais surtout: ne consommez pas trop de calories et mangez toujours suffisamment. Il est utile de faire attention à la densité énergétique des aliments et des aliments.
Devez-vous vraiment faire du sport si vous voulez perdre du poids sainement?
Perdre du poids est plus facile et fonctionne mieux avec le sport. Par conséquent, tout programme de perte de poids sérieux, tel que le régime ChroniquesDuVasteMonde, recommande les sports d’endurance. Si vous n'aimez pas le partout, vous devriez plutôt devenir plus actif dans votre vie quotidienne, marcher beaucoup, faire de longues promenades. Bien sûr, cela ne s’applique pas seulement à la phase du régime alimentaire, mais plus encore. Une fois que vous vous êtes habitué au jogging, à la marche ou au fitness, vous resterez plus maigre même après le régime. L'exercice a deux avantages majeurs: il consomme des calories et maintient les muscles.
Les shakes protéinés conviennent-ils comme substituts de repas?
Oui, dans la mesure où ils sont spécifiquement conçus pour la perte de poids. Le paquet contient alors "régime à base de formule" ou "régime à réduction". Ces produits sont soumis au régime alimentaire. Ils peuvent contenir jusqu'à la moitié de protéines (bonne satiété) et doivent remplacer les repas entiers - alors déjeunez ou dînez. C'est pourquoi il est précisément réglé la quantité de nutriments essentiels et la quantité de vitamines et de minéraux qui doivent être présents dans la boisson. Une telle boisson diététique a généralement un maximum de 400 kilocalories, un déjeuner ou un dîner de 600 kilocalories. Remplacer un repas par une boisson amaigrissante vous fera économiser environ 200 kilocalories. Ces boissons sont recommandées comme déjeuner satisfaisant, par exemple si vous êtes invité à un dîner somptueux le soir.
Perdre du poids fonctionne-t-il lorsque vous êtes stressé?
C'est en fait difficile car les hormones du stress assurent la conservation de la graisse. Et que nous mangeons constamment quelque chose à évacuer. Et ceux qui veulent perdre du poids après s'être pliés et rompus subissent un stress supplémentaire et courent le risque d'échouer. Il est utile de commencer par prendre des mesures pour réduire le stress. Le sport est un remède éprouvé, mais aussi de la méditation, du yoga, des exercices de pleine conscience. Peut-être que les premiers kilos vont disparaître, car vous apprendrez à vous détendre au lieu de grignoter constamment. Pour en savoir plus: conseils contre la folie quotidienne, pourquoi le stress vous fatigue, perte de poids par la pleine conscience, yoga contre le stress, fuir le stress, méditation pour les débutants.
Ne pas grossir avec des régimes fréquents?
On prétend souvent que cela est vrai. L'idée sous-jacente est que le taux métabolique de base, c'est-à-dire la quantité de calories que nous consommons en toute tranquillité, sera de plus en plus réduit au fur et à mesure que nous avançons dans les régimes. Et un jour, nous commencerons par un apport calorique réduit. Ce n'est pas vrai Dans les études, certains volontaires ont mesuré 100 kilocalories par lesquelles le taux métabolique de base avait diminué pendant la perte de poids. Mais les experts pensent que c'est relativement peu. Le taux métabolique de base après la perte de poids reste-t-il au plus bas niveau? Ce que vous savez: Même s’il y reste, cela ne signifie pas que vous augmenterez inévitablement à nouveau. Qui grossit après chaque régime, selon toute probabilité consomme aussi trop de calories et bouge trop peu.
