Sport pour les femmes enceintes: qu'est-ce qui est permis?

Les 10 questions les plus importantes sur l'entraînement pendant la grossesse

1. Puis-je m'exprimer correctement en tant que femme enceinte?

À l'automne 2012, les médecins et les sages-femmes ont recommandé aux femmes enceintes en bonne santé de pratiquer des sports doux. Ils ont souvent appelé une limite de 140 battements par minute. Parce qu'on craignait que l'enfant à naître ne reçoive pas assez d'oxygène. Mais cette hypothèse est maintenant invalidée par une étude de l’Université Johns Hopkins de Baltimore: quelle que soit la durée de la formation sur tapis roulant d’une demi-heure, il n’ya jamais eu de danger pour l’enfant - pas seulement chez les femmes entraînées, mais aussi chez celles qui n’en ont pas auparavant. Avait fait du sport. Les scientifiques du sport sont satisfaits de cette nette affirmation: "Nous constatons que de nombreuses femmes sont constamment sous-stimulées par un pouls 140, car elles ne sont autorisées qu'à esquiver", a déclaré le professeur Ingo Froböse, directeur du Center for Health de l'Université allemande du sport de Cologne. Cependant, les femmes enceintes ne doivent pas aller au-delà de leurs limites personnelles de stress, mais plutôt il conseille: "N'écoutez jamais les recommandations générales telles que la lecture du pouls, écoutez-vous et vous ferez l'expérience de ce qui vous fera du bien et quand vous souffrirez. ou remarquez un essoufflement, faites une pause. "

2. Pourquoi devrais-je même faire du sport?

Les femmes en bonne santé qui sont physiquement actives pendant la grossesse souffrent moins de fatigue, de nausées, de crampes, de maux de dos, de varices ou de thrombose. De plus, les femmes enceintes actives sont généralement simplement de meilleure humeur. Parce que l'exercice aide très bien à "soulager de manière significative les sautes d'humeur typiques d'une grossesse", explique la psychologue Marion Sulprizio; Elle est directrice du groupe de travail Sports et grossesse à la Sport University de Cologne.

3. Est-ce que l'enfant à naître en profite aussi?

Il s'entraîne avec! Les recherches de l'Université de médecine de Kansas City montrent que cela donne au bébé une longueur d'avance en termes de santé cardiaque. En outre, il souffre probablement moins souvent plus tard d'obésité et de diabète.

4. Quel entraînement d'endurance est particulièrement adapté?

Marcher, nager, faire du vélo, marcher, faire de l’entraînement sur le cross trainer, faire du yoga pour femmes enceintes ou du jogging aquatique sont bons. Aussi l'endurance va. Important: faites attention aux articulations. Pendant la grossesse, les tendons sont plus élastiques - vous pliez plus vite.

5. L'entraînement en force est-il autorisé?

Oui, mais les poids doivent rester les mêmes ou même être un peu plus légers, mais vous pouvez augmenter le nombre de répétitions: préservation musculaire au lieu de gain musculaire.

6. Et qu'en est-il des exercices de muscles abdominaux?

Cela aussi est vraiment nouveau: l'entraînement des muscles abdominaux est autorisé. Mais à partir du cinquième mois, lorsque les muscles abdominaux droits s'ouvrent, vous ne devez entraîner que les muscles diagonaux, alors ne faites que des sit-ups étranges.

7. Qu'est-ce que je ne devrais pas faire?

Un risque pour la mère, mais surtout pour l'enfant qui fait du sport avec des mouvements brusques ou des changements de direction. Ainsi, ceux qui sautent sur les deux pieds ou sur le corps sont exposés à des chocs et des coups. Celles-ci incluent, par exemple, les sports de ballon comme le squash, le tennis ou le football, mais aussi les sauts en longueur ou en hauteur.

8. Que dois-je être?

Sports à risque avec risque de chute: équitation, VTT, escalade, patinage artistique, gymnastique, ski nautique, parachutisme. Et bien sûr, les stress extrêmes tels que les marathons, les sports sur plus de 2500 mètres ou la plongée sont interdits.

9. Combien de temps puis-je faire de l'exercice?

"En début de grossesse, sept heures d'activité par semaine sont dangereuses", explique Marion Sulprizio. "C’est ce que de nouvelles études danoises ont montré, de sorte que vous pouvez vous entraîner pendant une heure chaque jour de la semaine ou diviser la charge de travail en cinq jours. Après la 18e semaine de grossesse, une fois le fœtus formé et remis en forme, la mère peut être actif à nouveau plus longtemps. "

10. Est-ce qu'une femme enceinte peut faire de l'exercice?

En fait oui - mais elle doit être en bonne santé. "Les femmes dont la grossesse est à risque devraient consulter leur gynécologue", explique le professeur gynécologue Eberhard Merz de l'hôpital Northwest de Francfort-sur-le-Main. "Le sport est généralement tabou pour les femmes souffrant de faiblesse cervicale, d'accouchement, de grossesses multiples ou ayant fait une fausse couche." Les informations individuelles sont disponibles par e-mail: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Informations complémentaires: www.sportundnancy.de