Le sport en biorythme
Chaque être humain a une horloge biologique interne qui détermine le moment où la température corporelle baisse, la circulation sanguine augmente, le pouls augmente, lorsque nous sommes fatigués ou réveillés.
Outre les facteurs internes (par exemple les hormones), le pouls d'horloge est également déterminé par des influences externes (par exemple la lumière).
Et cela affecte notre forme physique:
Avant le petit déjeuner
La nuit, le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour la régénération et les réparations, les réserves de glucides sont vides. Pour avoir assez de puissance pour la formation, il doit exploiter les réserves de graisse - Ceci est particulièrement utile si vous souhaitez perdre du poids.
Contrairement aux muscles, cependant, le cerveau ne peut pas brûler de l'énergie des cellules adipeuses, la réflexion et la coordination sont limitées.
Pour des sports comme l'aérobic, la danse jazz ou le volley-ball, il faut s'attendre à des performances médiocres. - Dans le pire des cas, cela peut même entraîner des blessures, car le corps ne peut pas mettre en oeuvre la technologie requise aussi bien. Mieux vaut maintenant un entraînement d'endurance modéré (par exemple, marcher, nager, faire du jogging lent ou du vélo sur le home trainer).
Le matin
Peu après le petit-déjeuner, le stockage d'énergie est facturé. Le corps est reposé, éveillé et bien alimenté en sang.
Le moment est venu d'entraîner plus intensément. Vous pouvez maintenant faire un entraînement musculaire à la maison ou au gymnase, ou faire de la randonnée pour le week-end, par exemple.
Juste après le déjeuner
Le corps est occupé à digérer la nourriture et a maintenant peu d'énergie pour des activités épuisantes.
Mieux vaut une promenade tranquille et détendue. Le mouvement doux dans l'air frais et l'oxygène aident le corps à se régénérer - il revient donc plus vite à partir du minimum de midi.
Dans l'après-midi et en début de soirée
Entre 16 et 19 heures est le moment optimal pour faire de l'exercice: la température corporelle, la pression artérielle et le pouls affichent des valeurs maximales. la volonté de jouer atteint son apogée.
Maintenant, l'entraînement musculaire est particulièrement efficace. La fonction pulmonaire et la fréquence respiratoire sont également au top - et un entraînement d'endurance en studio ou à l'extérieur en faisant du jogging ou du vélo est donc aussi très efficace.
Après 21 heures
Le corps est déjà occupé à arrêter ses fonctions et à s’ajuster au repos et à la détente. Toute personne qui pratique encore des sports de pouvoir qui «stimulent» réellement la circulation (par exemple, jogging rapide, aérobic intensif ou rotation) ne peut s'endormir bien après.
Il est préférable de prévoir une période de repos d'environ deux heures entre la séance d'entraînement et l'heure du coucher. Ceux qui n'ont que le temps de faire du sport tard dans la soirée doivent faire attention à une longue et lente récupération (au moins 10 à 15 minutes): après le jogging, lâchez toujours une "fuite" et prenez généralement assez de temps après chaque sport pour relâcher les muscles et pour mobiliser les articulations.
Étirez doucement et abondamment tous les muscles très sollicités - pour permettre au corps de mieux se régénérer et de se reposer plus rapidement avant de s'endormir.
Juste avant de m'endormir
Maintenant, les mouvements doux comme le yoga, la gymnastique du dos ou de relaxation font bien l'affaire. La marche du soir est également intéressante, car elle aide le corps à passer de la performance au repos et à la relaxation des muscles tendus.
La tension du jour se dissout, la tête est relâchée - et ce sont les conditions préalables les plus importantes pour passer une bonne nuit de sommeil.
