Sports à partir de 40 ans: pour rester en forme!

Pourquoi le sport me fait-il particulièrement bien maintenant?

"Parce que nous pouvons rester 40 ans pendant 20 ans avec suffisamment d'exercice", explique le professeur Ingo Froboese. Bien que la musculature ait également légèrement diminué chez les femmes sportives âgées de 30 à 40 ans et que le niveau d'œstrogènes diminue, la masse osseuse commence à diminuer quelque peu. Mais ceux qui sont suffisamment actifs maintenant peuvent rester en bonne forme physique et rester jeunes plus longtemps.

Surtout le endurance Le sportif est bien conservé. Une femme formée de plus de 40 ans s’enfuit facilement d’un jeune homme de 20 ans non entraîné. Marathon? Ce n'est pas un problème pour un coureur en bonne santé. aussi l'entraînement en force est un favori éternel: contre l’atrophie musculaire, la prévention des maux de dos et bien sûr vraiment bon pour la silhouette. À cause de métabolisme Maintenant, cela ralentit et beaucoup de femmes ont entre 40 et 60 ans. Pour les femmes actives, ce sont en moyenne quatre kilos en 20 ans et neuf kilos pour celles qui ont un faible enthousiasme sportif.

En outre, l’âme en profite: en particulier dans cette phase de la vie, de nombreuses femmes sont confrontées à des changements, à la ménopause, à des bouleversements, à de nouveaux commencements - le sport travaille également pour le monde. psyché très stabilisant.

Sports à partir de 40 ans: quel sport me convient le mieux?

Un mélange d'endurance et de musculation:

Entraînement d'endurance comme faire du jogging est maintenant un sport particulièrement adapté, car il faut maintenant faire plus pour la stabilisation des os, ce qui peut être obtenu au mieux par chargement vertical, debout, marcher ou marcher. Marcher, courir, danser sont particulièrement importants maintenant pour renforcer les os.
merci l'entraînement en force aide à perdre du poids et fait fondre les kilos. En outre, les proportions peuvent être améliorées: si, par exemple, les jambes et les hanches ne sont pas aussi minces, les épaules, la taille, les hanches et les jambes bien entraînées apparaissent plus étroites.
Familiarisez-vous avec l’entraînement en force, qui vaut la peine d’être un cours pour débutant, par exemple, pour l’entraînement du dos ou la remise en forme en studio. Après cela, des cours d'aérobic ou d'aquagymathérapie peuvent être essayés.

Les sports d'endurance tels que la natation ou le cyclisme sont parfaits pour votre forme physique et renforcent votre densité osseuse, mais ils ne sont pas aussi efficaces que la course à pied et ne sont donc pas adaptés de manière optimale à un entraînement principal. Globalement, il s’agit peut-être d’un peu plus de sport, mais les objectifs doivent rester gérables. Inutile Auspowern apporte peu.

Tant de sport devrais-je faire maintenant

Deux à trois fois au moins 45 minutes de sports d'endurance par semaine seraient bien. En outre, trois fois la musculation pour renforcer les muscles et renforcer les muscles
En résumé: 2 heures 15 minutes d’endurance et 1,5 heure d’entraînement en force par semaine apportent désormais un succès optimal!

Que dois-je considérer en tant que débutant?

Meilleur Présélection Obtenez le médecin et construisez ensuite la résilience lentement. Cela signifie nager, faire du vélo et marcher deux à trois fois par semaine pendant les trois premiers mois. Ainsi, le corps s'habitue aux nouveaux mouvements et à la demande inconnue. Ensuite, optez pour la marche nordique, la marche rapide ou le jogging. Maintenant, essayez de suivre chaque séance d’entraînement pendant 30 minutes et augmentez lentement votre temps et votre rythme.
allusion: Commencez avec un ami ou un partenaire. Pour deux personnes, la motivation pour rester en bonne santé est plus forte et la phase d’habituation, dans laquelle le sport est encore difficile, n’est pas si difficile.
Un journal de formation peut également aider à motiver et à montrer les succès.

Toute personne qui pratique le sport depuis un certain temps

Maintenant vous devriez être à vous entraînement d'endurance intensifiez, ainsi vous obtenez votre bonne condition. Pour l’entraînement par intervalles ou en circuit, il est préférable que l’entraîneur mette sur pied un programme qui vous permette de modeler le corps. Pilates, Yoga ou Stretching cours fournir la mobilité et la force.