Sports à partir de 50 ans: comment rester en forme!

Sports à partir de 50 ans: Pourquoi le sport me fait-il particulièrement bien maintenant?

Parce qu'alors, nous pouvons facilement passer à travers la ménopause et avec 60 ans nous nous sentons toujours comme 40. "Tu peux faire ça ménopause Bien que ne bougeant pas, mais affectant les symptômes ", dit Petra Platen de l'Institut de médecine du sport de Cologne. Les bouffées de chaleur sont moins et vous êtes plus équilibré, Avec la diminution des niveaux d'œstrogènes, sans sport, les réserves de graisse augmenteraient. Cependant, quiconque a conservé ses muscles et continue à s’entraîner n’a pas de problème majeur, il consomme également des calories pendant son sommeil. Les athlètes actifs conservent leur capacité d'apprentissage et flexibilité mentale beaucoup mieux que les non-athlètes. Parce que l'exercice entraîne le cerveau. Par conséquent, avec l'âge, les sports sont bons et pas trop monotones.

Outre les expériences réussies et le plaisir que procure le sport, les activistes sportifs évitent également de nombreuses maladies, par exemple mal au dos, Les problèmes cardiovasculaires et même certains cancers.

Quel sport me convient?

Si le médecin donne son accord, tous les sports, Il n'y a pas de restrictions générales, vous devez simplement vous y attaquer plus lentement et avec plus de prudence que peut-être dans vos plus jeunes années. Pour maintenir la mobilité, conviennent séances de gymnastique sur le plan de formation. "Pourquoi ne pas essayer le basket-ball qui exige une vitesse de la tête et du corps?", Déclare le professeur Jens Kleinert, directeur de l'Institut des sciences du sport de Würzburg. Et cela vaut la peine de le garder: "Après deux ou trois ans, il peut encore y avoir une réelle avancée avec plus de 50", déclare l'expert Platen. Elle a également enseigné le patinage à roues alignées chez les plus de 70 ans.

Que dois-je considérer en tant que débutant?

Qui commence maintenant après une longue pause ou qui revient, après la vérification obligatoire chez le médecin doit d’abord faire une promenade rapide ou fléchir, un vélo d'intérieur ça vous amène aussi. De même est Aqua-gymnastique Un bon début, car le stress sur les articulations est particulièrement faible et la formation très efficace.
Astuce pour le début: Dans un groupe, vous pouvez facilement trouver des personnes partageant les mêmes idées, elles peuvent se stimuler mutuellement. Cela facilite également la pratique régulière du sport. Incidemment, la science a révélé que les personnes qui étaient autrefois sportives, même après une longue pause, rentrent facilement.

Qui est déjà actif ..

Pour l'endurance et les os solides sont maintenant Marche nordique et marche idéal. Les articulations sont déplacées, mais ne sont pas gênées par des chocs excessifs. Yoga, Pilates et natation rester en forme et flexible et sont également un bon entraînement de force. Pour former la réactivité, sont tennis, beach-volley ou similaire rapide sport très bien adapté.

VENTRE PLAT A 50 ANS - Réussite fitness (Septembre 2019).


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