Stimuler la digestion: les meilleurs conseils

Dois-je stimuler ma digestion?

La fréquence à laquelle nous allons à la salle de bain est aussi différente que notre goût. Certains vont à la selle trois fois par jour, d'autres trois fois par semaine. Cela ne devient douteux que lorsque quelqu'un d'autre moins de trois fois soulagé chaque semaine. Les médecins parlent alors de constipation, de constipation. Plus nous sommes âgés, plus nous avons de problèmes de digestion, car les intestins deviennent léthargiques au cours de notre vie. En outre, des médicaments tels que brûlures d'estomac, douleur intense ou dépression peuvent avoir un effet colmatant.

Mais même si les intestins s’écroulent, ce n’est pas un drame: nous pouvons souvent résoudre les problèmes digestifs, voire les éviter, si nous modifions un peu notre quotidien et nos habitudes alimentaires.



Les quatre piliers d'une digestion saine

  1. vraie nourriture
  2. Boire assez
  3. beaucoup d'exercice et
  4. assez de temps pour se détendre

Stimuler la digestion: 15 astuces pour la vie quotidienne

Calme et routine

Le matin, vous aurez amplement le temps de prendre votre petit-déjeuner en paix, puis d'aller à la salle de bain. Faites de la routine de toilette la meilleure routine: Prévoyez cinq minutes chaque matin, si possible au même moment, que vous en ressentiez le besoin ou non. Respirez profondément. Gardez cette routine en vacances et le week-end afin que votre côlon s'y habitue. L'activité intestinale commence environ 30 minutes après l'ingestion. Ce "réflexe gastrocolique" de notre corps ne peut pas être accéléré.



Toujours bien rincer

L'estomac et l'intestin ont besoin de suffisamment de liquide pour bien fonctionner. Par conséquent, buvez 2-3 litres par jour - de préférence de l’eau, du thé non sucré (bon: fenouil, cumin, gingembre, camomille) ou des jus de fruits dilués. Vous devriez vider le premier verre d'eau le matin à jeun. Un traitement curatif gastro-intestinal efficace est également un traitement curatif: en dissoudre une cuillerée à soupe (à la pharmacie ou à la pharmacie) dans un verre d'eau et consommez-la le matin et le soir avant de manger. Les minéraux lient les poisons et stimulent la digestion en douceur.

Ce qui doit, doit

Si vous devez le faire, allez à la salle de bain dès que possible. Une fois que l'intestin est supprimé, l'intestin peut réagir avec la constipation.

Sour vous rend en bonne santé

Le kéfir et le lactosérum aigre sont le super-turbo pour la digestion, car le lactose contenu favorise la croissance des bactéries de l'acide lactique. Dans le côlon, ils soutiennent la flore intestinale au travail. Buvez un grand verre par jour. Le babeurre est également l’un des produits à base de lait acidulé et a un effet digestif. Bon à savoir: Les produits commercialisés comme "probiotiques" devraient faciliter la digestion en ajoutant des bactéries lactiques. Le babeurre a déjà une teneur élevée en bactéries lactiques et est pratiquement probiotique par nature.



thérapie fruits secs

Ce sont probablement les facteurs digestifs naturels les plus connus: les pruneaux. Ils contiennent beaucoup de fibres qui gonflent dans l'intestin et stimulent le métabolisme. Mieux - comme l’a déjà fait grand-mère - de faire tremper cinq heures du soir dans un peu d’eau et tout de suite après s’être levé pour boire un liquide. Les autres fruits secs favorisent la digestion.

Pétrir, s'il vous plaît

Traitez votre estomac avec un massage d'estomac de temps en temps: allongez-vous confortablement sur votre dos et pliez vos jambes. Puis, avec la paume de votre main, tournez dans le sens des aiguilles d'une montre sur votre ventre. Commencez par de grands cercles de plus en plus petits au fil du temps, puis augmentez à nouveau le rayon. Après environ cinq minutes de la poitrine au ventre, frottez plusieurs fois avec les deux mains.

Hopping aide

L'exercice peut faire des merveilles: non seulement la promenade digestive éprouvée, mais surtout le saut à la corde ou au trampoline ont fait leurs preuves. Avec le saut, vous obtiendrez peu de temps un effet intense sur le métabolisme. Incidemment, cela fonctionne aussi sans équipement sportif: il suffit de sauter sur place pendant quelques minutes et de relever vos genoux jusqu'à votre ventre.

Vérifier le niveau d'huile

Pas savoureux, mais efficace: une cuillère à soupe d'huile d'olive le matin à jeun et une le soir avant le coucher. Cela renforce le flux de bile et facilite les processus digestifs de l'organisme. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de jus de citron pour rendre le goût plus agréable.

Balade à vélo

Mettez les pédales au lit: après vous être réveillé, jetez la couverture de côté, étirez vos jambes en l'air et placez vos mains sur votre taille. Maintenant, conduisez vivement en vélo aérien pendant deux à trois minutes. Cela masse les organes internes et réveille le métabolisme.

La fraîcheur gagne

Au lieu de produits à base de céréales, prenez plus souvent des fruits et des légumes, par exemple avec des baies, des haricots ou des noix riches en fibres.En dehors de cela, la règle suivante s’applique également: «Non seulement le médecin éloigne la pomme quotidienne, mais aussi la constipation redoutée. En particulier, la pomme râpée est bonne pour l'indigestion. La fibre contenue absorbe les toxines de l'intestin et les éloigne, le digesteur de tanins maintient les parois intestinales en bonne santé.

Avec mesure et loisir

Le petit déjeuner oublié, le souper réservé: Un rythme alimentaire irrégulier se venge rapidement avec une digestion également irrégulière. Par conséquent, essayez de manger autant de repas équilibrés que possible pendant la journée - et prenez suffisamment de temps pour le faire, car les petits pains mangés pendant la marche stressent inutilement l'estomac et les intestins.

Amer, mais bon

Même si nous préférons grignoter: Notre corps a besoin de substances amères pour soulager la bile, l’estomac et les intestins. Ces substances amères se retrouvent par exemple dans les artichauts, la chicorée ou le radicchio. Ils soulagent les crampes, les ballonnements et la constipation. Incidemment, le café aide deux fois - avec ses substances amères et avec sa caféine, car cela stimule la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal.

Plus long

Même le manque de sommeil peut entraîner des problèmes digestifs. Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin est différent. Pour la plupart des adultes, c'est entre six et huit heures. Décisif n’est en tout cas pas la durée, mais la qualité du sommeil. Et la meilleure façon de lire à leur sujet est de le faire pendant la journée: si vous vous sentez en forme et capable, en dehors de la dépression habituelle de midi, votre charge de sommeil est idéale.

Plus de détente

Le stress frappe non seulement l'estomac, mais aussi l'intestin. Par conséquent, essayez de prendre soin de votre psyché régulièrement: prenez un peu de temps pour vous-même et faites quelque chose de bien - lisez un livre passionnant, faites une longue promenade ou revenez au sauna.

Respirez férocement

Le feu ou la respiration du Kundalini Yoga soutient le corps dans la détoxification. Asseyez-vous ou restez debout confortablement. Lorsque vous inspirez par le nez, pressez brièvement et vigoureusement la paroi abdominale vers l'extérieur et, lorsque vous expirez par le nez, tirez l'abdomen de manière tout aussi intense. Commencez lentement et lentement. Augmentez le rythme si vous vous sentez à l'aise. Prenez environ 20 de ces respirations puis respirez normalement, profondément et calmement. Si vous le souhaitez, répétez l'exercice.

Pour ces indigestions, vous devriez aller chez le médecin:

  • Pour le non-à-Klo-capacité venir forte douleur à l'estomac.
  • La constipation et la diarrhée alternent.
  • Il y a du sang dans les selles.
  • Les selles provoquent une douleur intense.
  • La constipation dure des semaines.

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En finir avec la digestion difficile (Mars 2024).



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