Stimulez votre métabolisme avec Burpees
Burpees - c'est quoi?
Tout simplement, les Burpees sont des squat-jump. Mais cette courte description des années 80 ne leur rend pas vraiment justice. Les burpees sont vraiment polyvalents. Ils renforcent les bras, la poitrine, les épaules, le dos, le torse, les fléchisseurs de hanche, les jambes et les fesses. Ils combinent endurance, force et coordination. C'est pourquoi le classique des exercices est maintenant très prisé dans les sports tendance tels que Crossfit ou Freeletics.
Grâce à l'utilisation de tout le corps, les Burpees amènent notre système cardiovasculaire à la vitesse, entraînent la force et l'endurance et stimulent le métabolisme. Brûler jusqu'à 50% plus de graisse que les exercices de fitness traditionnels? Selon des études scientifiques avec Burpees pas de problème.
Qui a inventé les burpees?
La première variante de Burpee a été développée par Royal Huddleston Burpee. D'où le drôle de nom. Le physiologiste de New York souhaitait un exercice de conditionnement physique accessible et réalisable pour tous. Son Burpee de 1939 est basé sur un exercice de quatre mouvements individuels.
1. Prenez le squat et placez vos mains sur le sol devant vous.
2. A partir de cette position, vous sautez avec un stretch dans la planche.
3. De la planche, vous sautez à nouveau avec vos pieds sur vos mains.
4. Prenez la position du stand.
Comment sont exécutés les burpees aujourd'hui?
Les burpees que nous connaissons aujourd'hui se composent de six mouvements:
1. Prenez la position du stand.
2. S'accroupir. Le ventre est tendu. Le bassin s'est incliné vers l'avant. Pas de croix creuse. Les mains sont dirigées vers l'avant. Le poids du corps est principalement sur vos talons.
3. Viens d'ici sur un tronçon de saut dans la planche (aussi appelé position de poussée). Soutenez votre corps avec vos mains. IMPORTANT: Serrez l'estomac. Le haut du dos, le ventre, les fesses et les jambes forment une ligne. NE PAS s'affaisser. Tirez vos épaules vers le bas, loin de vos oreilles. Gardez les coudes légèrement pliés. Les talons sont tendus en arrière. Ainsi, une expansion des mollets est perceptible. 4. Effectuer un push-up. Niveau débutant: Soutenez les genoux au sol. Niveau avancé: push-up régulier. 5. Sautez ensuite hors de la pompe. 6. A partir du squat, vous sautez à la position de départ à l'aide d'un saut d'étirement. Revenez à la position debout pour une nouvelle exécution.
PLUS DE VARIANTES DE BURPEES SONT À LA PAGE SUIVANTE!
Y a-t-il des variantes?
Il y a plusieurs façons d'augmenter la difficulté de pratiquer le burpee. Cependant, vous devez maîtriser l'exercice de base avant d'augmenter l'intensité.
1. BURPEE-PUSH-UP:
Hock-Stretch-Jump intègre au moins une poussée complète dans la planche.
2. SAUTER LE BURPEE:
Dans cette variante, vous venez du squat de planches. Cependant, ne restez pas ici un court instant, mais revenez de manière explosive à la position de départ à l'aide d'un saut en longueur.
Ces deux variantes mentionnées peuvent également être combinées.
3. BURPEE-FROGS:
Dans cette variante, vous venez du squat de planches. À partir de là, vous ne sautez pas avec un saut, mais vous avancez avec les deux jambes. Comme une grenouille. Ces burpees conviennent particulièrement à ceux qui veulent avoir de beaux veaux bien définis.
Quelles erreurs faut-il éviter?
Vous devriez essayer de placer la technologie au début au premier plan. Avez-vous cela, le tempo vient tout seul.
ATTENTION AVANT CES DEFAUTS FREQUENTS:
1. En position debout ou accroupie, vos pieds sont plus larges que vos hanches et vos pieds sont tournés vers l'extérieur.
2. Vous n'avez pas de tension corporelle? ni dans le dos, ni dans l'estomac? en position accroupie.
3. Dans la planche (position relevée), vous passez à travers. Encore une fois, il n'y a pas de tension corporelle dans les muscles abdominaux et le dos.
4. Dans le tronçon, vous ne sautez pas et ne vous posez pas sur les orteils.
Pour qui les burpees sont-ils appropriés?
Des débutants aux athlètes de haut niveau? Les burpees peuvent être exercés par n'importe qui. Les débutants devraient se concentrer sur la technologie avant de battre des records. Pour les avancés et les professionnels, il est nécessaire d’élaborer de nouvelles variantes. Ou pour battre les deux records du monde de Cameron Dorn:
En douze heures, il compléta 5 657 burpees consécutifs et réalisa 10 105 sauts en squat en 24 heures. FOLIE!
