Arrêtez-vous au travail: vous vous en sortez bien

De A à B viens. Cela semble facile au début. Prendre le bus. Vous marchez Tu le fais juste. Mais honnêtement, peu importe si nous partons au bureau le matin, après le travail l’après-midi ou le soir à la maison pour une réunion d’amis, c’est cet étrange moment, un mélange de paresse et de bousculade. Nous ne voulons pas partir, faire mille choses. Et puis la course à la dernière minute.

Pourquoi avons-nous tant à faire avec les transitions? Eh bien, c'est confortable de continuer à nager dans la rivière. Parce que dans chaque nouvel environnement, nous devons nous adapter avec nos sens, notre esprit et notre corps, courir le matin au bureau aussi chaud que notre ordinateur. Lorsque nous sommes à la température de fonctionnement, nous voulons rester. Plus nous faisons quelque chose, plus la paresse est grande.

Le point crucial: dans les zones intermédiaires, notre niveau de stress est généralement le plus élevé. La manière dont nous allons de A à B influence donc fortement le stress que nous ressentons en général. "Toute personne qui gère silencieusement le changement de biotope et qui incorpore plus de temps tampon est beaucoup plus détendue dans la vie", explique Helen Heinemann de l'Institut de Hambourg pour la prévention du burnout. Sept situations et comment elles fonctionnent bien:



Le classique: du boulot au boulot

La situation: En fait, nous voulions terminer à 18 heures. Mais nous écrivons encore trois mails et faisons quelques appels téléphoniques. Et la prochaine fois que vous regardez l'horloge, il est déjà sept heures passées. Le déséquilibre hormonal est une raison tangible de rester sur la chaise de bureau: lors de la journée de travail active, de nombreuses hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol sont en cours de route. Dans l'après-midi, nous sommes comme sur des drogues, nous travaillons sur une intoxication, nous ne pouvons pas trouver le saut. Cela aide: Même si cela semble paradoxal: faire plus de pauses pendant la journée, vous pouvez aller plus léger le soir. Parce que si nous faisons des pauses de 10 à 15 minutes dans la journée encore et encore, nous pouvons réduire le stress - et nous pouvons regarder l'horloge et quitter le lieu de travail à six heures avec lucidité. Mais clairement ... Au début, vous êtes probablement très contrarié, car le taux d’hormone de stress dans le sang est généralement élevé chez les travailleurs fréquents. Alors le sport aide, pour. B. Une demi-heure de course ou de natation.



The Extreme: du travail à l'après-midi des enfants

La situation: Sortez de l'école ou de la garderie 15 minutes avant l'heure de la prise en charge, avant de remplir rapidement les cartes «Star Wars», les biscuits à l'épeautre et l'application de projet restée dans votre poche. Les mères qui travaillent sont souvent en transition entre le temps de travail et celui d’enfant juste avant la dépression nerveuse. En raison du temps de travail généralement court, il faut attendre la fin de la compression extrême des tâches. Nous travaillons de plus en plus vite - la transition vers la slowmotion de l'après-midi des enfants est encore plus difficile. "Nous sous-estimons le changement culturel du monde du travail au monde des parents", déclare l'expert Heinemann. Cela aide: Construisez un rituel de transition solide. Un temps tampon qui ne vous appartient que. Casser quinze minutes plus tôt. Allez à la garderie, écoutez deux ou trois chansons dans la voiture ou allez prendre un expresso au café. Important: le mini rituel doit être amusant sans restriction. Mais clairement ... Ce n'est pas facile L'astuce: voir le rituel de transition comme du temps de travail. Et soyez clair: l’après-midi avec les enfants est beaucoup plus détendu. Je promets.



Sous-estimé: de la semaine de travail au week-end

La situation: La plupart des couples se séparent le week-end. D'autres crises s'aggravent souvent. Parce qu'il est temps de réfléchir, de discuter et de discuter. Mais aussi parce qu’au début du vendredi soir, l’espérance de vie augmente rapidement. Vendredi soir, nous faisons une liste de choses à faire: faire un barbecue avec des amis, nettoyer l’étagère de la cuisine et peindre autant que possible le sexe, marcher. Maintenant tout ce qui s'est passé pendant la semaine devrait arriver. Mais ce n'est pas possible. Cela aide: Extrêmement clair le calendrier pour le week-end, fermez les attentes. Ici aussi, une information sur le niveau d'hormones: Si nous naviguons vendredi soir avec une montée d'adrénaline, nous nous sentons le samedi matin souvent fatigués et épuisés. Qui devient alors sombre ou belligérant: Faites quelque chose pendant une demi-heure. Aller au marché hebdomadaire ou au sport. Après cela, la mauvaise humeur a généralement disparu. Mais clairement ... Week-end n'est plus automatiquement synonyme de gratuité. Ça va aussi. Selon les psychoimmunologues, nous avons encore besoin d’un jour par semaine pour lequel nous n’avons rien sur la liste. Alors: assurez-vous d'avoir un dimanche. Peu importe quand.

Les profonds: du travail aux vacances? et retour

La situation: Même si nous souhaitons nous lancer dans la phase des vacances comme dans un hôtel, la première semaine de vacances est généralement un processus d'arrêt.Peu à peu, les hormones du stress font leurs adieux, il arrive souvent que vous vous sentiez un peu malade pendant les premiers jours de vos vacances. Parce que nous passons facilement dans un mode de travail précipité, particulièrement la dernière semaine avant les vacances. Il est tout à fait normal que nous ne puissions pas nous éteindre immédiatement après un tel nœud de stress. Le neuroscientifique Marcus Raichle a découvert qu'il existe dans le cerveau un réseau de repos qui est toujours actif lorsque nous nous détendons. Il est responsable des idées, des plans et des souvenirs, et est particulièrement actif peu après des phases de travail difficiles.

Cela aide: Le meilleur tampon des deux côtés. C'est-à-dire que vous faites la semaine précédant vos vacances. Ne transmettez que les trois projets les plus importants à un collègue, et dites adieu à temps à la demande absolument impérative. En vacances, vous pouvez alors soutenir la relaxation avec des exercices de pleine conscience: par exemple, regardez une fleur comme la septième merveille du monde, sentez les pieds à chaque pas dans le sable. Avec de tels exercices, le cerveau surexcité s'immobilise plus rapidement. Mais clairement ... Le retour au travail en tant que hippie estival entièrement rétabli présente également des pièges. Nous sommes ralentis, aimerions terminer le travail à midi. Ensuite, il est bon de commencer la première semaine des projets qui nécessitent une pensée créative. Parce que c'est la meilleure façon de se reposer!

The Hard: du travail d'équipe au travail solitaire

La situation C'est un travail quotidien pour les travailleurs du projet et les pigistes. Mais tout le monde connaît la transition d'une phase de travail d'équipe turbulente et énergique à une usine de travaux solitaire ou dans un temps d'inactivité plus long. Viennent ensuite souvent les bleus, par exemple après un examen. Il a été pleinement engagé dans une chose, concentré sur elle - et a négligé tout le reste. Beaucoup créent les structures manquantes et le silence soudain de la radio. Pas étonnant que dans de telles situations, nous regardons constamment le téléphone comme un adolescent chagrin d'amour et devons d'abord retrouver notre chemin vers nous-mêmes.

Cela aide: "Descendez", conseille la thérapeute Helen Heinemann. Par exemple, la première "étape" pourrait être une longue séance d’achat, avec laquelle vous pourrez vous récompenser pour le pouvoir de la phase de travail en puissance. La deuxième étape: une journée de sport ou de sauna où vous pouvez vraiment sentir votre corps. Troisième étape: faites un petit voyage avec votre petite amie. Plus "l'étape auxiliaire" est ritualisée, mieux c'est. Mais clairement ... La séparation est difficile pour beaucoup de gens. Si vous avez des problèmes de perte ou si vous préférez éviter de partir, vous pouvez facilement tomber dans un véritable inconvénient après une séance de travail d'équipe laborieuse. Ensuite, il est utile de dire officiellement au revoir à tous les membres de l'équipe à court terme. Important: uniquement avec les numéros de téléphone des collègues que vous aimez vraiment. Cela augmente les chances de garder le contact.

La Verpeilte: de la journée de travail à la soirée du couple

La situation Si vous vivez seul, c'est plus facile. Même lorsque vous êtes fatigué, vous prenez rendez-vous, habillez-vous bien. Cela devient plus difficile pour les couples qui vivent ensemble et ont des enfants. La transition en fin de travail est alors à peine perceptible: il hoche la tête devant le lit de bébé, elle s’assied devant l’ordinateur. A dix heures et demie, vous vous retrouvez dans le couloir. Seuls ceux qui sont rapides, éveillés ou très amoureux, saisissent la mini-chance, font une blague ou lancent un regard qui comble le fossé qui les sépare du mode Date. Souvent, cela ne réussit pas: puis, il y a le moment, qui pourrait devenir une transition en douceur, mais malheureusement, il nous manque trop souvent et nous nous rapprochons.

Cela aide: Planification et spontanéité. Cela semble drôle. Mais voici comment cela fonctionne: organisez des soirées à la maison, que ce soit à la maison ou au cinéma. Les autres soirs, chacun fait quelque chose pour lui-même. Si vous vous rencontrez dans le couloir et établissez une connexion, tant mieux. Les chances sont bonnes parce que la charge "Pourquoi ne faisons-nous jamais quelque chose ensemble" a-t-elle disparu. Mais clairement ... Les opportunités restent souvent inutilisées, pas seulement dans les relations. La psychologue motivationnelle Gabriele Oettingen a découvert que nous atteignons les objectifs sportifs ou personnels plus rapidement si nous utilisons immédiatement de courts écarts et des tours au ralenti. Celui qui court ensuite, appelle le meilleur ami, embrasse le plus cher, en a déjà beaucoup - et maîtrise ainsi une autre transition difficile: de pause-sourdine à pause-pro.

L'inévitable: du dimanche au lundi

La situation: Réunions, rendez-vous serrés, appels téléphoniques. Le lundi matin est souvent très chargé - mais nous sommes toujours dans le rythme légèrement ralenti du week-end. En fait, environ un tiers des travailleurs ont du mal à obtenir la même performance après le week-end. La raison en est un mini-jetlag: nous nous couchons les vendredis et samedis plus tard que d'habitude, nous ne sommes pas fatigués le dimanche soir, regardons la télévision sans fin et commençons le lundi très fatigués la semaine. Cela aide: Au moins un jour de semaine avant minuit pour aller se coucher. Voilà comment nous restons dans notre biorythme. Conseil pour les fêtards: Levez-vous tôt dimanche matin. Ensuite, vous dormirez dans la soirée après la "scène du crime", garantie et serrée - et vous serez à nouveau en forme le lundi matin.

Mais clairement ... La petite piqûre que nous ressentons le dimanche après-midi lorsque nous pensons à lundi pour la première fois est inévitable. Étrangement, un mini-rituel de travail aide souvent à préparer quelque chose pendant une demi-heure, à trier des documents, etc. Important: Faites en sorte que cette transition se passe bien. Que ce soit avec un cappuccino sur l’ordinateur ou avec des livres dans le jardin, vous introduisez un week-end en semaine.

CECI EST VOTRE VIE — FAITES CE QUE VOUS AIMEZ (39/40) (Septembre 2020).



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