Tabata: La séance d'entraînement de 4 minutes pour la maison
Qu'est-ce que Tabata?
Tabata est une variante de l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et a été conçu par le professeur japonais éponyme Izumi Tabata.
Le concept de la méthode de formation est simple: Une phase de forte contrainte de 20 secondes alterne avec une pause de 10 secondes. Cet intervalle est effectué huit fois. L’entraînement Tabata ne dure que quatre minutes.
Mais ces quatre minutes ont tout, comme vous pouvez en un rien de temps va à ses limites physiques, Tabata est donc idéal pour brûler les graisses et améliorer l'endurance et la remise en forme. Quatre fois par semaine, vous devriez planifier une unité Tabata.
Exercices Tabata pour la maison
Pour l'entraînement Tabata à la maison sont les suivants exercices Bodyweight très bien, car ils prennent beaucoup de muscle:
- tractions
- sprints
- burpees
- Box saute
- génuflexion
- jack jumping
- alpiniste
- craquements
Pourquoi Tabata est-il si efficace?
Contrairement à un entraînement modéré, l'entraînement Tabata augmente l'absorption maximale d'oxygène (VO2 max) par minute. Ce sera transporter plus d'oxygène dans les cellules musculaires et améliore les performances d'endurance aérobies et anaérobies.
Les avantages de Tabata
Le principal avantage de la formation Tabata réside probablement dans sa brièveté. Même si vous effectuez plusieurs intervalles de suite, un entraînement prend généralement pas plus de 20 à 30 minutes, Il est également très pratique que vous puissiez vous entraîner à la maison et faire la plupart des exercices sans équipement.
Tabata ressemble à un entraînement avec le kettlebell de nombreux groupes musculaires adressés simultanément et les exercices ont un effet positif sur votre système cardiovasculaire.
Un autre avantage de Tabata réside dans le soi-disant postcombustion, Cela garantit que le métabolisme est toujours actif après l'entraînement et que la combustion des graisses dure plus longtemps.
Quels sont les inconvénients de la formation Tabata?
Du fait qu’une unité Tabata ne dure que très peu de temps, l’intensité de la séance d’entraînement est pour une croissance musculaire rapide généralement trop bas. Pour les autres sports c'est mieux.
En outre, devrait Personnes ayant des problèmes cardiovasculaires renoncez plutôt à tabata. L'entraînement par intervalles demande beaucoup de circulation et doit donc être discuté à l'avance en cas de maladie avec un médecin.
Est-ce que Tabata convient aux débutants?
En général, les personnes moins bien formées peuvent commencer par Tabata. Mais en tant que débutant, vous devriez entrer lentement dans la formation et initialement seulement trois à quatre intervalles complets.
De plus, il est conseillé d’effectuer Tabata sous la direction d’un entraîneur. Il peut vous aider avec le bonne exécution des exercices aider et créer un plan d'entraînement. Des exercices d’échauffement approfondis avant les séances d’entraînement sont également essentiels chez Tabata afin de minimiser vos risques de blessures.
