Astuces TCM: Comment activer nos sources d'énergie!
Selon la vision chinoise, le Qi - notre énergie - fonctionne dans des interconnexions, les soi-disant méridiens. Si le qi coule en rythme et en permanence, nous sommes en bonne santé et vital.
Cependant, si ce flux d'énergie est bloqué par le manque d'exercice, un feu digestif faible, le stress ou le manque de sommeil, nous nous sentons flasques et tombons malades à long terme. L'équilibre entre les deux principes, Yang et Yin, est perturbé, voire même absent. Nous avons appliqué cette doctrine chinoise aux quatre domaines considérés comme essentiels en médecine physique et à l’énergie mentale en médecine conventionnelle: santé et conditionnement physique, nutrition et mode de vie.
Utilisez ces suggestions et exercices pour recharger vos batteries. Vous vous rendrez vite compte que vous avez plus de force, que vous êtes moins lent après avoir mangé ou tout simplement mieux. Mais: ne prétendez pas trop, même de petits changements peuvent faire une grande différence dans votre bilan énergétique.
Fitness: pouvoirs de réveil
Le sport rend le corps et l'esprit sains. Avec ces exercices, votre Qi se met au diapason.
Energiebahn frei: The Palm - Allons de la terre au ciel: En position verticale, les pieds fermés, croisez les doigts, placez vos paumes sur votre tête et regardez en oblique. En inspirant, étirez consciemment vos bras et votre corps, marchez sur la pointe des pieds sans bouger vos pieds. Les paumes sont tournées vers le haut. Retenez votre souffle et restez dans cet étirement pendant quelques secondes. En baissant les talons avec l'expiration, remettez les paumes sur la tête et relâchez-vous brièvement. Répétez 5 à 10 fois.
Harmonie du corps et de l'esprit: le souffle coupé: La méditation de mouvement stimule le flux d'énergie et calme l'esprit. Pour cela, vous ne devriez pas suivre le rythme de marche habituel, mais aller beaucoup plus lentement. Le rythme respiratoire est essentiel: inspirez pendant quatre respirations avec de petites pauses, puis expirez par quatre respirations. Faites un pas pour chaque respiration, d. h. Inspirez pendant quatre pas, puis expirez pendant quatre pas.
Dans l’esprit, associez un mantra à ce rythme: Sa, Ta, Na, Ma et, par la "magie des doigts", activez les méridiens situés du bout des doigts. À "Sa", le bout du pouce touche le bout de l'index, à "Ta" le bout du majeur, à "Na" le bout de l'annulaire et à "Ma" le bout du petit doigt. Globalement, vous connectez toujours une respiration partielle avec un pas, une syllabe mantra et un toucher du doigt. Procédure: 3 minutes d'haleine, 5 minutes de marche normale, 5 minutes d'haleine, 3 minutes de marche, 10 minutes d'haleine, 1 minute de marche.
Protégez-vous: Acupuncture Yoga En yoga d'acupuncture, les asanas (exercices) sont exécutés de manière à ce que les points d'acupuncture soient acupressés avec leurs propres parties du corps. La pression, la longue tenue et la respiration calme influencent l'énergie vitale et renforcent le corps. Cet exercice accepte les points méridiens situés entre les omoplates et stimule ainsi le système immunitaire: accroupi sur les talons, placez le cou-de-pied du pied gauche sur le bord intérieur du pied droit. Penchez-vous en avant et posez votre tête sur le sol.
Croisez vos mains derrière votre dos et inspirez autant que possible pour lever vos bras tendus. Maintenez la position pendant une minute, inspirez profondément et expirez. Enfin, levez un peu plus les bras, puis laissez-le couler lentement avec l'expiration et couchez-vous avec les paumes contre le corps. Détendez-vous pendant quelques minutes.
Bouger: Salutation au soleil Tenez-vous droit, corps tendu, les bras tendus mènent latéralement vers le haut. Les paumes au-dessus de la tête sont réunies. Retournez-vous, regardez les mains. Maintenant, tendez le haut du corps par-dessus les hanches, posez les paumes sur le sol. Si nécessaire, pliez légèrement les genoux. Pour entrer dans la position du tableau: soulevez la tête, puis mettez les deux pieds en arrière l'un après l'autre, maintenez la position relevée. Mettez-vous dans la position du bâton: pliez les bras et maintenez la tension corporelle tendue. Passez maintenant à la position du chien: poussez d’abord le corps en avant, placez vos pieds sur le cou-de-pied, étirez vos bras, poussez le haut de votre corps et placez votre tête en arrière. Ensuite, poussez vos fesses vers le haut, étirez votre dos et vos jambes, appuyez vos talons sur le sol. Puis c'est le dos: mettez vos pieds entre vos mains, entrez dans le coude en avant avec vos jambes tendues (voir ci-dessus). Soulevez ensuite le corps droit de la hanche, levez les bras, repliez les paumes sur la tête. Retournez-vous, regardez les mains. Derniers bras inférieurs et retour à la position de départ.Répétez la salutation quatre fois au total. Au dernier tour, maintenez toutes les positions pendant sept respirations. L'exercice étire et renforce tous les groupes musculaires.
Régime alimentaire: collecter de l'énergie
Réchauffé dans la journée Le petit-déjeuner chaud est l’effet le plus simple et le plus bénéfique pour le bien-être. Parce que notre estomac a, après la MTC, son énergie quotidienne entre 7 et 9 heures. Un petit déjeuner copieux - z. Une semoule ou une bouillie sucrée chaude, un muesli cuit ou des légumes avec des œufs brouillés sont maintenant mieux absorbés et fournissent l’énergie nécessaire pour la journée. Pour mijoter une bouillie de mil: Faire bouillir une poignée de mil avec de l'eau, du soja ou des flocons d'avoine, du miel ou du sirop d'érable. Affinez la bouillie de millet au goût avec des graines de noix, de tournesol et de citrouille. Ajouter des fruits secs trempés dans de l'eau ou cuire des fruits frais à la fin.
Déjeuner facile et facile À midi, le poisson, la viande, les légumes ou les légumineuses - en particulier les protéines - devraient être dans l'assiette. Évitez les glucides tels que les pommes de terre, les pâtes et les céréales. Même pour la salade est maintenant le meilleur moment - il ne devrait pas être mangé après 14 heures, recommandent les experts en MTC. Pour les végétariens, les légumineuses et les céréales complètes sont le bon choix.
Début de soirée Repas du soir: la devise du soir n’est pas facile à digérer. Les soupes, les légumes cuits à la vapeur ou les fruits cuits ne gênent pas le corps et procurent un sommeil réparateur.
Boisson énergétique chinoise L'eau de gingembre donne de l'énergie rapide. Il stimule la digestion et a un effet détoxifiant: couper le gingembre frais en petits morceaux, laisser mijoter au moins 10 minutes, sucrer avec du miel, boire à petites gorgées. Pimenter le pouvoir Selon la diététique chinoise, tous les aliments ont une énergie réchauffante, neutre ou rafraîchissante. Les épices épicées telles que le poivre, le curry, la cannelle, la noix de muscade, l'ail, le piment, le gingembre, les poireaux et les oignons fournissent un regain d'énergie, une chaleur corporelle accrue et une meilleure digestion.
Épicez-le vigoureusement Selon la diététique chinoise, tous les aliments ont une énergie chauffante, neutre ou rafraîchissante. Les épices épicées telles que le poivre, le curry, la cannelle, la noix de muscade, l'ail, le piment, le gingembre, les poireaux et les oignons fournissent un regain d'énergie, une chaleur corporelle accrue et une meilleure digestion.
Rapide et toujours en bonne santé Vous n'avez pas le temps pour un repas copieux à l'heure du déjeuner? Ensuite, vous buvez un bouillon chaud devant l'étable - cela renforce le feu digestif. Congee - le classique de la MTC Les Chinois révèrent leur soupe de riz en tant que nutrition de base pour l'empathie. La recette de base: Faites mijoter 1 partie de riz avec 6 parties d’eau à feu doux pendant au moins deux heures. Pour le petit-déjeuner avec dattes, gingembre frais, miel et noix, pour le dîner z. B. raffinez avec des graines de carottes, d’épinards, de céleri, de poireau, de pin ou de tournesol.
Congee - le classique de la MTC Les Chinois vénèrent leur soupe de riz en tant que nutrition de base pour l'empathie. La recette de base: Faites mijoter 1 partie de riz avec 6 parties d’eau à feu doux pendant au moins deux heures. Pour le petit-déjeuner avec dattes, gingembre frais, miel et noix, pour le dîner z. B. raffinez avec des graines de carottes, d’épinards, de céleri, de poireau, de pin ou de tournesol.
Style de vie: plus de facilité
Un sommeil adéquat, le bon niveau de relaxation et une attitude positive à la vie - ces trois petits noeuds d'énergie vous permettent de vous transformer dans votre vie quotidienne. Le soleil vient à l'âme.
Dormir comme une marmotte Allez dormir à la même heure tous les jours (y compris les week-ends) et levez-vous à la même heure. La régularité facilite l'endormissement et le corps et l'esprit économisent la force, car ils ne doivent pas toujours s'adapter à de nouvelles choses.
Calme-toi Avant de vous coucher, massez d'abord vos pieds à l'eau tiède avec les deux mains, puis séchez. Mettez votre pied gauche sur votre genou droit et avec votre main gauche, pliez vos orteils vers l'arrière de votre pied. À l’aide de votre pouce droit, appuyez fermement sur le point d’acupuncture «source bouillonnante» (appuyez sur la fosse entre les boules du gros orteil et le orteil à côté, juste en dessous des articulations). Puis massez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à obtenir une sensation de chaleur, ce qui calme la peau. Ne pas oublier l'autre pied. Et si vous avez besoin d’une nouvelle force au cours de la journée: masser la pointe dans le sens des aiguilles d’une montre - cela aide à l’épuisement.
Détendez-vous comme grand-mère et grand-père Un regain d'énergie rapide apporte une promenade de 15 minutes avec une respiration profonde délibérée - de préférence chaque jour. Vent le cou au chaud dans le vent. Sinon, beaucoup d'énergie y est perdue.
Shavasana, la relaxation profonde
Allongez-vous sur le dos, couvrez au besoin. Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les cuisses ne se touchent pas, les orteils tombent lâchement vers l'extérieur. Les bras sont éloignés du corps, les paumes des mains tournées vers le haut et les doigts légèrement frisés. Fermez doucement les yeux, vos lèvres se touchent légèrement, votre langue est détendue dans votre bouche. Important: dans Shavasana, vous devez rester immobile pendant toute la relaxation et de préférence ne pas vous endormir.Pour ce faire, répétez la phrase "Je reste alerte et éveillé" trois fois avant l'exercice dans l'esprit.
Laissez ensuite le stress de la journée s'écouler avec une profonde inspiration en expirant. Guidez lentement la perception à travers le corps et ressentez consciemment les points de contact avec le sol. La séquence du voyage mental: pieds, jambes, bassin, fesses, hanches, omoplates, dos, main droite, bras droit, main gauche, bras gauche, arrière de la tête, arrière du corps. Dans le même temps, observez le souffle, ne pas interférer avec le rythme. Expirez la tension et l'inquiétude, respirez de l'énergie fraîche.
Enfin, le corps entier perçoit avec une profonde respiration pour compléter la relaxation. Bouger les mains et les pieds, puis lentement mettre les bras et les jambes et la tête, les yeux ouverts. Durée: environ 15 minutes.
Libérer la tête
Des heures de bureau ont laissé l’énergie monter dans le corps - la tête "fume", les pieds sont froids. Par conséquent, vous devez diriger l’énergie de nouveau entre les deux: assis, les pieds ouverts, placez la plante de vos pieds sur le sol et placez vos paumes sur vos cuisses. Maintenant, connectez-vous avec le souffle dans l'estomac. Respirez pendant une minute dans l'estomac, le dos et les côtés. Puis, à chaque expiration, laissez l’énergie couler vers vos semelles. Après quelques minutes, vous ressentez une sensation de chaleur ou de picotement dans vos pieds.
Acupuncture Yoga: la sauterelle
Cet exercice harmonise le méridien de la rate - selon l'avis de la MTC, la rate relie l'aliment à l'énergie respiratoire et renforce ainsi le centre de l'être humain. Voici comment cela fonctionne: poussez les deux poings sous les barres en position couchée, placez le menton ou le front sur le sol. Avec l'inhalation, soulevez vos jambes fermées aussi haut que possible, maintenez la position pendant 30 secondes, puis inspirez et expirez profondément. Puis, en inspirant profondément, levez un peu plus vos jambes et maintenez-le pendant dix secondes. Avec l'expiration, allongez les jambes, les mains ouvertes à côté du corps et détendez-vous.
Respirer l'harmonie
Assis comme Bouddha: Croisez les pieds en jambes croisées et redressez votre colonne vertébrale. Placez le pouce de la main droite à droite, l'annulaire à la narine gauche. Pliez l'index et le majeur, étirez le petit doigt. Inspirez par les deux narines, puis fermez la narine droite avec votre pouce. Sortez par la narine gauche puis verrouillez avec l'annulaire. Libérez votre pouce et inspirez et inspirez correctement. Continuez à respirer dans ce rythme respiratoire. Inspirez à l'extrémité gauche et expirez par les deux narines. Durée: 5 minutes La respiration en alternance procure harmonie et équilibre.
