Le secret de la bonne humeur: dix conseils spéciaux

1. "Où est mon portable à nouveau, et mes clés ...?!"

Ommm, prenez d'abord une profonde respiration. Il existe une théorie simple: l'ordre extérieur mène à la paix intérieure et la paix intérieure conduit à moins de stress. Par conséquent, les psychologues disposent d’un conseil de bonne humeur relativement simple: maintenez l’ordre! Désespéré? Non, parce que c'est aussi par petites étapes.

1. Créer une structure: Si vous vous privez constamment d'objets importants tels que des clés, vous avez besoin d'un lieu fixe pour les ranger, de préférence une boîte ou un panier à l'entrée.

2. Concevoir une récompense: ne remettez pas l'appel désagréable au téléphone, laissez-le derrière vous et faites quelque chose de bien pour vous.

3. Adhérez à la règle des "deux minutes": tout ce qui prend deux minutes ou moins à faire est fait immédiatement.

4. Créer des listes: chaque balle barrée stimule votre moral, promis!

2. "Je ne me suis pas relevé le cul"

Magnifique! Vous passerez une merveilleuse soirée sur le canapé avec un livre et un verre de vin blanc bien refroidi. Ouvrez la porte du balcon et profitez de chaque minute. Sérieusement - vous faites exactement ce qui est juste: vous avez pris contact avec vous-même et ainsi, selon vos souhaits, pour ce qui est bon pour vous. Agir selon ses besoins réels sans avoir la conscience coupable est une véritable liberté personnelle.

3. "Je ne peux rien faire avec l'église ..."

Après le soleil d'été brûlant, l'extérieur reçoit un air froid et sombre et l'obscurité. Personne à voir sauf l'homme sur la croix au-dessus de l'autel. Beaucoup trop fort, vos propres pas résonnent dans le silence inconnu. Prenez soin de vous asseoir sur le banc en bois dur. Respirez à travers. Fermez les yeux, peut-être pliez les mains. Ne pense à rien et laisse tout couler. Tellement de paix. Tellement de paix. Au coeur de la ville. À un moment donné, après de très longues minutes, vous vous levez, allumez une bougie et faites face au monde. Essayez-le: Un voyage méditatif dans la petite église du quartier réduit le stress, vous détend et vous laisse divinement.

4. "Le gars n'a-t-il pas une taille trop grande pour moi?"

Depuis combien de temps avez-vous spontanément adressé quelqu'un? Exactement! Par conséquent - même au risque d'échanger un drain. Pourquoi? Parce que rien ne pousse l'âme plus qu'un peu d'aventure et le sentiment d'être aussi décontracté qu'il en a 22. Il ne veut pas? Bien et! Ils sont assez grands pour affronter la vie comme une vraie femme. De toute façon, vous êtes plus courageux que tous les gars du bar, c'est clair.

5. "Pourquoi le patron ne m'envoie-t-il pas à Berlin pour une réunion?"

Pourquoi je n'augmente pas mon salaire? Pourquoi le collègue est-il autorisé à gérer ce projet prestigieux ...? Et ainsi de suite. Quiconque perçoit le monde comme injuste agit généralement en conséquence. Parce que notre perception est contrôlée dans une mesure non négligeable par nos attentes. Antidote: enlever les clignotants; fixer un objectif et réfléchir à la manière dont les talents personnels peuvent aider à atteindre cet objectif; Faire preuve d'initiative; Demander des conseils à des amis ou à un coach professionnel - la plupart du temps, la vision de l'ego et de ses propres capacités est tellement assombrie par la spéculation que cela aide si des personnes de l'extérieur corrigent honnêtement cette image.

6. "Je suis de mauvaise humeur"

Pas pour longtemps: devenez un cobra! Cette "attitude du serpent" recommande à la professeure de yoga Sonja Zernick de lutter contre les humeurs dépressives. Elle sait par expérience: "Le yoga vous rend heureux, car avec le yoga, vous pouvez stimuler la production par le corps de la sérotonine, une hormone du bonheur." Voici comment cela fonctionne: mettez votre ventre et vos mains sous vos épaules, allongez vos pieds, redressez le haut de votre corps, poussez le pubis vers le sol, tirez sur le sternum, alourdissez le cou et resserrez les fessiers. Le pouvoir devrait venir de l'arrière. Et maintenant: souriez!

7. "Pourquoi suis-je si souvent mécontent?"

Peut-être parce que vous ne pouvez pas gérer le bon projet de loi? Pour être vraiment satisfait, vous devez vivre trois fois plus d’émotions positives que d’émotions négatives. Et puis tu fleuris. L'épanouissement est ce que les psychologues positifs appellent cela. La scientifique Barbara Fredrickson a notamment développé cette thèse et dit qu'il est possible de mieux évaluer les émotions en interrogeant délibérément son état émotionnel et de le rapprocher du bonheur. "Florissant" signifie "floraison", ce qui signifie que lorsque vous "fleurissez", vous vivez en équilibre avec vous-même, votre personnalité, votre environnement. Peter Malinowski est psychologue et bouddhiste et écrit actuellement un livre sur le sujet.Il dit: "Prenez l'habitude de reconnaître et d'apprécier les expériences positives de la vie quotidienne, assurez-vous de placer les expériences difficiles dans une perspective réaliste, et non de les généraliser, car une fois que vous vous êtes mal comporté, Bien que la plupart des gens se débrouillent bien matériellement, la plupart d’entre eux ne prospèrent pas, mais ceux qui cultivent la gratitude, la gentillesse et l’appréciation des autres et qui prennent soin de faire des faveurs sur une base régulière deviennent plus heureux. "

Peter Malinowski: "En plein essor - quelle chance voudriez-vous avoir? Cultivez des caractéristiques positives et surmontez les difficultés" (224 pages, 17,95 euros, Irisiana-Verlag)

8. "J'ai l'air si tendu"

Ensuite, appliquez rapidement notre astuce de premier secours: relâchez les muscles de la mâchoire pour détendre votre visage. Ensuite, il se poursuit avec un massage de la tête ayurvédique. Kerstin Rosenberg, experte en Ayurveda de "l'Académie européenne de l'Ayurveda", recommande généralement les massages après une journée fatigante ou juste le matin pour avoir assez d'énergie et être de bonne humeur. Et même avec peu de temps: un massage de la tête est toujours, pour. B. sous la douche, et fait des merveilles. Mettez de la noix de coco ou de l'huile de millepertuis sur le bout de vos doigts et faites semblant de vous laver les cheveux. Laisser l'huile agir 10 minutes, puis rincer et commencer la journée de manière détendue. Le massage détend les nerfs et favorise la capacité de concentration, devrait agir préventivement contre les maladies, donner aux cheveux une brillance soyeuse et clarifier le teint.

Kerstin Rosenberg: "Le grand livre sur l'Ayurveda" (204 p., 25,90 euros, GU-Verlag)

9. "J'ai besoin de plus d'espace"

La décoratrice d'intérieur de Hambourg, Sabine Stiller, elle-même mère de deux enfants, sait ce qu'il en est lorsque le quatre pièces, dans lequel vous avez beaucoup de place en couple, devient soudainement un établissement familial: assez d'espace pour tout le monde devient un luxe. Le concept de Stiller pour une vie décontractée, qui n'oblige pas particulièrement les parents à déménager à la périphérie de la ville avec leur progéniture, signifie de manière appropriée "4 pièces, 6 pièces". Lors d'une visite, elle analyse la situation personnelle du logement, clarifie ce que l'on désire et élabore des propositions de conversion. Après cela, vous ne serez jamais de mauvaise humeur entre de petites montagnes sur le canapé, car tout et tout le monde a enfin - exactement! - Lieu. À propos: si Bobby-Cars et Ritterburgen ne vous posent plus de problème, Mme Stiller aime bien s'en occuper.

Plus d'informations: www.4zimmer6raeume.de

10. "La vie n'est pas un concert de vœux"

Néanmoins, il ne faut pas sous-estimer le pouvoir des pensées positives! Il est préférable de développer leur effet dans un cadre magnifique choisi. Comme une fleur porte-bonheur par exemple. En Asie, ces bougies flottantes ont une longue tradition. Enflammés, ils les envoient le soir dans l’eau en voyage et avec eux un vœu ardent. Bien sûr, personne ne sait si cela se réalisera réellement, mais une chose est sûre: la vie peut parfois tolérer de la magie et de la romance. Prenez donc rendez-vous avec vos amis, votre famille ou votre partenaire pour une douce soirée d'été au bord d'un lac ou d'une rivière, apportez votre panier de pique-nique et, en plus d'une bouteille de vin et de fleurs de bonne chance, apportez plein de bons voeux (à commander sur www.design3000.de, environ 5,90 euros).