Ces stratégies aident à lutter contre le stress avant Noël
exercices de relaxation
Ceux qui pratiquent régulièrement le yoga, l’entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive résistent mieux aux périodes de tension. C'est ce que des études ont montré. Cependant, apprendre ces techniques est difficile en ce moment. Il est préférable de créer dans la trépidante routine de Noël précédant spécifiquement de petits moments de détente et ainsi de suite.
travail musculaire
Resserrez tous les muscles de votre corps et retenez votre souffle. Comptez jusqu'à cinq à l'intérieur, puis relâchez toute la tension dans votre corps avec un souffle puissant.
massages
Offrez-vous une "séance de relaxation" régulière au cours de laquelle vous serez massé par un physiothérapeute - ou votre partenaire. Des chercheurs de Los Angeles ont montré dans une étude que de tels contacts réduisent la concentration d'hormones de stress dans le corps.
réflexologie
Pétrir les gros orteils des deux pieds pendant cinq minutes en effectuant des mouvements caressants et tapotants. Cela stimule la zone réflexe de l'hypophyse située sur la baie du gros orteil. Entre autres choses, cette partie du cerveau contrôle notre traitement du stress.
Lumière de conseil d'ongle
Le Yantramatte est inspiré des yogis et des fakirs. Il est équipé d'un maximum de 11 550 pointes d'acupression calibrées. Si vous vous allongez dessus, des centaines de points de pression le long des méridiens du corps sont stimulés ponctuellement. Dix à quinze minutes par jour suffisent déjà pour harmoniser corps et âme.
lecture
Même ceux qui sont fatigués le soir devraient passer quelques minutes dans un beau livre (pas de littérature technique!). "Si vous fouillez dans un roman ou un récit, vous vous déconnectez parfaitement", déclare le neuropsychologue britannique David Lewis. Après seulement six minutes de lecture, le pouls se calme, les muscles se détendent. Le chercheur a pu le prouver par des tests. Résultat: la lecture réduit le niveau de stress de 68% et la marche de seulement 42%.
Moments de silence
Le bruit est un facteur de stress important pour beaucoup. Plus de la moitié des Allemands en souffrent. Éteignez votre téléphone portable, votre ordinateur et votre télévision aussi souvent que possible. Soyez conscient du bruit de fond et concentrez-vous sur votre coeur. Des études récentes issues de recherches sur le cerveau prouvent que: la méditation régulière améliore la défense contre le stress, accroît l'attention au quotidien et favorise la concentration à long terme. Des chercheurs de l'Université d'Amsterdam ont également découvert que la couleur verte renforce le pouvoir de guérison du silence. Les méditations dans le parc sont deux fois plus intenses.
Mini-out
Les pauses ciblées augmentent votre propre productivité. Rick Hanson, neuropsychologue américain et auteur de l'ouvrage Thinking Like a Buddha (288 pages, 16,99 euros, Irisiana 2013), évite de se mêler de l'action plusieurs fois par jour pendant au moins quelques secondes. "Fermez vos yeux, prenez quelques grandes inspirations. Ouvrez vos yeux et concentrez-vous sur le point le plus éloigné que vous puissiez voir." Dans tous les cas, vous devriez faire cette mini-pause lorsque vous avez terminé une tâche au lieu de vous précipiter à la suivante.
Petit déjeuner équilibré
De nombreuses études prouvent que ceux qui s'abstiennent du premier repas de la journée sont plus susceptibles au stress. La farine d'avoine et les fruits du yaourt écrémés fournissent des vitamines et des fibres essentielles, ainsi que des minéraux tels que le magnésium et le calcium, qui aident également à prévenir la dépression. Le pain complet améliore les performances mentales et améliore l'humeur grâce aux vitamines du groupe B.
humeur alimentaire
Certains aliments soulagent les nerfs irrités. Par exemple, les noix, les graines et les germes contiennent de nombreuses vitamines B qui augmentent la tolérance au stress. Chaque jour, mangez une poignée de cacahuètes ou de noix, saupoudrez de graines de tournesol et de citrouille sur le muesli ou le plat de pommes de terre et saupoudrez de germe de blé frais sur la salade.
Fondue Happiness
Coupez les bananes et les dattes en morceaux et posez-les sur une brochette en bois. Trempez ensuite dans du chocolat noir fondu et transformez-le en sésame. Cette collation fournit des endorphines, des hormones du bonheur.
l'eau de gingembre
Le stress peut frapper l'estomac. Une tasse d'eau de gingembre chaude aide. Pour cela, frottez de la racine de gingembre fraîche ou 15 gouttes d’extrait de gingembre avec de l’eau bouillante et buvez à petites gorgées. Les huiles essentielles et les amidons contenus, tels que le gingembre et le shoagole, procurent une bonne sensation d’intestin, normalisent l’activité biliaire et alimentent le métabolisme. De plus, le gingembre a un effet relaxant en raison de ses propriétés chauffantes et calme les nerfs irrités.
Rosée protectrice
"Rhodiola rosea a démontré dans des études un effet anti-stress et anti-fatigue", explique le biologiste munichois Dr. med. Andrea Flemmer.La racine de rose provient des régions de haute montagne froides et dures de la Scandinavie et de la Sibérie et fait partie des plantes médicinales dites "adaptogènes". Flemmer: "Cela concerne les plantes qui protègent le corps, mais surtout le cerveau, du stress." Rhodiola est disponible sous forme de thé et d'extrait sous forme de capsule disponible en vente libre dans la pharmacie.
sourire
Assurez-vous de tirer les coins de la bouche - même si vous n’avez que le sourire «artificiel» dans les moments difficiles. Parce que le sourire a un effet biologique. Le muscle facial repose entre la joue et l'œil sur le nerf, ce qui signale à notre cerveau une bonne humeur. Que cette astuce fonctionne réellement, ont prouvé psychologues américains de l'Université du Kansas.
Zeitsprung
Si tout cela vous échappe, assoyez-vous dans un coin tranquille, fermez les yeux et faites un saut dans le temps. Cela vous aide à changer de perspective. La plupart du temps, rétrospectivement, les choses agaçantes sont deux fois moins mauvaises et vous pouvez même rire de nombreux moments difficiles de votre vie.
Expériences positives
Faites ce que vous faites avec plaisir, pas parce que vous devez le faire. Ensuite, vous pouvez faire beaucoup plus facilement et plus rapidement avec la main. Pourquoi c'est le cas, explique le psychologue Dr. med. Ilona Bürgel dans son livre "Schokologie" (208 p., 14,99 euros, Sud-ouest 2013): "Lorsque nous sommes dans un état de sentiments négatifs, notre soi-disant cerveau émotionnel règne et puise de l'énergie." Votre conseil: Vivez selon le concept de Schokopsychologie et donnez-vous la permission de bien vivre. Dans la pratique, cela signifie: Créez des expériences positives tous les jours, soyez gentil avec vous-même Si vous sentez que vous avez besoin d'une petite pause et d'un morceau de chocolat ou d'une étoile à la cannelle, offrez-vous délibérément la douce récompense sans être distrait par d'autres choses.
Non au perfectionnisme
Ceux qui apprennent à tracer des limites et même à laisser les cinq être hétéro, passent une vie détendue. Également dans la période précédant Noël.
