Voilà comment le yoga vous aide avec le diabète
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde FEMME: Madame Rodrigues, pourquoi traitez-vous le diabète? Êtes-vous diabétique vous-même?
Dinah Rodrigues (rires): Non, j'ai 86 ans, je suis en bonne santé et assez en forme pour organiser des séminaires dans d'autres pays.
D'où vient alors l'intérêt pour ce sujet?
Le nombre de diabétiques dans le monde augmente et je souhaite aider les personnes touchées. Il y a cinq ans, j'ai commencé à traiter de ce sujet. Mon travail est basé sur la physiologie du corps. Dans le diabète, comme lors de la ménopause, les glandes doivent être réactivées pour stimuler la production d'hormones. Le nouveau programme est donc une forme spéciale de yoga hormonal. Une thérapie complètement naturelle.
Ses nombreuses années d'expérience ont été incorporées ici.
Au début, j'ai pensé aux glandes impliquées dans le développement du diabète. Cela a abouti à des exercices de yoga spéciaux qui ciblent spécifiquement ces glandes. D'après mon programme pour les symptômes de la ménopause, je savais que ces exercices fonctionnaient mieux s'ils n'étaient pas effectués de manière statique, comme c'est habituellement le cas dans le hatha yoga, mais dynamiques, avec le mouvement. J'ai expérimenté avec ça. En outre, j'utilise également une respiration forte, la respiration Bhastrika. Il intensifie l'effet des exercices et agit intensément dans différentes positions sur toutes les glandes et tous les organes qui doivent être stimulés chez les diabétiques: le pancréas, la glande thyroïde, les glandes surrénales, l'hypophyse et le foie.
Qu'y a-t-il dedans? Y a-t-il déjà des études disponibles?
Pas encore. Pour moi, il est très difficile de mener une telle enquête. J'aimerais avoir le soutien d'une université. Cependant, les participants à mes ateliers ont indiqué que leur taux de sucre dans le sang avait chuté à la suite de la pratique. Vous pouvez observer que si vous vous mesurez régulièrement.
Est-ce que ça prend du temps pour commencer?
J'ai été surpris par la rapidité avec laquelle mes premiers succès ont été réalisés. Je ne m'attendais pas à ça au début. Mais ce qui s’est avéré: les résultats dépendent de la fréquence à laquelle vous pratiquez. Ce serait bien de faire les exercices quotidiennement. Quatre ou cinq fois par semaine, ça va aussi. Deux fois par semaine, c'est trop peu.
Et si vous arrêtez de pratiquer, le niveau de sucre dans le sang augmente-t-il encore?
Oui, vous devez pratiquer pour que les glandes soient stimulées. J'ai développé deux séries d'exercices, l'un pour les débutants, l'autre pour les avancés. Si vous maîtrisez le programme, cela ne prend pas plus de 30 minutes. Une demi-heure pour la santé.
Les personnes qui font leurs exercices ont-elles besoin de moins de médicaments pour le diabète?
Le médecin doit décider cela. Il pose le diagnostic et établit le traitement: médicament, régime et exercice. Mon yoga hormonal améliore la santé des patients et améliore leur qualité de vie. C'est un bon complément au traitement médical. Surtout parce qu'il a un double effet: le métabolisme est stimulé, revient à l'équilibre, tout en réduisant le stress.
Pourquoi est-ce important?
Parce que le stress, en particulier chez les femmes, a un impact négatif sur la production d'hormones. Le niveau d'hormones sexuelles diminue, la glycémie augmente. Réduire le stress est donc important. À travers une intervention psychologique et des exercices ciblés. Il ne suffit pas de s'asseoir et de se concentrer sur la flamme d'une bougie.
Le programme de prévention du diabète convient-il à une personne de plus de 40 ans?
Ceux qui ont des antécédents familiaux et ceux qui ont déjà un taux de sucre dans le sang légèrement élevé peuvent éviter les exercices. Mais nous ne devrions pas trop pratiquer et ne pas penser constamment aux maladies que nous pourrions contracter plus tard. Nous devrions juste faire quelque chose pour nous-mêmes pour rester en bonne santé et à l'aise. Sinon, le yoga sera également stressant.
Exercices de yoga efficaces pour les diabétiques
Posture latérale genou-tête (Parsva Janushirshasana)
1. Asseyez-vous droit avec les jambes droites.
2. Inclinez la jambe gauche, la plante du pied touchant la cuisse droite. Lève les bras au dessus de la tête
3. Tournez le haut du corps vers la gauche afin de regarder vers la jambe gauche. Pliez en travers de la jambe droite avec le haut du corps droit.
Les doigts de la main droite saisissent les orteils du pied droit, le pouce tend vers le gros orteil. Placez la main gauche dans le bas du dos. La cage thoracique doit être large.
4. Dans cette position, vous respirez sept fois, une respiration bruyante à soufflet. Ce faisant, déplacez le nombril vers l'extérieur lorsque vous inspirez et expulsez l'air puissamment par le nez lors de l'expiration.
Ensuite, faites circuler l'énergie dans la région abdominale vers le foie (en haut à droite): inspirez, retenez votre souffle, posez la langue sur le palais, comptez jusqu'à trois et concentrez-vous sur le foie.
À la fin, inspirez, levez les bras, les mains jointes et revenez à la position de départ.
Cheville de la jambe droite et répétez l'exercice de ce côté. Ce faisant, faites circuler l'énergie vers le pancréas (au milieu de l'estomac).
"Sceau de yoga" dynamique (Yoga Mudrasana)
1. Asseyez-vous sur vos genoux pour que vos jambes soient à cheval et que vos fesses soient entre vos talons. Étirez vos bras en arrière et pliez vos mains derrière votre dos. Tournez le haut du corps vers la gauche, ...
2. ... inspirez, expirez et pliez le plus possible le genou gauche.
3. Faites respirer Bhastrika sept fois et laissez l’énergie circuler vers le pancréas. Puis inspirez, levez-vous avec précaution, expirez et tournez le haut du corps vers le milieu.
Pliez-vous droit avec l'expiration. Si vous pouvez le faire, vous pouvez poser votre front sur le sol.
4. Dans cette position, respirez aussi sept fois avec Bhastrika et laissez l'énergie circuler à nouveau vers le pancréas. Puis inspirez, levez-vous soigneusement, expirez et tournez le haut du corps vers la droite.
Penchez-vous sur le genou droit en expirant et faites sept autres respirations. Cette fois, laissez l’énergie circuler dans la direction du foie.
Enfin, inspirez et asseyez-vous soigneusement. Alternativement, vous pouvez faire l'exercice en tailleur.
Sri Ram
Asseyez-vous confortablement et détendu, mais le dos droit, si possible jambes tendues, les pieds l'un devant l'autre.
Mettez vos pouces dans vos mains et fermez vos doigts avec votre poing. Ensuite, placez les poings devant le haut de l'abdomen dans la zone du plexus solaire (plexus solaire). Les avant-bras doivent rester parallèles au sol.
Fermez les yeux, concentrez-vous sur le bout de votre nez et respirez profondément. Maintenant chantez le Mantra Ram. Laissez la langue vibrer en bouche.
Lorsque vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque fois. Faites cet exercice pendant quelques minutes.
Enfin, laissez l’énergie retourner dans le pancréas.
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras longs contre le corps, les épaules lâches.
Soulevez la cage thoracique, reposez-vous sur vos avant-bras et étirez vos pieds. Respirez dedans et dehors, ouvrez votre poitrine, posez votre tête en arrière dans le cou et ne le bougez pas.
Maintenant, faites trois profondes inspirations Ujjayi: Pour ce faire, inspirez et expirez avec les lèvres fermées; La gorge est légèrement rétrécie, ce qui crée un léger bruit de précipitation.
Après cet exercice de respiration, laissez l’énergie circuler vers la glande thyroïde. Puis revenez doucement à la position de départ et détendez la tête.
Inversion dynamique (Viparita)
1. Allongez-vous sur le dos. Lorsque vous inspirez, ramenez vos jambes dans les airs et soulevez le bassin à mi-chemin (et non dans le support pour les épaules). Soutenez vos hanches avec vos mains, vos pouces devant vos hanches. Les pieds pointent dans la direction des yeux. Le cou est détendu.
2. Faites respirer Bhastrika sept fois en tournant vos pieds vers la droite pendant que vous inspirez.
3. Ensuite, laissez l’énergie circuler dans le sens de la glande thyroïde et de l’hypophyse (l’hypophyse se situe au centre du crâne au niveau du nez). Puis respirez Bhastrika sept fois en tournant les pieds dans l'autre sens. Enfin, laissez l’énergie circuler vers la thyroïde et l’hypophyse
Maintenant, pliez votre jambe droite et placez votre pied droit sur le genou gauche. Amenez la jambe pliée aussi près que possible de votre visage. Faites respirer Bhastrika sept fois et laissez l'énergie circuler dans la direction du foie.
4. Basculez la page, pliez la jambe gauche et répétez l'exercice. Laissez l'énergie circuler cette fois vers le pancréas. Enfin, allongez les jambes.
Si la posture de renversement vous est inconnue, vous devez commencer avec précaution et augmenter lentement la durée. Il est préférable de rester dans cette position pendant cinq minutes. Vous pouvez également le répéter jusqu'à ce que ce temps soit atteint.
