Voici comment vous maîtrisez les situations stressantes typiques

Plus de rendez-vous, toujours disponibles: la roue de hamster tourne dans la vie quotidienne de plus en plus vite - du moins de nombreux Allemands ont ce sentiment, comme le prouve une étude de "Techniker Krankenkasse".

Pour deux tiers des personnes, le travail est le facteur de stress le plus important. Cependant, nous nous opposons souvent à nos propres revendications. Voici dix stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire le stress dans des situations de stress typiques:

1. Enfin le week-end! Et puis il y a la querelle du samedi soir avec l'être cher. L'ambiance est complètement dans le seau et un week-end détendu commence à ne pas penser.

Cela aide immédiatement: Abandonne radicalement la mauvaise humeur. Et alors: Faites quelque chose de beau et prétendez que vous appréciez vraiment le week-end. Oui, vous pouvez certainement agir quelque chose. En fredonnant devant vous, allez vous promener ou nager. Après seulement 30 minutes, la frustration est partie. Pourquoi le truc du genre Lorsque nous adoptons une attitude positive et active, le cerveau reçoit des signaux indiquant que nous sommes bien et libère des hormones heureuses. De bonne humeur, la réconciliation sera plus facile. Absolument important: prévenez votre proche avant de sortir. Sinon, marcher semble trop dramatique!

La stratégie à long terme: C'est un fait que beaucoup de couples se disputent samedi. Non pas parce que la relation est mauvaise, mais parce qu'après une longue semaine, nous sommes souvent dans un état de fatigue et d'irritation. Pour éviter toute dispute, il est utile de se retirer au début du week-end d'une demi-heure pour un rituel Runterkomm: qu'il s'agisse de faire du jogging, de se rendre au marché ou de lire seul le journal, tout ce qui apporte la paix convient. Ensuite, vous êtes prêt pour un week-end à deux ou en famille.

2. Y a-t-il un tunnel temporel en fin d’après-midi? Je prétends toujours terminer le travail à l'heure. Ensuite, je suis collé à la chaise de bureau, je fais mille petites choses et, tout à coup, il est presque huit heures.

Cela aide immédiatement: Nous ne sortons pas du bureau dans l'après-midi, car nous avons le droit de "travailler rapidement à la poubelle". Le piège: ça ne marche pas. Parce que les petites choses ne s'arrêtent jamais! La liste des choses à faire en fin de journée n’existe pas. Le truc le plus simple pour sortir de la mauvaise attitude: réglez le vibrateur sur le téléphone pendant une demi-heure avant de partir. Ensuite, commencez à écrire tout ce qui a été laissé sur une liste pour le lendemain. Rassemblez-vous et partez!

La stratégie à long terme: Imaginez un animal qui rentrerait simplement chez lui l'après-midi. Oui, cela semble paradoxal, mais essayez-le: est-ce un singe qui "saute simplement à la prochaine liane"? Ou un blaireau, quels "toits"? La première idée que tu as est bonne. Essayez de découvrir ce qui fait que cet animal saute dans le temps et, comme dans l'exemple ci-dessus, formulez une phrase accrocheuse, par exemple, "Je vais me libérer avec l'aide de l'énergie du lion." Gardez l'image et sa phrase à l'esprit. Appelez les deux avant la fermeture du bureau. Cela donne à beaucoup de gens l'élan nécessaire pour se libérer.

3. Dans la soirée ou entre les moments pour revenir à d'autres pensées, j'aime bien aller sur Facebook. Après cela, je ne suis plus du tout détendu, mais encore plus nerveux et contrarié.

Cela aide immédiatement: Des scientifiques de l'Université de Berlin ont constaté qu'un tiers des utilisateurs ne sont pas satisfaits de la consommation de Facebook. La charge de nouvelles et d’annonces positives fait simplement de la mauvaise humeur. Donc, vous vous débarrassez de nouveau de la mauvaise humeur, faites une courte pause délibérée, z. Asseyez-vous sur une chaise et tapez doucement sur la tête avec la paume de votre main tout en tapotant simultanément votre autre main sur le ventre pendant une minute. L'exercice se rafraîchit, car la coordination nécessite tellement d'attention que le flux de pensées inquiètes est interrompu.

La stratégie à long terme: Facebook régime! Comme c'est souvent un mécanisme automatique pour aller à l'ordinateur quand il est tendu, il n'est pas facile de le laisser partir. Par conséquent, recherchez un nouveau comportement d'arrêt alternatif. Par exemple, imaginez À la fenêtre, mange une pomme, lis un article amusant ou appelle un ami. Cela facilite l'élimination de l'habitude obstinée. Vous n'êtes pas obligé d'annuler votre compte - vous n'allez que sur les réseaux sociaux une fois par jour à une heure donnée. Et postez des choses qui vous intéressent. Parce que ça détend vraiment!

4. J'aime ma mère. Mais quand nous parlons au téléphone, parfois, une phrase étrange d'elle suffit. B. "Tu dois t'occuper de ça plus, aussi", et je n'arrive pas à me sortir la conversation de la tête toute la journée.

Cela aide immédiatement: Si vous remarquez dans la conversation qu'une phrase morte vient de tomber, permettez-vous le truc suivant: Menez une conversation silencieuse.D'abord, dites-vous: "Oh, ça y était encore." Dans un deuxième temps, la question se pose de manière interne: "À qui la phrase a-t-elle réellement plus à faire, avec elle ou avec moi?" La réponse est généralement: avec elle. Maintenant, ajoutez une troisième phrase à votre esprit: "Je vous renvoie votre mauvaise humeur!" Et puis le sujet change dans la vraie conversation. Le dialogue intérieur nous éloigne de ce qui se passe. Donc, nous pouvons mieux changer les oreilles lors du passage.

La stratégie à long terme: Si dans chaque conversation les railleries tombent, intervient activement. Représente une question opposée sympathique mais spécifique, telle que "quel est votre problème?" ou "Que voulez-vous dire, je ne comprends pas". Très souvent, notre homologue s’aperçoit alors qu’elle a franchi une frontière et se dirige. Pourquoi l'échange mis en scène a-t-il un effet relaxant? Il s’est activement attaqué au problème - et peut par conséquent lâcher prise plus rapidement.

5. En fait, je devrais dire à ma petite amie que je ne veux pas entendre les histoires de son partenaire ennuyeux tout le temps. Ou n'aime pas sa venue tardive. Mais je le laisse dans la balance et m'embête silencieusement.

Cela aide immédiatement: Dare Formulé la critique comme concise et amicale. Et commencez par une phrase positive du type "Au fond, je vous aime" ou "Vous êtes important pour moi". Pourquoi cette introduction glaciale? Parce que d'autres personnes peuvent absorber la critique beaucoup mieux si elle est présentée sous une forme amicale et contraignante.

La stratégie à long terme: Surtout, nous évitons les critiques car nous imaginons à quel point l’autre se sentira mal au moment où il entendra nos critiques. Nous regrettons souvent de rester silencieux. L'astuce consiste à sauter par-dessus le premier sentiment et à imaginer à la place ce que vous ressentirez après les critiques exprimées le jour ou la semaine. Habituellement, un sentiment de fierté et de satisfaction s'installe. Allez avec ce sentiment dans la situation critique - alors vous êtes assuré de faire confiance.

6. Parfois, lorsque je travaille, je ne me souviens plus où est ma tête. Le téléphone sonne constamment, le chef ou des collègues entrent et veulent quelque chose. Je suis totalement cassé dans la soirée et n'ai même pas réussi beaucoup.

Cela aide immédiatement: En dépit de l'agitation, prenez cinq minutes pour planifier: Déterminez vous-même les deux tâches les plus importantes de la journée - des points qui sont vraiment pertinents pour votre progrès personnel et celui de l'entreprise. Exactement: Ce ne sont généralement pas les tâches qui devraient être effectuées immédiatement. Essayez de travailler sur l'un de ces points avant de passer à l'actualité. Cela donne un bon sentiment d'accomplissement et vous récupérez une partie de votre sérénité.

La stratégie à long terme: Essayez de planifier une heure de travail silencieux par jour pour vous, un moment où vous ne pouvez pas être dérangé et travailler. Comment est-ce possible? Si vous êtes au téléphone, parlez avec le collègue pendant une heure (et changez-le après). En parlant des projets importants qui devraient être réalisés, parlez au patron du temps que vous pouvez bloquer. De tels arrangements apparemment artificiels sont bien reçus - et trouveront bientôt des imitateurs!

7. Le matin avec nous dans la famille est toujours le chaos total. Les casques de vélo manquent, nous faisons la queue devant la salle de bain, le téléphone portable est parti et l'ambiance est tellement énervée que vous jurez tous les jours: demain sera différent. Bien sûr, c'est pareil le lendemain.

Cela aide immédiatement: Quand le matin s'enfonce dans le chaos, il n'y a pas de retour en arrière. Admettez que le début de la journée a échoué. Et essayez de sourire à ce sujet. Étrangement, cela soulage la tension. Si le rire vous prend dans la gorge, lisez le livre pour enfants "Dépêche-toi, Willi Wiberg!" par Gunilla Bergström. Vous vous reconnaîtrez et sourirez.

La stratégie à long terme: Difficile, mais utile: D'abord, les parents sont complètement prêts pour la journée, puis vous réveillez les enfants. Si vous et votre partenaire devez vous lever 20 minutes plus tôt qu'avant, cela en vaut la peine. Parce que le chaos du matin vient surtout parce que tout le monde cherche et fouille. Cependant, si les adultes ont déjà les dossiers et les sacs à main bien rangés dans le couloir, 50% de l’agitation se fait à l’avance.

8. "Oui, bien sûr, je vais le faire!", Je m'entends souvent dire tout de suite. C'est la même chose dans l'entreprise que chez nous. Au début tout se sent bien. Mais alors ça devient trop, et je suis fou.

Cela aide immédiatement: Donc, vous déjouez votre enthousiasme: dès que l'on vous demande un projet intéressant ou que votre petite amie vous demande de l'aide, vous dites: "Klaro - mais je dois y penser pendant une seconde, je vous contacterai plus tard." Ensuite, déterminez en paix si la tâche en vaut la peine ou si vous avez vraiment le temps et le désir de soutenir votre petite amie. Avec la petite pause de réflexion, vous avez une bien meilleure idée de savoir si une chose vous convient vraiment. Et puis, c’est plus facile d’appeler "oui" ou "non, ça ne va pas!" à dire.

La stratégie à long terme: Ceux qui disent oui à tout ne savent souvent pas exactement ce qui est vraiment important pour eux.Comment savoir? Un exercice simple aide: Imaginez votre 80e anniversaire. Vous avez invité amis, famille et anciens collègues. Deux personnes vous présentent un beau discours. Que devraient-ils dire? "En tant que collègue, je l'ai particulièrement appréciée parce qu'elle ..." "En tant que mère, elle a toujours été pour moi ..." Écrivez quelques phrases que vous mettriez dans la bouche de vos enceintes. Regardez maintenant ses courts discours. Quelles sont les trois valeurs importantes pour vous? Peut-être une certaine franchise? Ou l'honnêteté? La liberté? Amitié? Garder ses objectifs à l'esprit? Faites une mini-liste de vos valeurs fondamentales. Chaque fois qu'une demande vous est adressée, consultez cette liste et vérifiez si et comment la tâche correspond à votre boussole intérieure de valeurs. Ensuite, il vous sera beaucoup plus facile de décider quand vous voulez vraiment "Oui, je vais le faire!" vouloir dire et quand plutôt "non".

9. En gros, je sais exactement ce que je ressens lorsque je rencontre un ami pour un verre de vin le soir. Souvent, ma soirée ressemble encore à ceci: je suis fatigué, reste à la maison, passe toute la soirée à bricoler dans l'appartement ou à regarder la télévision. Ce n'est pas vraiment relaxant.

Cela fonctionne immédiatement: Le jour fixe pour le plaisir. Faites un rendez-vous régulier avec votre petite amie. Et puis définitivement, même si vous vous sentez fatigué. Parce que généralement ce type de stress-fatigue vole au premier pas devant la porte.

La stratégie à long terme: Si vous avez déjà essayé tous les artifices de l'auto-illusion et que vous vous tenez toujours au divan comme Pattex, vous voudrez peut-être reconsidérer les rencontres de vos amies. Parfois, vous êtes coincé dans de vieux rituels, par exemple, vous vous rencontrez toujours pour parler - mais vous vous ennuyez pendant longtemps. Essayez quelque chose de nouveau: explorez ensemble un nouveau quartier à pied, naviguez dans la ville en bateau-mouche ou visitez spontanément un vernissage. Tout cela s'inscrit dans un rendez-vous de deux heures. On pense toujours que c'est beaucoup plus compliqué.

10. Au travail, l'ambiance est mauvaise. Cela me dérange tellement que ce que je pense de ce week-end y est.

Cela aide immédiatement: Interdire simplement de méditer ne fonctionne presque jamais. Travailler mieux: faire consciemment de belles choses en période d'inquiétude. Une astuce: écrivez une liste de vos passions - écrivez simplement dix à vingt choses que vous aimez faire. Ne réfléchissez pas trop, écrivez de petites choses (boire du café) ainsi que de grandes passions (les voyages autour du monde). Sortez des sentiers battus de votre esprit en temps de crise - prenez un café avec des amis ou planifiez votre tour du monde. Cela aligne à nouveau votre vie intérieure avec l'ici et maintenant et la beauté de la vie - et dissipe la couvée.

La stratégie à long terme: Notre cerveau note les pensées négatives beaucoup plus importantes que les pensées positives. C'est pourquoi nous nous retrouvons si vite coincés dans le Grübelspiralen. Un journal d’emploi peut vous aider à clarifier vos inquiétudes à long terme - et vous ouvrir les yeux sur les idées de solutions. Notez chaque soir pendant cinq à dix minutes, sous forme de puces, ce qui vous a stressé au travail et ce que vous attendiez avec impatience. Après deux semaines, vous feuilletez vos notes. Vous verrez immédiatement ce qui vous pique les nerfs. Maintenant, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème. Aborder le conflit? Demander au patron de vous aider pour la tâche délicate? Si vous craignez pour votre travail, vous devriez activement réfléchir à un "Plan B". On peut énormément nier le fait d’avoir des alternatives au travail actuel dans votre tête. Mais faites attention: passez un certain temps avec vous-même, par exemple, en collectant des idées pour des emplois qui vous intéressent pendant une heure.

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