S'entraîner avec de la musique - qu'y a-t-il?

Il ne se passe pratiquement pas une journée sans écouter de la musique, que ce soit pour célébrer, se détendre ou se concentrer sur nous. De nombreux athlètes utilisent également les rythmes et les mélodies délibérément. Et à juste titre: écouter de la musique facilite la formation, car elle augmente la motivation et l'endurance.

Le psychologue sportif Dr. Costas Karageorghis de la London Brunel University travaille depuis des années sur l'impact de la musique sur le corps et l'esprit. Dans ses recherches, il a découvert que les signaux nerveux signalant la fatigue corporelle étaient bloqués par la réponse des nerfs à la musique. De plus, la musique assure la libération des endorphines - hormones du bonheur réduisant le stress - dans le cerveau. Cela nous met à l’état "flow" (également appelé Runner's High), où nous passons au pilote automatique.



Si nous nous entraînons au rythme de la musique, nous durerons plus longtemps

"La musique peut élever les esprits, susciter des émotions, modifier ou réguler les humeurs, évoquer des souvenirs, augmenter les performances au travail, réduire les inhibitions et encourager les mouvements rythmiques, autant de choses qui peuvent aussi s'appliquer au sport", écrit-il dans une étude. De nombreux athlètes l'utilisent avant une compétition pour s'activer avec des rythmes rapides - ou ralentir pour se calmer et se concentrer. Dans une équipe, la musique peut également fournir une cohésion.

Karageorghis fait la distinction entre l’utilisation asynchrone et synchrone de la musique. Asynchrone signifie que je n’adapte pas consciemment mes mouvements à la musique. En revanche, je dirige mes mouvements dans une utilisation synchrone en fonction du tempo de la musique. Un entraînement au rythme de la musique nous permet de tenir plus longtemps et de mieux apprendre les mouvements. La musique avec un tempo rapide (au moins 120 battements par minute) convient parfaitement comme seringue de motivation - facile à observer dans les cours de fitness.



Certains processus sont mieux automatisés

La triathlète professionnelle et psychologue sportive doctorante Linda Schücker de l'Université de Münster traite également de l'impact de la musique sur les sports d'endurance. Il explore des questions telles que: Sur quoi dois-je me concentrer lorsque je marche ou que je fais du vélo? Et comment cela affecte la performance? Ce faisant, elle sépare le foyer interne du foyer externe. "Lorsque le corps est au premier plan (comment puis-je faire un mouvement, comment respirer en courant, quelle charge représente une charge?) concentrer mon environnement. "

Une attention externe s'est avérée bénéfique: "Mieux vaut vous distraire de ce que vous faites, la distraction que vous choisissez le mieux dépend de vos préférences personnelles", explique Schücker. Elle préfère écouter le bruit de la forêt plutôt que sa musique préférée en courant. Elle ne voit pas le danger de négliger sa propre technique à cause de la distraction. "Il est tout à fait logique d'écouter. Néanmoins, certains processus sont mieux automatisés: si vous voulez améliorer votre technique, vous devez y prêter attention." Mais qui a trouvé son style de course et qui est économiquement efficace perturbe plutôt le flux de liquide il s'y concentre comme s'il se distrayait. "



Ceci est également démontré par l'une de ses enquêtes: À la même vitesse, Schlücker et son équipe ont mesuré la consommation d'oxygène des coureurs distraits et concentrés. Ceux qui se concentrent sur leurs mouvements consomment plus d'oxygène - ils courent donc moins économiquement.

En ce qui concerne le choix de la musique, il n'y a pas de règles fixes - les goûts sont différents. "Le plus important, c'est que tu aimes la musique, et si quelqu'un n'écoute jamais de techno, ce n'est pas la meilleure musique pour lui, ni la musique classique ne peut être stimulante, si tu l'aimes bien", a déclaré Schlücker. Ce n'est pas tant le genre que le tempo. Quiconque souhaite utiliser la musique dans le sport devrait donc toujours tenir compte du contexte: quel type de sport est-ce que je veux faire? Quel est le but de la musique? Ai-je besoin d'un battement plus apaisant ou plus actif? Une fois que cela a été clarifié, rien ne s'oppose à l'entraînement à la musique motivante.

Formation avec de la musique - vous devriez faire attention

Le bon rythme

Pour une séance de jogging ou un entraînement détendu de 30 minutes, la vitesse des chansons doit être comprise entre 120 et 140 battements par minute. Ce sont généralement des morceaux avec un rythme rapide et entrainant - qui ne s'adapte pas seulement au rythme de course, mais aussi à votre propre rythme cardiaque. La bande son doit également correspondre au niveau de performance.

La meilleure séquence

Comme pour un bon DJ set, la structure dramaturgique devrait également être en accord avec la bande-son de fitness.Les différentes phases de la formation - échauffement, augmentation, persévérance, relaxation - devraient être reflétées dans la musique, car à chaque phase la motivation est différente.

Le début est particulièrement important. Commencez votre liste de lecture avec vos chansons préférées (<140bpm): une mélodie connue ou une belle ligne de texte peut vous accompagner, vous faire oublier le quotidien et vous plonger dans une atmosphère d'entraînement. Dans la phase la plus difficile de la formation, les pièces de danse et de techno (<130 bpm), plus monotones et plus rapides, car dans cette phase, le corps a besoin avant tout d’un battement de conduite. Néanmoins, optez pour un changement: des lignes de texte encourageantes aident à résoudre les problèmes de soif. Ceux qui n’aiment pas pomper les rythmes utilisent simplement leurs chansons préférées à un rythme rapide pour la phase haute de la séance d’entraînement. Lorsque vous vous étirez et vous détendez, maintenez des sons lents. Mais ne choisissez pas des morceaux trop tristes pour cela - ils pourraient vous faire perdre la tête.

Pas une habitude

Même la plus grande chanson perd son pouvoir avec le temps, si vous la laissez courir dans une boucle sans fin. Par conséquent, faites un nouveau mix régulièrement. N'oubliez pas non plus d'éviter la musique pendant l'exercice, car vous vous concentrerez davantage sur vos mouvements, la tension musculaire et la respiration. Et attendons avec impatience la prochaine fois avec de la musique.

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