Entraînement du bras pour les bras serrés

Exercer les muscles de vos bras: Cela implique un entraînement des bras!

Lors d'une séance d'entraînement, nous entraînons généralement les muscles de l'abdomen, des jambes et du dos, les bras étant souvent négligés. Et bien qu'un biceps entraîné puisse avoir fière allure, comme le prouve non seulement Michelle Obama lors d'événements publics. Quelques exercices simples vous aideront à avoir des bras maigres et bien définis. Mais méfiez-vous: lors de votre entraînement, vous devez toujours vous assurer que tous les muscles du bras sont bien entraînés de manière uniforme, car les muscles du bras travaillent ensemble et se soutiennent mutuellement.


Qui veut mettre son bras en forme doit inclure son biceps et son triceps à l'entraînement. Les pompes ou le curl (exercice avec haltère) sont recommandés ici. Les muscles de l'avant-bras sont souvent négligés. Pour notre corps et notre forme physique, cependant, c'est indispensable! Les muscles de l'avant-bras, par exemple, facilitent le transport de charges lourdes et stabilisent nos poignets.




Les 5 meilleurs exercices pour les bras et les épaules sont rassemblés ici:


Vous trouverez ci-dessous d'autres exercices de fitness à imiter:

Muscles du bras et de la poitrine

Version débutants: Tenez-vous un bras devant un mur et appuyez-vous à hauteur des épaules avec vos mains. Maintenant, faites des pompes contre le mur, en pliant et en étirant les bras alternativement. Le haut du corps et les jambes forment une ligne. Faites 15 à 20 répétitions.

Verion professionnelle: Allez au stand quadrupède, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez le bas des jambes et traversez. Maintenant, pliez les bras en alternance et étirez-vous, tandis que le haut du corps est abaissé dans la direction du sol. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions.

C'est comme ça que ça marche: L'exercice assure la stabilité des bras: Il renforce surtout les bras derrière, donc les triceps. Les muscles thoraciques deviennent élastiques.

Comment Gardez le haut du corps tout le temps à la verticale, tirez les épaules vers l'extérieur et les omoplates vers le bassin. La tête reste dans le prolongement de la colonne cervicale. En attendant, inspirez et expirez uniformément.




triceps

Version débutants: Tout d’abord, placez-vous dans la jambe du genou sur un pied, placez la jambe droite vers l’avant (pied sur le genou), placez la jambe gauche avec la jambe au sol. Inclinez légèrement le haut du corps vers l'avant et étirez les deux bras aussi loin que possible vers l'arrière. Maintenant, levez les deux bras en expirant et abaissez-les de nouveau en inspirant, les coudes sont tendus. Faites 15-20 répétitions de celui-ci.

Version professionnelle: Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous pouvez rendre l'exercice de base un peu plus difficile. Prenez simplement deux poids dans vos mains, par exemple deux bouteilles d’eau remplies de 1 ou 1,5 litre. Et faire environ 15-20 répétitions.

C'est comme ça que ça marche: Donc, vous resserrez le triceps, le muscle sur le bras en arrière.

Comment La cage thoracique est levée et les épaules tirées vers l’extérieur et vers l’arrière. Les coudes restent étirés et les paumes tournées vers l'intérieur.




épaule

Dans cet exercice, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Les bras sont pliés à angle droit - les paumes sont tournées vers l'intérieur. Tout en expirant, levez les deux bras simultanément en même temps jusqu'à ce que les coudes soient au même niveau que les épaules et revenez lentement à leur position initiale lors de l'inhalation. Si vous êtes sûr de courir, vous pouvez également prendre une bouteille d'eau de 1 ou 1,5 litre dans chaque main. Cela rend l'exercice plus intense. Faites 15-20 répétitions de celui-ci.

Version professionnelle: Avancé va à la même position de départ, les deux bras sont étirés vers le bas. Soulevez les bras tendus latéralement à la hauteur des épaules et abaissez-les à nouveau. Vous pouvez chacun prendre une bouteille d'eau remplie dans vos mains. Faites 15-20 répétitions de celui-ci.

C'est comme ça que ça marche: Ici, en particulier, la musculature de l'épaule est renforcée et façonnée.

Comment Le haut du corps reste droit et tendu. Lorsque vous levez les bras, les épaules sont tirées vers l'extérieur et les omoplates vers le bas. (À partir de la 5ème minute :)


Haut du dos

Version débutants: Dans cet exercice, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Étirer les deux bras verticalement vers le haut. Le haut des bras est plus large que l'épaule ouverte et tourné vers l'extérieur, de sorte que les paumes soient tournées vers l'intérieur. Maintenant, les bras sont tirés plus loin de cette position en expirant. Encore une fois, faites 15 à 20 répétitions.

Version professionnelle: Allongez-vous d'abord sur le ventre et étirez les bras plus en avant que les épaules, les paumes des mains tournées vers l'intérieur. Maintenant, les jambes et les fesses sont tendues et les deux bras et éventuellement la tête levée - le haut du corps reste au sol. Faites 15-20 répétitions de celui-ci.

C'est comme ça que ça marche: L'exercice consolide la culture musculaire de la ceinture scapulaire et évite ainsi un dos arrondi.

Comment Écartez les épaules des oreilles, restez bien droit dans le haut du corps et maintenez le bassin stable. (pas d'hyperextension dans le bas du dos).

thorax

Version débutants: Allez au stand quadrupède (les mains sous les épaules, les cuisses verticalement au-dessus des genoux). Maintenant alternativement étirer un bras vers le sol et abaisser le haut du corps vers le sol. Restez dans cette position et prenez quelques respirations profondes. Dont chaque côté font 2-3 répétitions.

Version professionnelle: Entrer dans la même position de départ, mais à présent, les deux bras sont simultanément tendus vers l'avant, tandis que la poitrine s'abaisse dans la direction du sol. Restez dans cette position et prenez quelques respirations profondes. Faites 2-3 répétitions.

C'est comme ça que ça marche: La colonne vertébrale s'étire, la cage thoracique se soulève et forme un beau décolleté.

Comment Les cuisses restent verticales, le bassin reste au dessus des genoux. Les paumes sont tournées vers l'intérieur. La tête se situe dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Recommandation de la vidéo:

Un Entraînement de 10 Minutes De Pompes Pour Avoir Des Bras Musclés (Février 2021).



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