Régime Volumétrique: Perdre du poids sans mourir de faim

Vous en avez marre de compter les calories? Ensuite, le régime Volumetrics pourrait bien vous permettre de perdre quelques kilos! Contrairement à d'autres régimes, vous pouvez manger suffisamment chez Volumetrics (latin pour "volumétrie") et perdre du poids sans avoir faim. Le concept a été développé par Barbara Rolls, professeur de science de la nutrition à la Pennsylvania State University.

Quel est le régime Volumetrics?

Dans ce régime, vous ne comptez pas sur une réduction de kcal, de calories, de lipides ou de glucides, mais sur la densité énergétique d'un aliment. Cela indique la quantité d'énergie fournie par un aliment par rapport à son poids. Devrait signifier: Le régime alimentaire de Volumetrics contient tout ce qui a un volume élevé, un estomac bien rempli et une faible densité calorique. Avec cette nourriture, la satiété est-elle le sentiment le plus rapide? et selon l'expert, environ un à deux livres par semaine peuvent être utilisés pour faire fondre ce régime par semaine.

Que puis-je manger avec le régime Volumetrics?

Mais si vous voulez perdre du poids avec Volumetrics, vous devez d’abord avoir beaucoup de fruits et de légumes au menu. Vous pouvez vraiment manger à votre faim avec ces aliments à faible densité énergétique et à volume élevé et oublie ta faim

  • Grains entiers, z. Pâtes et pain
  • Légumes à haute teneur en eau tels que la laitue, les tomates, les concombres et le chou-rave
  • Fruits, tels que bananes, pommes, cerises, fraises
  • Viandes maigres comme le poulet, jambon maigre
  • Produits laitiers maigres

Et que dois-je faire sans perdre du poids?

Tout d'abord: vous ne devez pas interdire complètement un régime, vous pouvez donc le conserver. Alors que vous voulez accéder autant que vous le souhaitez avec les aliments ci-dessus, mais vous devriez plutôt retenir les produits suivants:

  • Produits gras entiers (fromage et lait)
  • œufs
  • Snacks sucrés et salés
  • alcool
  • Aliments cuits au four et frits

Comment puis-je remplacer ces aliments par le régime Volumetrics?

Barbara Rolls reconnaît également qu'il est parfois difficile de cuisiner sans utiliser de produits à haute densité calorique et que l'on utilise une faible teneur en énergie et en eau. Vos conseils: utilisez du lait, des protéines ou du yaourt à la place du beurre, de la crème et des œufs. L'huile doit être utilisée le moins possible ? Si, Rolls recommande des huiles végétales saines telles que l'huile de colza.

À propos: mincir sur le ventre l'est aussi, comme nous le révélons dans cet article!

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