Exercices d'échauffement: l'échauffement optimal avant l'entraînement
Exercice d'échauffement: comment bien faire les choses
Pendant les exercices d’échauffement, il est important de commencer lentement et d'abord étirer les gros musclescomme les jambes et les fesses avant de desserrer les bras. L’entraînement consiste en un mélange d’exercices de mobilité et d’étirement et prend environ 10 à 15 minutes à compléter, Ensuite, ne laissez pas trop de temps s'écouler entre les exercices d'échauffement et votre entraînement, sinon l'échauffement n'est pas efficace.
Pourquoi devriez-vous vous échauffer?
Grâce aux exercices d’échauffement, le corps est mieux alimenté en sang et est donc plus efficace, De plus, vous améliorez votre circulation sanguine et réduisez le risque de blessure.
Les meilleurs exercices d'échauffement
1. courir sur place
Pas grand chose à dire sur cet exercice. Pour vous réchauffer, vous devriez passer environ une minute marcher à petits pas sur place, Pour un peu de variété, vous pouvez tirer les genoux le plus haut possible ou faire ce que l’on appelle les coups de pieds. Cela signifie que vous touchez vos fesses avec vos talons.
2ème pantin comme entraînement de tout le corps
Le Jumping Jack est un échauffement classique, similaire au sit-up, au push-up ou au squatIl réchauffe tout le corps, En position de départ, vous vous tenez à la largeur des épaules et gardez les bras bien droits contre le corps.
Ensuite, vous sautez dans le straddle jusqu'à ce que vos jambes soient écartées tout en gardant les bras tendus au-dessus de la tête. La prochaine étape consiste à rassembler vos jambes et à ramener vos mains sur votre corps.
3. Fente pour les muscles fessiers
Pour la fente, vous faites un grand pas en avant afin que votre jambe arrière ne soit que sur les talons. Ensuite, vous allez avec le genou profondément dans le sol, mais sans le remettre, Assurez-vous que le haut du corps et le dos sont bien droits et que les muscles abdominaux sont contractés.
Votre jambe avant devrait être d'au moins 90 degrés, Le genou ne doit pas dépasser vos orteils, Ensuite, rassemblez vos pieds et répétez l'exercice avec l'autre jambe. À la fente, les fesses et les cuisses sont particulièrement tendues.
4. Pèse-personne pour les muscles du tronc
L’échelle de stand est également l’un des exercices d’échauffement les plus efficaces. Étirez la jambe gauche vers l'arrière et inclinez le haut de votre corps vers l'avant. La jambe droite peut être légèrement courbé.
Ne posez pas vos mains sur votre cuisse, mais tendez-vous droit, jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite possible, Si vous avez tenu l'exercice pendant quelques secondes, vous pouvez changer de jambe.
5. Touchez le sol avec vos doigts
Il existe des exercices d'étirement qui sont plus difficiles pour certaines personnes que pour d'autres. Toucher vos orteils avec vos doigts en position debout est certainement l'un de ces exercices. Vous pouvez cependant entraîner vos muscles et les étirer lentementde sorte qu'après un moment, vous n'aurez plus aucun problème à mettre vos doigts ou même toute votre main au sol.
Pour commencer, vous pouvez mettre vos orteils sur un trottoir, par exemple, pour réduire légèrement la distance. Si vous entraînez l’étirement tous les jours pendant quelques minutes, vous réaliser de grands progrès après une courte période, Cependant, cela peut aussi être dû au fascia collé que votre tissu conjonctif n’est pas assez élastique. Dans ce cas, vous devez effectuer un entraînement ciblé de l’aponévrose afin de relâcher les tensions.
Recommandation de la vidéo:
