Bien récupéré - avec ces stratégies de relaxation
Posez les bonnes questions pour vous-même
Qui suis je Dans quel quotidien suis-je? Où dois-je me plier dans le travail et comment puis-je contrecarrer en vacances? La plupart des gens se remettent mieux avec des expériences qui créent des contrastes avec la vie quotidienne. Si vous faites rouler des fichiers tous les jours dans le bureau d'administration du district, vous pouvez laisser l'aventurier faire un tour en quad dans les Alpes. Le chercheur Stark conseille souvent les personnes qui parlent toute la journée à la paix solitaire: seules sur la plage avec un livre. Et les gens qui sont plus susceptibles de se débrouiller seuls risquent de mieux récupérer dans un club parmi de nombreuses personnes.
Fermez la porte d'entrée - de l'extérieur
Rester à la maison - conseillé par le chercheur de vacances Stark. "J'ai reçu une lettre du bureau des impôts dans de telles semaines gratuites, il faudrait que je transmette ma déclaration de revenus dès que possible." Trier les reçus au lieu de se reposer n'est pas une bonne idée. À la maison, l'un des actes de la vie quotidienne survient rapidement. Ce n'est pas obligatoirement le Sri Lanka: quelques jours sous une tente ou dans un refuge de montagne, faites-le aussi.
Ne tombez pas dans le piège de statut
Ile de la mer du Nord, vacances sur le Chiemsee - c'est ennuyeux? D'autre part ... "Les vacances ont dégénéré en un symbole de statut au cours des dix dernières années", a déclaré Stark. Jette pendant une semaine en Thaïlande, cinq jours à New York, en sept jours à travers le désert de Gobi: ça sonne bien. Mais jusqu'à ce que notre âme et notre sens du temps soient arrivés là-bas, nous devons généralement rentrer chez nous - et stressés.
Arrivée et départ décontractés
Tout va bien dans la valise - et c'est parti: qui veut vraiment faire la différence entre la vie quotidienne et les vacances dans la tête prend plutôt plus de temps, explique le vacancier Sonnentag. Donc, le corps et l'esprit ont le temps de s'adapter aux vacances. L'emballage et l'arrivée peuvent être célébrés. Qui a dit qu'un trajet en voiture de quatre heures devait être ennuyeux? Déjà sur le chemin, vous pourrez déguster le premier cappuccino, vous arrêter dans une belle région boisée et vous promener tout en écoutant le thriller qui dure depuis longtemps ...
Premier sommeil tardif
Le pape le fait, le chancelier aussi. Ils restent au lit jusqu'à ce qu'ils se sentent vraiment détendus. Attention: il ne devrait pas être plus long que huit à neuf heures! Sinon, vous vous sentez mou.
Marche électrique
Seulement 30 à 45 minutes réduisent la nervosité et réduisent les hormones du stress. À chaque pas, placez le pied d’abord avec le talon, puis faites rouler toute la semelle jusqu’au gros orteil. Le corps est en position verticale, les épaules sont délibérément tirées en arrière. Le rythme: 100 à 120 pas par minute. Pour les expérimentés: 120 étapes ou plus.
Ne rien faire
Ne faites rien pendant au moins une demi-heure pour calmer vos pensées. Cela fonctionne avec la méditation, le qigong ou simplement en regardant tranquillement les nuages ou en écoutant la nature. Qu'est-ce qui se passe en moi? Quiconque connaît son état est plus facile de profiter de la vie.
Essayez quelque chose de nouveau
Qu'as-tu rêvé? Qu'est-ce qui vous intéresse déjà plus longtemps? Temps pour un peu de frisson. Essayons à quoi ressemble l'escalade sur le mur d'escalade. Achetez beaucoup d'ingrédients exotiques et préparez un plat que vous n'avez jamais cuisiné. Détourne des boucles de pensée possibles autour du travail.
Temps pour moi
Temps de repos, de lecture, d'écoute de musique, d'apaisement des nerfs. Idéal lorsqu'une lampe à parfum dégage des arômes apaisants. Ce sont des senteurs chaudes et sucrées telles que le bois de rose, le basilic, les oeillets. Vous pouvez également verser l'huile aromatique ayurvédique Vata (du magasin d'aliments naturels) sur un mouchoir en papier et la mettre sous l'oreiller. Avant de vous endormir, sentez-le plusieurs fois.
Shirin-Yoku
Traduit du japonais, le terme "baignade en forêt" est derrière. Cela ne signifie pas rouler dans des aiguilles de pin ou embrasser des troncs d'arbres, mais simplement signifier un séjour dans la nature, de préférence près des arbres. Selon Yuko Tsunetsugu, une scientifique japonaise, et ses collègues, cela réduit manifestement le stress et la relaxation. Des études ont montré que les personnes qui marchent quelques minutes à pied ou même regardent les arbres en forêt tous les jours ont une pression artérielle nettement plus basse et une concentration plus faible en cortisol, une hormone du stress, et subissent moins de tension, de colère et de fatigue que les personnes qui luttent constamment. dans des bâtiments gris. Rien dehors! Et si ce n'est pas possible? Au moins quelques cartes postales avec des arbres suspendus à côté du bureau - détendues, selon les Japonais.
méditation relaxation tension
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, lâches aux genoux, aux épaules et aux hanches, les yeux fermés. Maintenant, respirez profondément par le nez et laissez l'air revenir dans le nez pendant que vous inspirez, le corps est autorisé à se déplacer dans les épaules et les hanches.Il n'est pas important de respirer régulièrement, mais plus important encore, la respiration est rapide et intense. L'essentiel est que le sang soit enrichi de manière optimale en oxygène. Attention! Durée: 3 minutes Puis étirez-vous et reposez-vous abondamment, en vous assurant d'étirer tout votre corps comme vous le feriez au réveil au lit. Durée: 2 minutes Maintenant, asseyez-vous, de préférence avec le dos droit, pas entrouvrant. Fermez les yeux et regardez calmement et sans évaluation pendant 5 minutes l’afflux et le reflux de votre respiration.
Réguler le coeur qi
Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches et parallèles. Les bras pendent lâchement au corps. Respirez quelques fois pour vous calmer. Imaginez-vous en train de décoller. Cela crée une impulsion douce. Devenez droit en prenant une profonde inspiration et laissez vos bras se lever latéralement avec vos paumes au niveau de la poitrine. Tournez lentement vos bras, en commençant par la ceinture scapulaire, de sorte que vos paumes soient tournées vers l’avant puis vers le haut. Maintenant, placez vos mains sur votre poitrine pour que vos paumes soient dirigées vers le bas et que vos doigts se touchent presque. Maintenant, abaissez à nouveau vos bras, en donnant un "haaaaaa" intérieur ou audible. Restez debout quelques instants, puis répétez l'exercice plusieurs fois.
Au réveil
Surveillez la respiration pendant quelques respirations avant de sauter hors des plumes.
Sous la douche
Percevoir consciemment l'odeur du savon, faire chauffer notre corps plein de sensualité, puis sentir l'eau couler sur nos bras et nos jambes.
Matin devant l'ordinateur
Prenez une profonde respiration chaque fois que vous faites un nouveau pas. Au téléphone, un petit point vert apparaît. Un rappel pour faire une pause avant de décoller. Augmente la présence - et la concentration!
En marchant (vers le copieur, vers la cafetière, vers la cantine)
Concentrez-vous brièvement sur les pieds pendant qu’ils se redressent, s’enroulent, se remettent, s’envolent.
Peu de temps après la pause déjeuner
Contre la basse énergie: Prithivi-Finger-Mudra. Les paumes sont visibles à la hauteur de la poitrine, les doigts pointés vers l’avant. Maintenant, placez les doigts du pouce et l'annulaire de chaque main ensemble, les autres doigts (petit, majeur et index) sont étirés. Tiens une minute.
Conduite à la maison (en voiture, dans le train ou à vélo)
Faites attention à la posture. Comment sommes-nous assis là? Comme un sac de pommes de terre laxiste? Ou debout, avec des épaules détendues, un léger sourire et des mains détendues?
Le soir devant la télé ou juste avant de m'endormir au lit
En utilisant une huile aromatique (par exemple, la lavande) pour déchirer vos cheveux. Le cuir chevelu avec tous les dix doigts massage comme dans le lavage des cheveux.
