Que faire avec les maux de dos? Les meilleurs conseils
Que les Allemands s'assoient trop n'est pas un secret. Par conséquent, il n'est pas surprenant Le mal de dos est l'une des maladies les plus courantes dans ce pays ? parce que ceux-ci sont généralement dus au manque de mouvement de nos jours. Mais que faire contre le mal de dos?
Que faire avec les maux de dos?
Le mal de dos est généralement traité en fonction de la cause et si elles sont aiguës ou chroniques. Pour les maux de dos aigus, cette astuce peut vous aider:
le positionnement de l'étape
Contre les douleurs aiguës, une douleur intense aide souvent ce qu'on appelle le stockage par étapes. Vous vous allongez prudemment sur le sol ou sur un tapis de yoga, pliez les jambes et placez vos mollets à l'horizontale sur une chaise, un canapé ou quelque chose de similaire. Les genoux doivent être à 90 degrés et le bas du dos doit être complètement sur le sol. Respirez profondément dedans et dehors et restez environ deux à cinq minutes au plus. Roulez-vous sur le côté et levez-vous.
Pourquoi ça aide?
En raison de la marche en palier, le mal de dos aigu est atténuéLorsque la colonne vertébrale se détend et que les disques intervertébraux sont soulagés. Si l'exercice est effectué pendant quelques jours par jour, il peut aider à soulager la tension et à contrecarrer le dos creux.
mais: Le roulement à paliers n'est pas un traitement contre la douleur permanente! Parce que c'est une posture qui peut même aggraver la gâchette de la gêne. Vous ne devriez pas le faire pendant plus de quelques jours sans en parler à un médecin.
Les meilleurs conseils contre les maux de dos chroniques et aigus
Mais il existe d'autres moyens de traiter les maux de dos aigus:
Exercice / entraînement du dos
Alors que le repos au lit était le premier traitement de choix dans le passé, les médecins recommandent aujourd'hui de l'utiliser pour traiter les maux de dos chroniques et aigus. Cela peut sembler absurde, après tout, vous avez mal. Mais les disques intervertébraux ont besoin d'exercice, travailler. Bien sûr, cela ne signifie pas que nous devons courir à travers le parc malgré le mal de dos. Mais il existe, par exemple, dans les écoles du dos une formation ciblée du dos, avec laquelle les muscles du dos sont renforcés.
l'ergothérapie
En ergothérapie, vous apprendrez à faire face aux maux de dos au quotidien.
Relaxation musculaire progressive
Selon le médecin américain Edmund Jacobsen, dans la relaxation musculaire progressive, des groupes musculaires individuels sont tendus les uns après les autres comme un exercice. Après quelques secondes, vous relâchez la tension et sentez l'état dissous pendant un moment. Grâce à la formation, nous devrions prendre conscience de la différence entre la tension musculaire et la relaxation ? Cela aide aussi avec les maux de dos.
applications de chaleur
Surtout avec un léger mal de dos de nombreux malades ressentent la chaleur comme bénéfique, Par exemple, sous la forme d'un coussin chauffant ou simplement près d'une bouteille d'eau chaude au niveau de la zone douloureuse. Les tensions peuvent être résolues plus facilement.
acupuncture
En acupuncture, dans la médecine traditionnelle chinoise, on pense que les blocages dans l'énergie vitale du Chi causent des douleurs. L'acupuncture peut soulager l'inconfort dû à des muscles tendus. Cependant, leur effet contre les maux de dos chroniques n’est que partiellement prouvé.
analgésique
En cas de douleur intense, le médecin peut si nécessaire Prescrire des médicaments qui sont anti-inflammatoires ou aident généralement à soulager la douleur. La prise devrait avoir lieu seulement après instruction médicale? en particulier avec les anti-inflammatoires, des effets secondaires indésirables peuvent survenir lors d’une utilisation prolongée.
massage
Un massage professionnel libère les blocages et soulage les tensions. Surtout si vous devez travailler beaucoup dans la vie quotidienne, peut faire quelque chose de bien pour le dos et le cou par le biais de massages réguliers.
D'où vient ma douleur au dos?
La colonne vertébrale est très sensible? souvent un mauvais mouvement suffit à causer de la douleur
© udaix / ShutterstockLe traitement des maux de dos a fondamentalement changé. Leur cause souvent aussi. La colonne vertébrale souffre donc moins fréquemment de l'usure due au travail physique. Les plaintes sont généralement dues au manque d'exercice, à la position assise constante et au stress constant. Aucune cause physique ne peut être identifiée chez 85% des patients souffrant de dos, déclare le Centre médical pour la qualité du médicament (ÄZQ). Le mal de dos est maintenant considéré comme une conséquence de notre mode de vie, tout comme le diabète ou l'hypertension.
Pourquoi un dos en bonne santé est aussi lié à la psyché
Hernie discale, lumbago, irritation du nerf sciatique, muscles tendus? Celles-ci étaient les hypothèses communes dans les maux de dos aigus. En attendant, vous savez cela aussi des conditions de vie pénibles et l'âme peut mettre derrière. Les experts soupçonnent même que le stress, le compactage au travail, les performances et la pression d'auto-optimisation dans notre société pèsent lourdement sur nous, de sorte que les maux de dos ont donc augmenté régulièrement au cours des dernières années. Les médecins doivent donc toujours vérifier si le problème est le mal de dos psychosomatique.
Vie saine = dos en santé?
Les victimes sont des femmes dans la plupart des cas. Dans tous les groupes d'âge, ils sont plus susceptibles que les hommes d'avoir des maux de dos aigus. Pas étonnant, après tout, ils réagissent? même si le contraire est souvent revendiqué? plus sensible à la douleur. C'est d'autant plus important Nous sommes également attentifs à notre mode de vie et intégrons plus d’activité physique dans notre vie quotidienne. Cela soulage non seulement les maux de dos, mais aide également à les prévenir.
À propos, vous trouverez ici d'autres causes possibles de douleurs au dos et tout ce qui concerne les douleurs lombaires.
CONSEIL VIDEO: Avec ces exercices simples, le mal de dos appartient au passé!
