Quand devrais-je aller me coucher?
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre humeur, notre réflexion et notre bien-être. Mais comment savoir quand aller se coucher?
Avec une simple règle empirique, vous pouvez déterminer le moment optimal - pour que nous nous sentions reposés et rafraichis le lendemain matin. Elle a été conçue par l'expert du sommeil Michael Breus
, "Le cycle de sommeil moyen dure 90 minutes et une personne moyenne traverse cinq cycles de ce type par nuit", a-t-il déclaré à Yahoo Health.
Cela signifie que la plupart des gens ont besoin d'environ 7,5 heures de sommeil par nuit. La règle générale des huit heures que Breus pense est fausse. Nous trouvons l'heure exacte du coucher en calculant à partir de notre temps de récupération à 7,5 heures: si l'alarme sonne à sept heures du matin, nous devrions éteindre les lumières à 23h30 au plus tard.
En appliquant cette règle pendant dix jours à la fois, explique Breus, notre corps s’habitue à ce type de sommeil, nous nous réveillons donc quelques minutes avant le réveil. Cependant, pour pouvoir compter sur leur propre rythme de jour et de nuit, il est essentiel de se coucher régulièrement au même moment et de se lever. "Dormir le week-end perturbe notre rythme - nous voulons aller au lit plus tard et nous réveiller plus tard", explique Breus. L'épuisement typique de lundi matin, il appelle "le décalage horaire social".
La règle de base est très bonne, mais si je ne peux pas m'endormir à 23 heures? Cela aussi n’est pas un problème pour Breus: "Si vous vous levez toujours à 6h30, votre corps s’ajustera", at-il promis. Pour s'endormir rapidement, il recommande de régler l'alarme le soir, une demi-heure avant l'heure du coucher prévue. Il y a donc suffisamment de temps pour se préparer à aller au lit.
Le matin, nous devrions dès que possible laisser le soleil briller sur le visage (ou au moins la lumière du jour, lorsque les nuages sont à nouveau plus épais). Il ne suffit pas que le journal soit lu sur le balcon: regarder le café ou le thé à la fenêtre est également utile. Parce que la lumière du soleil ajuste notre horloge interne, qui contrôle nos phases de sommeil et de veille. Alors peut-être que nous pouvons donner l'alarme bientôt.
