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Avril 20, 2024

Pourquoi l'exercice peut remplacer les analgésiques

Il pique, palpite, bourdonne dans la tête. Le sport est hors de question. Ou plus encore? Selon une étude de l'hôpital universitaire de Kiel, il est intéressant de lacer régulièrement les chaussures de sport: les migraineux qui marchent ou font du jogging 30 minutes trois fois par semaine à un rythme modéré économisent de 20 à 45% leurs maux de tête. Comme raison, les chercheurs soupçonnent un niveau de stress moins élevé, les sports d’endurance agissent comme un entraînement de relaxation.

Et le sport peut faire encore plus: maux de tête, douleurs au genou, maux de dos ou rhumatismes - les chercheurs certifient que l'exercice régulier est un bonus anti-douleur. La doctrine de la protection est depuis longtemps considérée comme obsolète. Selon une étude du Medical University Hospital Heidelberg, la formation peut même remplacer les analgésiques. Selon cela, les athlètes ne sont pas moins sensibles à la douleur que les non-athlètes, mais ils sont plus tolérants à la douleur. Ils perçoivent la douleur comme moins dominante. Une approche qui ouvre de nouvelles façons de penser pour les patients souffrant de douleur chronique: le sport en tant que mesure thérapeutique.

Aussi Dr. Andreas Heißel, responsable de site et coordinateur scientifique du Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centre for Sports Medicine, confirme l’effet soulageant la douleur de l’exercice: "Grâce à la formation, bon nombre de nos participants ont moins de douleur ou ne le font même pas, et ceux dont la douleur ne peut pas être réduite sont généralement mieux à même de la gérer."

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Une raison importante: la douleur est souvent associée à une augmentation de la tension musculaire; Par contre, l'exercice peut aider. Les muscles deviennent plus efficaces, le fascia collé est lâche et lisse. "Cela réduit le risque de douleur et les aspects psychosociaux jouent un rôle important", explique Andreas Heißel.

"Une étude récente montre que même la solitude peut causer de la douleur. Faire du sport en équipe ou sous la supervision d'un entraîneur a donc un double sens." Le facteur décisif est avant tout le changement de perspective des personnes touchées - et non pas tant le sport ou l’augmentation de la force. "Nous avons besoin d'un certain pouvoir, mais l'équation" plus de pouvoir égal à moins de douleur "ne marche pas", explique le scientifique du sport qui étudie et enseigne à l'université de Potsdam. "La prise de conscience que je prends mes responsabilités et que je peux changer de condition est beaucoup plus efficace. Ce sport est secondaire."

Que les sports d’endurance ou la musculation aident mieux, est différent individuellement. "Si, par exemple, vous compressez les nerfs par la douleur au dos, vous ne devriez certainement pas courir, ce qui aggrave le malaise, mais cela aide certaines personnes souffrant de tensions", reconnaît Heißel par expérience. Même les sports doux comme l'aquaforme, généralement recommandés, augmentent parfois la douleur. "La clé est de sortir du schéma de douleur."

Pour les affections orthopédiques telles que douleurs au dos ou au genou, Andreas Heißel préconise un programme de renforcement fonctionnel. Cela profite non seulement aux muscles, mais aussi au fascia. La grande chose à propos de cela: les exercices avec votre propre poids réduisent les postures et les mouvements évasifs et les remplacent par les mouvements originaux ou par un nouveau modèle de mouvements sans douleur.

Les conseils professionnels, par exemple ceux fournis par un thérapeute du sport, sont importants pour superviser l'exécution exacte et l'intensité appropriée des exercices et dissiper la peur qui afflige de nombreux patients souffrant de douleur. Fondamentalement, la cause de la douleur doit toujours être préalablement clarifiée par un médecin. En cas d'inflammations aiguës, de blessures ou de surcharges, l'entraînement n'est pas indiqué.

"Cependant, je recommande toujours d'essayer ce qui est bon pour vous et de compter sur votre propre sensation corporelle", a déclaré le scientifique sportif Heißel. Si vous êtes prudent et modéré, vous pouvez faire du sport même avec douleur. Surtout avec les plaintes chroniques, cela peut être utile. "La règle de base: la douleur ne doit pas augmenter pendant et après l'entraînement." Pour vérifier cela, les patients devraient s'abstenir d'analgésiques afin qu'ils perçoivent réellement le corps.

Si la dose d'entraînement est correcte, la douleur peut être sensiblement réduite en six à huit semaines. Une séance d'entraînement ciblée par semaine est souvent suffisante. Au début, les patients doivent s'abstenir de leur sport habituel et faire de l'exercice d'une manière différente de la normale afin de laisser des schémas de mouvements bien établis. En général, les personnes souffrant de douleur ne discutent pas contre un entraînement hebdomadaire de force ou d’endurance deux à trois fois plus élevé. Ou la gymnastique fonctionnelle quotidienne modérée.Il est également judicieux d’avoir un répertoire d’exercices qui soulagent la tension au bureau ou la douleur aiguë. "Quand je rencontre activement et accepte ma douleur," dit Heißel, "j'ai aussi la confiance nécessaire pour pouvoir changer cela."

Ces méthodes aident

Entraînement fonctionnel

Il se passe de machines, d'exercices individuels fastidieux et de mouvements isolés, et utilise son propre corps comme moyen d'entraînement. Les mouvements naturels et les exercices d'équilibre renforcent tous les muscles du corps.

aponévrotique Fitness

Exercices d'étirement, sauts légers ou auto-massage avec le rouleau Pilates ou le Blackroll, un rouleau en mousse solide, pour relâcher la liaison et le durcissement du tissu conjonctif.

yoga

L'entraînement holistique renforce le corps et l'esprit, crée un équilibre intérieur, réduit les hormones du stress et a un effet globalement positif sur le cerveau et le système nerveux.

Relaxation musculaire progressive

Si le sport est impensable en raison d'une douleur intense, cette méthode de relaxation simple vous aide: Fermez les yeux en décubitus dorsal, contractez tous les groupes musculaires du corps consécutivement pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes. Enfin, détendez-vous pendant quelques minutes et percez consciemment tous les groupes musculaires.