Pourquoi devriez-vous bouger plus

Regardez de près votre chaise de bureau. Voici à quoi ressemble votre nouvel ennemi préféré. Il te nuit. Très. Il existe maintenant des raisons légitimes de croire qu'il pourrait vous tuer, éventuellement en même temps que votre canapé. Surtout si vous vivez dans une relation engagée, passez de toute façon trop de temps pour une nouvelle étude. Ce n'est pas un fantasme de fièvre. Au contraire, une nouvelle direction de la recherche, la soi-disant "science de la position assise", fournit en réalité de plus en plus de preuves du danger potentiel de l'inactivité physique. La version la plus récente montre même: Une taille fine, une meilleure glycémie et des taux de lipides dans le sang ne dépendent pas de l'intensité et de l'intensité des sports que vous pratiquez. Mais surtout, que vous soyez assis beaucoup ou un peu.

Cela peut sembler étrange. Après tout, pendant des années, nous avons toujours lu - et ressenti - à quel point le sport était bon. Cela nous donne plus d'énergie, un corps ferme, une longue vie et nous protège de la dépression, du rhume et de la démence. Cela a été démontré par de nombreuses études. Cependant, la science a maintenant découvert le sujet opposé: l'effet de l'immobilité sur l'homme. Nous pouvons nous attendre à de nombreuses nouvelles études dans les années à venir.

Mais une chose est déjà certaine: "L'inactivité physique est un facteur de risque indépendant" Birgit Sperlich de l'Université allemande du sport à Cologne, qui s'occupe du mouvement dans la vie quotidienne depuis longtemps. Cela signifie que leur effet ne peut être compensé par le sport. Que vous vous entraîniez trois fois par semaine - si vous restez assis très souvent et sans interruption, vous êtes plus susceptible de tomber malade.

En position debout, nous brûlons automatiquement 50% plus d'énergie que d'être assis

La raison: si on ne bouge pas, le corps tombe complètement. Cela se produit au plus tard après quelques heures sur le canapé, devant l'ordinateur ou dans la voiture. "Les effets de ces activités sur le métabolisme sont dévastateurs", déclare Birgit Sperlich. La consommation de calories beaucoup plus faible - même en position debout, vous brûlez automatiquement 50% plus d'énergie qu'en position assise, car les muscles doivent tenir le corps - pourrait être le moindre problème. L'enzyme lipoprotéine lipase (LPL), qui joue un rôle important dans la digestion des graisses, est moins active en phase immobile. En conséquence, le métabolisme des graisses se mélange, les muscles absorbent moins de graisses (triglycérides) pour les brûler; le bon cholestérol HDL est réduit.

Les effets sont énormes à long terme: des études ont montré que la position assise prolongée augmente de 73% le risque de syndrome dit du métabolisme, précurseur du diabète. Il existe également des preuves qu'il est plus susceptible de développer un cancer de l'ovaire ou du colon, des calculs biliaires, des problèmes de santé mentale ou une maladie cardiovasculaire. Plus de six heures d'inactivité par jour signifient un risque de décès accru de 40% au cours des 15 prochaines années, par rapport à ceux qui passent moins de trois heures par jour sans bouger.

Cependant, la bonne nouvelle de cette nouvelle recherche est qu’il est facile de faire quelque chose face au danger. Car si la position assise est un facteur de risque indépendant, cela signifie également que se lever peut aider. Et ce sport n’est pas tout pour rester en bonne santé. Donc, si vous faites partie de ceux qui apparaissent au gymnase principalement sous la forme d’une fiche ou dont les chaussures de course leur enlèvent de la place dans le placard, vous devriez abandonner vos ambitions sportives et vous concentrer sur d’autres choses.

Les sports et les régimes ne fonctionnent pas car ils ne sont pas naturels

Selon le Dr James Levine, l'un des principaux spécialistes mondiaux de l'obésité et du métabolisme, n'est pas le meilleur remède contre la surcharge pondérale, même pour les exercices quotidiens. "Nous avons été créés pour chasser, cueillir, semer, récolter et passer la journée à brûler des milliers de calories par mouvement constant", a déclaré l'expert de la Mayo Clinic à Rochester, dans le Minnesota. "Ne pas courir comme un fou sur un tapis roulant pendant 20 ou 30 minutes, brûler peut-être 200 calories et rester assis presque immobile pendant 15 heures."

Levine est convaincu: "Le sport et les régimes ne fonctionnent pas car ils ne sont pas naturels." Son message: Apportez plus d'exercice dans votre vie quotidienne! Les achats en ligne, les drive-in et les télécommandes sont la cause de tout métabolisme et doivent être évités à tout prix. De manière cruciale, le métabolisme consomme des calories grâce à un mode de vie actif, en se tenant debout, en allant à la boîte aux lettres, en soulevant le panier, en tondant la pelouse, en faisant des gestes, etc.

"NEAT", abréviation du terme scientifique "thermogenèse par une activité autre que l’exercice physique", appelle ainsi James Levine.Consommer beaucoup de calories dans la vie quotidienne ne permet pas seulement d'éviter les problèmes cardiaques, il réduit également le surpoids et vous donne plus d'énergie, des muscles plus forts et plus de bonheur, écrit le scientifique dans son livre "Bouge un peu, lâche beaucoup".

Jusqu'ici, tellement plausible. Mais cela signifie-t-il qu'une heure de oisiveté sur le canapé est taboue? Aucun moyen. Ceux qui restent debout toute la journée ont droit à des pauses. Si vous ne restez pas au bureau de neuf à cinq heures et que vous vous éloignez de la télévision le soir, car le service de pizza sonne, votre canapé est votre ami. Mais si vous avez une relation très étroite avec votre fauteuil de bureau, vous devriez vraiment y penser. James Levine a un tapis roulant sous son bureau, où il marche à une cadence tranquille (un kilomètre, donc 1,5 kilomètre à l'heure) tout en travaillant à l'ordinateur. Mais se lever de temps en temps est une victoire, dit l'expert.

Combien de fois devriez-vous faire cela et combien de temps assis est juste à tolérer, mais selon Birgit Sperlich n'est pas assez étudié. Et sans résultats, il n'y a que cette recommandation jusqu'à présent: le plus souvent possible, mettez-vous debout, étirez vos jambes, discutez de quelque chose avec votre collègue en marchant plutôt qu'à la table de conférence. Les aides efficaces sont le bureau debout et les tables ajustables en hauteur.

En particulier, vous devez vous demander si vous ne pouvez pas laisser la voiture pour aller au travail. Parce que les enquêtes de Birgit Sperlich montrent: Ce renoncement est ce qui apporte le plus dans la vie d’un travailleur moyen. Cela ne signifie même pas que vous devez vous rendre à l'entreprise à vélo ou à pied. Même le trajet en bus et en train ainsi que le changement font une énorme différence. Petits changements qui font beaucoup de différence.

L'horaire idéal pour les jours de déménagement

7h30: Lorsque vous vous brossez les dents dans la salle de bain, promenez-vous ou faites des squats. Secouez ensuite correctement les couvertures lorsque vous faites le lit
8 heures: Si possible, ne prenez pas la voiture pour vous rendre au bureau. Tant que le train n'est pas encore rentré, montez et descendez le quai. Encore mieux: marcher de la même manière ou faire du vélo
8h30: Arrivé. Pour le lieu de travail, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
9 heures: Profitez de chaque occasion pour vous lever lorsque vous travaillez au bureau; Ne répondez pas électroniquement aux courriels de collègues, mais transmettez-les en personne; restez au téléphone ou, si possible, promenez-vous; dégagez une étagère à la hauteur du nombril et travaillez debout; aller aux toilettes une fois de plus et ne pas utiliser la toilette la plus proche mais la plus éloignée
11 heures: Temps classique pour les réunions. Au lieu d’organiser des réunions avec des collègues, il est préférable d’avoir une conversation quand il ya quelque chose à discuter.
12h30: Pause déjeuner. La moitié du temps pour une promenade après le repas
15h: Feierabend. Après le shopping, il vaut mieux aller dans la maison deux fois avec un sac chacun à vélo ou en voiture que de les remorquer à la fois.
16h: programme de l'après-midi. Promenez-vous au lieu d'être assis au café; Faire du travail de bureau dans le jardin ou sur le balcon; pour répondre aux e-mails, utilisez votre smartphone ou votre tablette comme un "mobile" et parcourez les domaines tout en lisant et en tapant
17h: Tâches ménagères. Utilisez le nettoyage une demi-heure par jour, par exemple, passez l'aspirateur dans une pièce ou essuyez la salle de bain au lieu de laisser la femme de ménage entrer une fois par semaine.
19h: Dîner. Cuisiner soi-même, de préférence avec des légumes frais, ce qui est non seulement plus sain, mais aussi couper
20h: Les appels téléphoniques. Se promener dans la pièce pour parler à des parents et à des amis
21h: Feierabend. Jouez ou jouez un match de tennis avec des consoles de jeux. Encore mieux: allez au canapé avec le partenaire ou une copine au lieu de la porte
22h: Lorsque vous regardez la télévision, ne mettez pas de boissons et de sacs de frites à portée de main. Si vous voulez réapprovisionnement, vous devez vous lever