Avec ces exercices abdominaux, le ventre se tend rapidement!
Pourquoi nos exercices abdominaux valent-ils la peine?
Cela ne doit pas nécessairement être un ventre de planche à laver, mais nous aimerions tous avoir un milieu serré. Il est un peu surpoids termes de santé pas si mal, provoque même une plus grande espérance de vie et des arcs l'ostéoporose avant. Mais ce bel effet secondaire n’a que des ailerons sur les fesses et les jambes - plus haut ils peuvent même être dangereux: "Muffin Top" Les Américains l'appellent quand le ventre se gonfle par-dessus le pantalon. Souvent, une couche de graisse s'est déjà formée autour des organes internes, le tension artérielle, Valeurs de graisse et de sucre pousse vers le haut.
D'où vient l'estomac?
À partir de 30 ans environ, le corps brûle en moyenne 150 calories par jour en moins tous les dix ans. Cela ne semble pas beaucoup, mais il apparaît après quelques mois sur la ceinture. Et: pendant la ménopause, la diminution du taux d'œstrogènes fait perdre du poids, en particulier à la taille.
La bonne nouvelle: par leur haute L'activité métabolique Les cellules graisseuses peuvent être éliminées plus rapidement sur l'abdomen que sur les fesses ou les jambes. Donc, cela fonctionne avec le ventre de rêve serré - par exemple, avec notre efficace 5 minutes à la formation de base, Bonne chance!
Seulement 5 minutes par jour: nos exercices abdominaux
Trois exercices abdominaux parfaits pour chaque jour - ils proviennent de l’entraînement de base, procurent un milieu maigre et serré au milieu et conviennent bien dans le contexte d’un programme «mégot jambes».
1. Moitié reculer
Pour les muscles abdominaux latéraux et latéraux (taille) et les muscles profonds de l'abdomen et du plancher pelvien.
Asseyez-vous et mettez vos pieds. Placez vos mains sur vos genoux. Augmentez la tension interne (nombril) et faites rouler les vertèbres vers l’arrière, jusqu’à ce que la moitié de la colonne vertébrale soit déroulée. Les mains glissent le long des cuisses. Puis roulez lentement à nouveau. Levez le dos sur le siège. Et retournez au milieu. 10 fois. Ensuite, vous déplacez légèrement le poids du corps vers la droite lorsque vous êtes assis et roulez lentement vers le milieu, du côté droit. Rouler à nouveau. changement de page. 5 fois par page.
2ème puissance croisée
Un exercice pour les muscles abdominaux obliques interne et externe.
Allongez-vous sur le dos, les bras près du corps. Étirer les deux jambes verticalement vers le haut. Maintenant, augmentez la tension: tirez profondément sur le nombril, maintenez la tension tout en respirant calmement. Soulever la tête et les épaules du sol, mettre les mains à l'arrière de la tête, les coudes dirigés vers l'extérieur. Abaissez lentement votre jambe gauche vers le sol, tout en tournant simultanément le haut de votre corps vers la droite, en maintenant votre coude gauche dans la direction de votre jambe droite. Retourner la jambe gauche, ramener le haut du corps au centre, la tête et les épaules restent en place. changement de page. 2 fois 10 répétitions par page.
3ème crunch intensif
Un exercice abdominal pour les muscles abdominaux droits et intérieurs.
Allongez-vous sur le dos, les jambes supérieures et inférieures forment un angle droit. Mettez les mains à l'arrière de la tête, les coudes dirigés vers l'extérieur. Tirez le nombril vers l'intérieur, soulevez légèrement la tête et les épaules. N'oubliez pas de respirer! Maintenant, rapprochez le plus possible le haut du corps et les genoux et revenez sans retirer complètement votre tête et vos épaules. Maintenant, étirez vos jambes en diagonale sur le sol et vos orteils - le bas de votre dos reste sur le tapis. Revenez à la position de départ. Et encore le haut du corps jusqu'aux genoux, le dos, les jambes tendues, le dos. Toujours en changement. Répétez le crunch 10 à 15 fois.
Formation de base: Cela resserre vraiment l'estomac
Nos tests abdominaux dans le test montrent: L’estomac est juste à plat, mais seulement par le sport, ce qui augmente le taux métabolique basal. L'entraînement de base est probablement l'entraînement le plus efficace en dehors de l'entraînement en endurance et d'autres entraînements. La particularité: ça parle aussi le muscles profonds et apparaît donc particulièrement intense.
Pourquoi l'entraînement de base a-t-il un effet si positif sur l'estomac?
Par exemple, les muscles abdominaux obliques inférieurs relient la section médiane du corps comme un corset - et assurent ainsi automatiquement une taille plus fine. Dans le même temps, la formation renforce également la inférieur couché sur les muscles et stabilisé Toute la colonne vertébrale: Vos nombreuses petites chaînes de muscles commencent chacune sur un corps vertébral, tirez sur deux à quatre autres corps vertébraux et se terminent ensuite à cet endroit. S'ils sont forts, ils peuvent protéger la colonne vertébrale et ainsi de suite mal au dos prévenir.
En outre, il y a un vigoureux muscles profonds Globalement, le corps est plus stable, protège les articulations et veille à ce qu'elles soient parfaitement alignées à chaque mouvement.
Qu'y a-t-il derrière les exercices abdominaux?
Jurgen Klinsmann est devenu célèbre du jour au lendemain pour son entraînement de base et ses muscles plus bas. En 2006, il a préparé ses joueurs à la Coupe du monde. Bien que l'on sache déjà que sous les gros muscles supérieurs, les muscles sont toujours plus petits, mais que dans les jambes et les fesses abdominales conventionnelles des gymnases, ceux-ci n'ont pas été pris en compte.
Ce n’est que par le biais de la méthode Pilates que le jeu est passé au premier plan - même centrale électrique, c’est-à-dire les muscles profonds du milieu du corps, constamment tendus. Enfin, Mark Verstegen, préparateur physique de l’équipe nationale allemande de football, a développé l’entraînement de base actuel: «essentiel» signifie: l’entraînement en force renforce les exercices non seulement des muscles sous-jacents, mais aussi des performances de tout le corps.
En bref: Pourquoi l'entraînement de base est le secret d'un abdomen tendu
- Contrairement aux exercices abdominaux traditionnels tels que les redressements abdominaux et analogues, les exercices abdominaux centraux renforcent également les muscles situés plus bas qui lient la section médiane du corps comme un corset serré.
- L'entraînement des muscles abdominaux renforce également les muscles du plancher pelvien.
- Il favorise une posture droite et affine l'estomac (Byebye graisse du ventre, bonjour six-pack!).
- Il stabilise tout le corps afin que ses articulations soient parfaitement alignées à chaque mouvement.
- Pour l'entraînement en force, vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire ni de chaussures de sport spéciales - parfait pour les voyages.
Méthodes de la voie abdominale: qu'est-ce que c'est?
Comme nous l’avons déjà mentionné, il n’ya pas moyen de contourner le sport dans le désir d’un centre du corps plat. Néanmoins, nous avons examiné de plus près les alternatives:
Top spécial
C'est promis: Le matériau élastique est destiné à modeler la zone allant de la poitrine à la hanche et à la rendre plus plate.
Le succès: Le tissu extensible est magnifiquement doux, les coutures ne s'installent pas et ne sont pas coupées dans la peau. De plus, le haut est assez long pour le mettre sans effort dans un pantalon ou une jupe. Et l'abdomen est un peu plus plat - avec plusieurs regards bienveillants.
sauna Belt
C'est promis: Vous le portez environ trois fois par semaine pendant environ 60 minutes. La température corporelle doit être augmentée localement, la circulation sanguine est stimulée et la graisse est décomposée plus rapidement.
Le succès: L'estomac devient chaud, mais pas plus plat: "Toute personne qui transpire beaucoup perd des liquides, mais il n'y a aucun lien avec la perte de graisse", explique le Pr. Dr. med. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne.
Crème raffermissante
C'est promis: Les substances de soin spéciales sont conçues pour stimuler la réduction de la graisse des cellules et permettent ainsi d'obtenir une taille plus étroite jusqu'à quatre centimètres en seulement huit jours.
Le succès: La peau est douce et sent bon: la crème délicatement parfumée contient de nombreux agents liants pour l’humidité. La graisse n'est pas impressionné. C'est toujours là après huit jours.
eau
C'est promis: L'eau est supposée favoriser la digestion et ainsi assurer un ventre plat. Il est recommandé de boire environ dix verres d’eau par jour.
Le succès: L'estomac est en réalité moins gonflé, car l'eau stimule le métabolisme. En outre, boire un grand verre d'eau le matin et le soir avant de manger consomme jusqu'à 100 calories supplémentaires par jour - et la graisse fond alors. L'eau doit être à la température ambiante. Si vous le souhaitez, vous pouvez également boire du thé aux fruits non sucré.
ultrason
C'est promis: Cette méthode est destinée à faire fondre les cellules adipeuses par ultrasons par implosion, sans anesthésie, par exemple pendant la pause du déjeuner.
Le succès: Il a été prouvé que cela fonctionne - mais le processus ne convient pas pour les tissus d'ameublement plus volumineux, car le corps doit également décomposer la graisse dissoute. Il n'y a pas d'autres effets secondaires connus. Dr. med. Jan Pasel, chirurgien plasticien et esthétique, a déclaré: "La méthode est si nouvelle qu’il ya tant de questions. Tout ce qui est clair, c’est qu’elle ne remplace pas une liposuccion classique, c’est une procédure appropriée qui ne doit pas être négligée. ".
corsage
C'est promis: Le corsage serré consiste à serrer l'estomac pour qu'il soit vraiment beau dans une robe moulante.
Le succès: Le ventre est vraiment plat de quelques centimètres - mais le corsage n’est peut-être pas trop serré, sinon c’est sur les bords que se posent de petits rouleaux de bacon.
massage
C'est promis: De légers mouvements circulaires sont supposés stimuler la circulation sanguine et donc tout le métabolisme cellulaire - et ainsi resserrer les tissus.
Le succès: Les massages ne fournissent pas à eux seuls un ventre plat, mais ils ont un effet de soutien et aident à long terme à raffermir les tissus - en particulier si un massage en profondeur du tissu conjonctif est effectué.
nourriture
C'est promis: Certains aliments doivent avoir un centre élancé, alors que d’autres provoquent un gonflement du ventre.
Le succès: Malheureusement, personne ne devient plus mince en mangeant, mais vous pouvez vraiment stimuler la digestion avec des épices comme l'anis, le basilic ou la menthe. Les légumes cuits à la vapeur sont également particulièrement faciles à digérer, tout comme l’amidon dans le riz et les pommes de terre en jaunes. Aussi bien sont les substances amères, par exemple. Dans le radicchio ou les artichauts, ou les fruits frais qui contiennent beaucoup d'eau. Par contre, il vaut mieux éviter les légumineuses, le chou, les oignons, les poireaux et trop de chewing-gum: ils stimulent l'ingestion d'air et provoquent des ballonnements avec des substituts du sucre.
Ceinture d'impulsions électriques
C'est promis: Les surtensions minimales sont conçues pour activer les muscles qui contractent la contraction musculaire pour imiter les mouvements naturels des muscles et créer une forme de planche à laver dans l'abdomen.
Le succès: La contraction ne décompose aucune graisse, après tout, il y a plus de muscle. Cependant, seules les fibres superficielles sont renforcées par des impulsions électriques - et également partiellement, car toutes ne réagissent pas à la même intensité de courant. "Ces dispositifs ont un effet maximal lorsqu'ils sont combinés à des exercices de fitness, comme dans le domaine de la rééducation", explique le Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
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