Exercices de yoga pour plus d'énergie

En réalité, tout est très clair: l'été est suivi de l'automne, puis l'hiver, les saisons tournent comme une roue éternelle. Mais dans la vie, les répétitions ont peu de place, tout doit continuer, et cela ressemble souvent à une autoroute droite sur laquelle vous vous déplacez à une vitesse excessive. Cela a des conséquences: le rythme de l'année et le rythme de nos vies ne sont pas compatibles, en particulier les changements entre les saisons nous causent, nous sommes fatigués et fatigués.

C'est là qu'intervient notre programme: des exercices de yoga adaptés à la saison font revivre le rythme de la nature, vous donnant énergie et force. Chaque saison a son propre thème, de même que les exercices de yoga avec la course du soleil. Et pour que le corps et l'esprit ne soient pas en retard sur les changements, des rituels spéciaux facilitent la transition. Ils facilitent le passage d’une saison à l’autre et préparent le système immunitaire au changement.



Energie pour la chute

Le thème de l'automne est de laisser aller. Les feuilles tombent, les jours raccourcissent et nous reculons davantage. Les exercices de yoga pour la chute le soutiennent par de légers mouvements, ils s’étirent surtout sur la poitrine et renforçaient l’expiration, le lâcher.

Chat Twist

Ça marche comme ça: Mobilise la cage thoracique et favorise la respiration sur le flanc.

Ça fonctionne comme ça: Stand quadrupède, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Poussez le bras gauche sous le bras droit et posez l'épaule gauche en tournant le haut du corps. L'avant-bras droit est approximativement vertical, le poids reste uniformément réparti sur les deux jambes. Appuyez ensuite la main droite dans le sol et menez le bras gauche vers la gauche et vers le haut, tout en tournant la tête. 5 fois, puis pagination.



crocodile

Ça marche comme ça: Étire les muscles de la poitrine, détend le bas du dos.

Ça fonctionne comme ça: Lay sur le côté gauche, les jambes pliées, les genoux les uns sur les autres. Bras ouverts sur le côté. Inspirez, tournez la tête à droite, en fermant la main droite pour perdre le poing. En pause, tournez la tête à gauche et expirez en ouvrant la main gauche. En inspirant, fermez la main gauche au poing lâche. En pause, tournez la tête à droite et expirez, ouvrez votre main droite. 5 fois de suite, puis les genoux de l'autre côté.

Energie pour l'hiver

En hiver, l'accent est mis sur l'essentiel au centre. Il s'agit de préserver l'énergie, pas de s'épuiser. Les exercices de yoga le soutiennent par des mouvements calmes et doux. Ils se détendent et transmettent une sensation de calme profond et de chaleur.



Masser vos pieds

Ça marche comme ça: Détendu et revigoré.

Ça fonctionne comme ça: Asseyez-vous confortablement et debout en tailleur. Prenez un pied dans votre main et massez la plante du pied de la pointe des pieds avec votre pouce avec une légère pression. environ 1 minute, puis changement de côté.

Les pieds ensemble

Ça marche comme ça: Réchauffe et active.

Ça fonctionne comme ça: Assis sur le sol, appuyé sur les avant-bras. Asseyez-vous le haut du corps et, les jambes pliées, frottez vos semelles jusqu'à ce que vous obteniez une chaleur agréable - continuez à respirer. environ 1 minute.

flexion vers l'avant

Ça marche comme ça: Étire l'arrière de la jambe, stimule la digestion par la respiration abdominale profonde.

Ça fonctionne comme ça: Dans le siège long, si possible avec une longue colonne vertébrale, pliez le haut du corps très en avant et relâchez les cuisses. Déplacez vos mains aussi loin que possible à côté de vos jambes. Restez dans la posture pendant quelques respirations profondes.

Energie entre les saisons

Le temps entre les saisons est la phase de changement et de transition. Le passage de l'été chaud à l'automne plus froid et pluvieux (du yang au yin) et du froid hivernal aux premiers rayons de soleil plus chauds du printemps (du yin au yang) est un moment délicat qui nous fait facilement sortir de notre environnement. Dans cette phase, l’important est de trouver l’équilibre. Ces exercices de yoga aident: Ils centrent, stabilisent et renforcent le centre du corps.

Le danseur

Ça marche comme ça: Favorise l'équilibre, renforce les muscles abdominaux et vitalise.

Ça fonctionne comme ça: Debout, fixez vos yeux sur un endroit tranquille. Tendez le plancher pelvien et les muscles abdominaux, déplacez le poids vers la jambe gauche, saisissez le pied droit avec la main droite et guidez-le doucement vers l’arrière. Maintenant, guidez le bras gauche dans la verticale. Inclinez le haut du corps vers le haut ou vers l'avant. Attardez-vous quelques respirations dans la position. changement de page.

centre

Ça marche comme ça: Centré et aide à fournir plus de stabilité et de stabilité.

Ça fonctionne comme ça: Levez-vous, les pieds ouverts plus que les hanches. Enfoncez activement la plante du pied dans le sol et élevez-vous au-dessus de cette pression pour atteindre le sommet de la tête. Les mains sont une largeur au-dessous du nombril, l'une au dessus de l'autre, à gauche. Si possible, fermez les yeux et dirigez votre attention vers l'intérieur. Tant que c'est confortable, restez en position.

Conseil avec des cercles de genou

Ça marche comme ça: Stimule la respiration et la circulation, relie le haut et le bas du corps, stabilise et renforce le centre du corps.

Ça fonctionne comme ça: Stand quadrupède, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Tendez les muscles abdominaux, fessiers et du plancher pelvien, étirez vos jambes en arrière, les unes après les autres, et gardez les orteils levés. Le haut du corps, le bassin et les jambes forment un plan incliné. Maintenant, pliez une jambe et décrivez avec le genou sous la hanche de petits cercles. 5 fois dans chaque direction, pagination.

Vous pouvez télécharger gratuitement ici le programme complet, y compris les exercices pour le printemps et l’été, au format pdf: Télécharger des exercices de yoga

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