Yoga pour la santé: 5 exercices de guérison
infection de la vessie
Quel exercice de yoga aide? Le siège pivotant - il masse les organes internes et stimule l'activité rénale.
Voici comment cela fonctionne: Redressez la partie supérieure du corps et tirez les jambes vers l'avant, pliez la jambe droite, tirez-la vers les fesses et placez le pied près de l'extérieur de la cuisse ou du genou gauche. Cheville de la jambe gauche et porter la plante du pied aux fesses. Étendre le bras droit vers le haut et couvrir le genou gauche de l'extérieur. Placez la main gauche à plat ou sur le bout des doigts derrière la crosse sur le sol.
Inspirez et étirez le haut du corps, expirez et faites pivoter le thorax autour de son propre axe vers l'arrière gauche. Le mouvement commence à partir des vertèbres inférieures. Le cou et la tête suivent dans le prolongement de la colonne vertébrale - les épaules se rabaissent et les deux moitiés de la fesse restent au sol. Restez dans cette position pendant quelques respirations. Avec l'expiration vers le milieu. Changer les jambes et les côtés.
Nervosité, souvent associée à des troubles du sommeil
Quel exercice de yoga aide? Shavasana - apaise toutes les énergies de la vie, en particulier Vata.
Voici comment cela fonctionne: Étendez le dos, les bras et les jambes tendus et légèrement écartés le long du corps - les paumes des mains tournées vers le haut et les pieds tombant légèrement vers l'extérieur. Poussez les épaules vers le bas. Fermez les yeux et laissez-les s'enfoncer dans les cavernes.
Relâchez le poids du corps sur le sol à chaque expiration. Concentrez-vous sur le troisième oeil (le point situé entre les sourcils). Les pensées surgissent, laissent passer et se détendent profondément (au moins 8 à 10 minutes).
Enfin, ramenez vos bras derrière votre tête et étirez et étirez le corps dans toutes les directions. Portez vos mains sur vos genoux, roulez en avant et revenez vous asseoir - ouvrez les yeux.
Douleurs au dos et aux articulations
Quel exercice de yoga aide? Le pont - soulage et étire tout le dos et équilibre les doshas
Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos, la largeur des hanches, tirez sur les talons jusqu'aux fesses. En inhalant, tendez le plancher pelvien et faites rouler la vertèbre du bassin par vertèbre vers le haut. Alignez les genoux et poussez-les vers l'avant et vers le haut. Allongez les bras sous le dos et agrafez vos doigts - contractez les omoplates.
Déplacez la poitrine vers le menton, appuyez fermement les pieds sur le sol et resserrez les cuisses pour créer de la longueur dans le dos. Certaines respirations restent dans cette position. Avec l'expiration, desserrez les bras et ramenez lentement le bassin au sol, tourbillon après tourbillonnement.
Aussi utile: la position du genou à la poitrine ou le siège pivotant.
constipation
Quel exercice de yoga aide? La position du genou à la poitrine - les jambes coudées massent doucement l’intestin et l’activent.
Voici comment cela fonctionne: Allongez-vous sur le dos, jambes fortement et menez près de la poitrine. Les bras couvrent les genoux, le dos et la nuque restent détendus sur le sol. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
Les céphalées de tension
Quel exercice de yoga aide? Salut lunaire (meilleur le soir) - détend les épaules et le cou, calme Vata et active le feu digestif Pitta.
Voici comment cela fonctionne: 1. Position d'appui: position ferme, cuisses tendues, bras sur la tête, paumes serrées les unes contre les autres, coudes étirés.
2e demi-lune: position debout, bras tendus. Fermez les doigts, mettez l'index ensemble et pliez le haut du corps vers la droite. Appuyez fermement la hanche et le pied gauche dans le sol pour intensifier l'étirement. Retour au milieu. Changer de page.
3ème déesse: marchez à droite, descendez à genoux, ramenez les fesses à genoux, la colonne vertébrale reste bien droite. Étendre les bras horizontalement sur le côté, plier les coudes et tendre les avant-bras vers le haut. Les doigts s'étirent vers le haut.
4ème étoile: Étendez vos bras et vos jambes de la position 3. Les pieds restent éloignés.
5. Triangle: les jambes sont tendues et chevauchées. Tirez le torse vers la droite, placez le bras droit à l'intérieur du pied droit (ou saisissez la cheville) et étendez le bras gauche tout droit. Sternum et bassin ouverts à gauche - la vue monte.
6. Pyramide: tournez le pied droit à 45 degrés vers la droite, ramenez les bras à la cheville droite ou au tibia et au-dessous du torse par-dessus la jambe droite allongée. Tirez les rotules vers le haut et appuyez fermement les pieds dans le sol.
7. Fente: pliez le genou droit, placez vos mains à plat près du pied droit, le haut du corps vers la cuisse, levez le sternum - laissez les mains ou le bout des doigts au sol.Étendre la jambe gauche (repousser le talon) ou baisser le genou jusqu'au sol.
8. Squat avec les jambes écartées: Placez les deux mains à plat à l'intérieur, à côté du pied droit. Tournez le pied droit et le haut du corps de 45 degrés vers l'avant de manière à ce que les deux pieds soient bien droits, la jambe gauche tendue sur le côté, le genou droit plié. Placez vos mains devant votre poitrine en position de prière (paumes appuyées contre votre poitrine) ou, plus facilement, placez vos mains sur le sol devant votre corps.
9. Squat: Mettez la jambe droite et ramenez au milieu. S'accroupir et poser les deux pieds à plat sur le sol - abaisser le coccyx profondément. Amenez les mains en position de prière devant la poitrine. Les coudes poussent contre les genoux de l'intérieur. La colonne vertébrale est érigée longue.
10. Squat avec les jambes écartées: ramenez vos mains sur le sol et étirez maintenant votre jambe droite sur le côté. Le genou gauche reste plié. Prier les mains devant la poitrine.
11. Fente: tournez votre pied droit de 45 degrés vers la droite, placez vos mains sur le sol à côté de votre pied droit, étirez votre jambe droite en arrière et relevez vos orteils. Soulever le haut du corps par-dessus la jambe droite - la paume des mains ou le bout des doigts restent sur le sol.
12ème pyramide: étirez la jambe gauche pliée et étirez le haut du corps le long de la jambe gauche tendue - placez le front dans la direction du genou.
13. Triangle: les jambes restent écartées dans le cavalier, la traction du haut du corps vers la gauche. Abaissez le bras droit gauche à la cheville gauche et redressez la droite - regardez ci-dessous.
14ème étoile: tendez le plancher pelvien et remontez le haut du corps dans le support, les jambes restent tendues et chevauchantes. Étendre les bras horizontalement sur le côté.
15. Déesse: Entrez profondément dans la fosse, les fesses au niveau des genoux. Étendre les bras parallèlement au côté, plier les coudes et tendre les avant-bras vers le haut.
16. Croissant: Étirez les jambes et placez les pieds côte à côte. Tendez la cuisse et retirez-la. Amenez vos bras au dessus de votre tête. Fermez les doigts, rapprochez les index et pliez le haut du corps vers la droite. Retour au milieu. Changer de page.
17. Position: Les pieds serrés, les cuisses serrées, les bras sur la tête, les paumes des mains à plat, les coudes étendus. Amenez les mains en position de prière devant la poitrine.
Aussi utile: le siège pivotant
