Yoga pour le bureau - donne une nouvelle énergie
Plis au dos - pour le cou
C'est comme ça que ça marche: Après un long travail au bureau, cet exercice assouplit les muscles du cou, mobilisant les épaules et le haut du dos.
Position de base: En position assise, posez vos deux mains sur vos épaules. Placez un bras à côté du fuselage et prolongez l'autre avec le coude vers le haut.
Voici comment cela fonctionne: Lentement dessiner de grands cercles dans l'air avec les deux coudes de l'articulation de l'épaule. Si un bras passe à l'arrière, l'autre se déplace vers l'avant. Cela crée un mouvement fluide qui ressemble au crawl du dos en nageant. Important: La cage thoracique et la colonne vertébrale ne doivent pas rester rigides, mais doivent être déplacées librement.
durée: 1 à 3 minutes.
Lune respire - pour plus de paix
C'est comme ça que ça marche: Le souffle attire notre attention vers l'intérieur - l'énergie de la lune nous procure un repos profond.
Position de base: En position verticale, placez le pouce de la main droite à droite, placez l'annulaire sur la narine gauche. Pliez l'index et le majeur, étirez le petit doigt. La main gauche est sur la cuisse gauche.
Voici comment cela fonctionne: Expirez par les deux narines, puis fermez la narine gauche avec l'annulaire et expirez par la narine droite. Fermez ensuite la narine droite avec votre pouce et inspirez à gauche. Absorber mentalement l'énergie apaisante de la lune avec l'inhalation. Continuez à ce rythme - expirez simplement à droite et inspirez uniquement à gauche.
durée: 3 à 5 minutes, puis localiser.
Archer - pour rassembler l'énergie
C'est comme ça que ça marche: Cet exercice regroupe votre énergie.
Position de base: Regardez par-dessus l'épaule droite dans la large carrière de gravier, l'orteil droit dans le sens de la vue, tournez légèrement à gauche. Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la cheville, étirez la jambe gauche. Levez les deux bras à la hauteur des épaules, droit devant, étirez le dos gauche.
Voici comment cela fonctionne: Avancez le bras gauche, y compris la ceinture thoracique. Les deux mains se crispèrent, les pouces levés. Tendez un arc imaginaire avec votre poing gauche et tirez votre poing vers l'arrière près de votre épaule gauche. Concentrez-vous sur le pouce droit et sur une cible. Inspirez et expirez profondément pendant 1 à 3 minutes. changement de page.
Eye Care - contre les yeux fatigués
C'est comme ça que ça marche: Cet exercice rend les yeux fatigués alertes et détend les muscles des yeux. C'est bien si vous êtes resté longtemps devant l'écran ou si vous avez beaucoup lu.
Position de base: En position verticale, placez votre main gauche légèrement sur votre cuisse. Étirez le bras droit horizontalement vers l'avant, resserrez légèrement les doigts et étirez le pouce vers le haut.
Voici comment cela fonctionne: Concentrez-vous sur l'ongle du pouce avec l'inhalation, maintenez un point au loin derrière le pouce avec l'expiration. Répétez l'opération pour cinq respirations profondes. À la fin de l'exercice, frottez-vous les mains vigoureusement pendant un moment. Puis posez doucement les paumes chaudes sur les paupières fermées. Respirez profondément, ressentez la chaleur et l'énergie et reposez-vous.
