Vous devriez éviter ces exercices si vous voulez perdre du poids
Il ne fait aucun doute que le sport est toujours un bon choix pour se débarrasser de quelques kilos. Cependant, certains exercices ne sont pas tout à fait appropriés pour perdre du poids. La raison: ils sont soit mauvais pour vos articulations, une perte de temps, soit tout simplement inefficaces. Il vaut mieux éviter ces six exercices en cas de doute!
1. Crunches
Les crunchs sont une excellente alternative aux sit-ups car ils sont beaucoup plus doux et plus sûrs à mener. Néanmoins, l’exercice de six packs ne devrait pas être le meilleur choix pour perdre des kilos. Pourquoi ça? L'entraîneur physique Stephan Box explique dans un entretien avec "Prevention.com": "Les exercices de six packs sont inutiles tant que le pourcentage de graisse corporelle est si bas que les muscles abdominaux se détachent également". L'entraînement de base est important, mais il est préférable que les exercices complets du corps stabilisent votre abdomen. Voici la vidéo "Core Workout".
2. Sit-ups
Les sit-ups entraînent vos muscles abdominaux comme des craquements. Cependant, cela reste caché jusqu'à ce que vous réduisiez votre poids global et votre masse grasse en général. Et vous ne pouvez pas faire cela, avec votre objectif principal sur les muscles abdominaux. En général, il est recommandé de faire preuve de prudence lors des sit-ups, car à long terme, cet exercice peut stresser la colonne vertébrale et endommager les disques intervertébraux. Surtout si vous transportez quelques kilos supplémentaires avec vous.
3. Soulever des poids
"Si quelqu'un veut vraiment perdre du poids, il doit d'abord faire les exercices destinés aux groupes musculaires les plus importants", explique l'entraîneur. Cela signifie qu’exercer uniquement des biceps ou des triceps avec des poids est une perte de temps au gymnase. Que diriez-vous d'un entraînement général du bras supérieur pour les bras serrés?
4. Les planches
Les planches sont considérées comme un excellent exercice pour renforcer le milieu du corps. Cependant, si vous n'avez pas la force de tenir vos bras, le bassin s'enfonce automatiquement. Surtout avec les personnes qui ont beaucoup de poids autour du milieu du corps, il y a un risque de trop incliner dans le dos creux. Et cela nuit au corps et à la posture.
5. HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité? HIIT court? devient plus populaire dans ce pays. Il repose sur de courtes et épuisantes séquences d'exercices qui brûlent rapidement les graisses. Avant de prendre ce changement épuisant de tourments et de pauses actives, vous devez commencer par un entraînement cardio. Cela vous donne la puissance nécessaire pour un entraînement par intervalles.
6. corde à sauter
Oui, la corde à sauter devrait être le sport le plus efficace pour perdre de la graisse corporelle. Qui a un peu plus sur les côtes, mais cela devrait plutôt prendre un peu plus calme? et éviter les sauts en général: pour le bien des articulations. Mieux sont les exercices de fitness tels que les step-ups ou les défilés.
