Votre type de corps vous dit de quelle séance d'entraînement vous avez besoin

Certaines personnes développent plus vite et plus de muscle que d'autres, certaines ont plus d'endurance, d'autres plus de puissance. Ceci est dû en particulier à notre physique, le ratio de graisse et de muscle. Les scientifiques du sport distinguent essentiellement trois types de corps, également appelés somatotypes: les types ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.

Bien que la plupart d’entre nous soient un mélange de deux types, cet arrangement aide à trouver le bon entraînement. Le médecin et psychologue américain William Sheldon a développé les catégories dès 1942. Toutefois, il estimait que le type constitutionnel d'une personne pouvait également fournir des informations sur son comportement. Cette théorie est maintenant considérée comme réfutée.

En médecine sportive, cependant, les types de corps sont encore utilisés aujourd'hui pour créer des programmes d'entraînement individuels. Voici les trois types en un coup d'œil:

Type ectomorphe

Avec sa silhouette délicate, comptez Lena Meyer-Landrut et Kate Bosworth au type ectomorphique.

Ce type de corps a une silhouette plutôt maigre, avec de longs bras et jambes. Les mains, les pieds, les épaules, les hanches et le visage sont généralement étroits, la poitrine à plat, le front haut, les cheveux fins. Les types d'ectomorphes ont une faible teneur en graisse et en muscle en raison de leur métabolisme rapide. Les modèles et les joueurs de basket ont souvent ce type de corps.

Parce que le corps est si léger et si raide, les types ectomorphes sont particulièrement adaptés aux sports d’endurance comme le jogging, la natation ou le triathlon. Mais ils réussissent aussi bien en gymnastique. Les séances d'entraînement devraient être axées sur l'entraînement en force pour développer un peu plus de muscle. Il s’agit - lors de séances d’entraînement courtes - d’exercices qui renforcent les grands groupes musculaires: squats, soulevés de terre, pressions au banc ou tractions. Important pour les types ectomorphes: bien manger, surtout les protéines. Parce que leur stockage d'énergie est rapidement vide.

Type mésomorphe

Les femmes puissantes comme Gwen Stefani et Pink appartiennent au type mésomorphe.

Ce type de corps développe la masse musculaire la plus rapide - et possède par conséquent un physique athlétique: les types mésomorphes tendent à renforcer le haut du corps et les épaules, la taille et les hanches, par contre, sont plutôt étroites. Ils ont les cheveux dressés, une peau ferme, la mâchoire inférieure et les pommettes sont généralement prononcées, les mains et les pieds sont grands. En outre, ils ont relativement peu de graisse corporelle, mais contrairement aux types ectomorphes, leurs muscles sont plus gros et plus définis. Cependant, sans exercice ni régime équilibré, ils accumulent rapidement de la graisse au ventre et à la hanche.

En raison de leur grande puissance, les types mésomorphes ne sont pas seulement bons pour le sprint ou le cyclisme, mais aussi pour le yoga et le pilates. Afin d’entraîner les muscles de manière uniforme et de stimuler la combustion des graisses, l’entraînement doit être aussi varié que possible: entraînement en force et en endurance en alternance avec seulement de courtes pauses. Lorsque les types mésomorphes surveillent leur apport calorique, leur corps reste en pleine forme.

Type endomorphique

Les femmes sensuelles comme Kate Winslet et Barbara Schöneberger sont des types endomorphes.

Ce corps en forme de poire a des courbes féminines classiques comme Marilyn Monroe: beaucoup de buste, de larges hanches et un fond rond. Les muscles ne sont pas particulièrement définis, le pourcentage de graisse corporelle est supérieur à celui des deux autres types. Les types endomorphes ont des épaules, des fers et des poignets étroits. Son visage est plutôt rond, les bras et le cou plutôt courts, la peau lisse et douce, les cheveux fins mais denses.

Bien que les types endomorphes développent rapidement les muscles, ils grossissent encore plus rapidement en raison de leur métabolisme lent. C'est pourquoi sa formation doit être axée sur les sports d'endurance tels que la course, le cyclisme ou la natation. Pour former et renforcer les muscles, un entraînement (long) avec des haltères est approprié. L'alimentation joue un rôle central dans les types endomorphes. Vous devez prendre peu de glucides et beaucoup de protéines.

Prise de masse ectomorphe ! Prendre du muscle quand on est maigre ! (Avril 2024).