Mieux réveiller - avec ces conseils
Nous n'avons pas à vous en dire plus sur les hiboux et les alouettes. Oui, il existe différents types de sommeil et c'est pourquoi certaines personnes trouvent plus facile que d'autres de se lever le matin. Mais que faisons-nous si nous appartenons aux hiboux et que l’alarme sonne encore tôt? Maudire et somnoler aide à court terme, mais ne permet pas de se lever mieux. Il est bon que notre horloge interne puisse être reprogrammée avec quelques astuces - par petites étapes.
La mauvaise nouvelle à l’avance: la solution ne consiste pas à habituer le corps à moins dormir, mais à décaler le temps de dormir. Et cela fonctionne mieux toutes les 15 minutes. Les leviers qui changent notre sommeil et notre veille sont la lumière, la température, l'exercice et la nutrition. Commençons!
Soirées analogiques
Éteignez votre smartphone, tablette ou ordinateur portable deux heures avant l'heure prévue du coucher. Parce que l'écran anti-éblouissement empêche notre corps de produire de la mélatonine - l'hormone qui contrôle notre rythme jour-nuit.
Lumière chaude
Si vous ne pouvez pas vous passer du numérique le soir, les paramètres de couleur de votre écran ajusteront et atténueront la luminosité. Généralement, plus l'heure est avancée, plus la lumière est chaude. Vous devriez également éteindre les lampes brillantes le soir.
Fenêtres assombries
Appartenez-vous également à la faction Nude Window, qui se réveille peu à peu à l’aube et les persuade de se lever? Si vous avez encore du mal tous les matins, essayez les rideaux! Un changement radical de l'obscurité à la lumière alerte nos hormones - et elles nous réveillent rapidement.
Rien dehors!
Et s'il ne s'agit que du café avec vue par la fenêtre: essayez de laisser la lumière du jour vous éclairer dès votre réveil. La lumière vive agit comme un réveil biologique. Il signale à notre horloge interne et à notre corps qu'il est temps de se réveiller. Cela nous aide non seulement à passer la journée plus facilement, mais améliore également la qualité de notre sommeil à long terme.
D'abord dans la baignoire, puis au lit
Avez-vous déjà dormi après le sauna sur la chaise longue? Cela fonctionne aussi à la maison - après le bain. L'astuce: En raison de l'eau chaude, la température de notre corps augmente - et chute brutalement lorsque nous sortons de la baignoire. Bien que nous nous reposions quand même le soir (c'est pourquoi nous gèlions lorsque nous sommes fatigués), mais la température extrême change, nous dormons plus vite.
Air frais dans la chambre
Même si cela n’est pas si confortable: une température ambiante d’environ 16 à 19 degrés Celsius garantit le meilleur sommeil possible. Assurez-vous également que ni la couette ni le pyjama ne sont trop chauds, car même notre corps ne devrait pas transpirer trop la nuit.
Pas de pieds de glace
Même si les températures fraîches favorisent un sommeil profond: Les mains et les pieds ne doivent pas geler au lit, car lorsqu’ils s’endormissent, ils sont de plus en plus sanglants. Lorsque nos extrémités sont chaudes, les vaisseaux sanguins se dilatent. Cela peut entraîner une baisse plus rapide de la température de notre corps. Ainsi, avant que les pieds sur glace ne vous empêchent de dormir, vous feriez mieux de vous coucher avec des chaussettes.
matin chaleur
Si notre corps est le meilleur pour dormir au frais, quel meilleur moyen de le réchauffer? Exactement: soyez réveillé! Avant de vous lever, prenez quelques minutes pour réchauffer votre corps, par exemple avec ces exercices de yoga délicats.
routine d'entraînement
Toute personne qui fait de l'exercice régulièrement a généralement une bonne nuit de sommeil. Nous nous améliorons encore toute la nuit lorsque nous nous entraînons à la même heure de la journée. La raison: notre horloge interne utilise de telles routines et aligne notre rythme de sommeil.
Assez de temps de récupération
Plus vous vous entraînez, plus votre corps a besoin de temps pour récupérer par la suite. Avec un pouls élevé, des veines pleines d'adrénaline et une température corporelle élevée, il est difficile de dormir. Si vous avez le temps de faire du sport jusque tard dans la soirée, en cas de doute, optez pour le yoga ou la natation et prenez l’entraînement de boxe du week-end. Avec suffisamment de temps de récupération, un entraînement intensif est presque une garantie de sommeil profond.
Réveille ton estomac ...
Pas sans petit déjeuner de la maison! Pour une fois, nos parents avaient raison, car notre rythme jour-nuit est basé sur nos repas. En mangeant, nous signalons à notre corps de devenir actif. De plus, nous commençons notre métabolisme. Vous êtes le muffle du petit déjeuner? Peut-être que ces recettes de petit-déjeuner vous convaincront du contraire.
... et épargné le soir
Essayer de manger le soir à une heure fixe: une heure constante entre le dîner et le coucher nous aide à nous endormir - de même que l’abandon des grosses portions.
