Régime alimentaire pour perdre du poids pendant une semaine
Plans de régime pour perdre du poids pendant une semaine
Que ce soit végétarien, avec du poisson et de la viande ou faible en glucides: Nous avons développé pour vous différents plans de régime que vous pouvez combiner et répéter à votre guise. Un régime alimentaire est conçu pour durer sept jours et comprend environ 1 200 calories (kcal) par jour. Si vous souhaitez simplement avoir une alimentation saine sans pour autant perdre de poids, vous pouvez être un peu plus généreux avec les portions du régime.
Les trois plans de régime de ChroniquesDuVasteMonde peuvent être téléchargés et imprimés gratuitement ici: >> Télécharger: Vers les plans de régime de ChroniquesDuVasteMonde
notre Le régime de ChroniquesDuVasteMonde comprend de délicieuses recettes faciles à cuisiner et contenant quelques kcal. Les plats du régime couvrir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous tenir rassasié longtemps, stimuler votre métabolisme et donnez à votre corps ce dont il a besoin pour rester en forme et en bonne santé toute la journée.
De la salade aux légumes en passant par le poisson et la viande, des fruits et des nouilles, tout est inclus dans notre régime ? car même si nous voulons perdre du poids, nous ne devons pas abandonner le plaisir! Vous ne devez donc pas vous nourrir de façon compulsive pour réussir, par exemple, après le régime Paléo, ni tester le régime cétogène.
Est-ce que mon IMC est discutable?
Vous voulez savoir si votre poids est discutable d'un point de vue santé? Notre calculateur IMC vous le dit!
Le régime normal de 7 jours avec viande et poisson (environ 1200 kcal / jour)
1er jour Le matin: bouillie de framboises et d'amandes Déjeuner: salade de pommes et de poivrons à la dinde fumée Soirée: pain complet + fromage Liptov
2ème jour Matinée: porridge aux framboises et aux amandes. Déjeuner: salade de pommes et poivrons à la dinde fumée. Soirée: soupe de chou-fleur au raifort
3ème jour Matin: œufs brouillés espagnols sur du pain grillé Déjeuner: soupe de chou-fleur au raifort Soirée: pain de blé entier + tartare aux œufs et crevettes
4ème jour Le matin: cocktail de mangue au fromage blanc et à la mangue Déjeuner: soupe à la noix de coco et au poisson Soirée: pain complet + fromage Liptov
5ème jour Matin: Cocktail de mangues Quark: soupe au poisson et à la noix de coco Soirée: saucisse aux grains entiers de chou-fleur
6ème jour Matin: œufs brouillés espagnols sur pain grillé Déjeuner: sandwich au bœuf et au fromage Soirée: médaillon de saumon aux légumes à la moutarde
7ème jour Le matin: porridge aux framboises et aux amandes Déjeuner: sandwich au bœuf et au fromage Soirée: curry de chou épicé avec mangue frite
Le régime végétarien de 7 jours (environ 1200 kcal / jour)
1er jourLe matin: bouillie de framboises et d'amandes Déjeuner: crêpes au fromage blanc Soirée: gratin de champignons au fromage de chèvre
2ème jour Le matin: porridge aux framboises et aux amandes Déjeuner: taboulé aux agrumes avec fromage cottage Soirée: curry au chou avec mangue frite
3ème jour Le matin: smoothie à l'argousier et à la carotte Déjeuner: taboulé aux agrumes avec fromage cottage Soirée: pain complet + fromage Liptov
4ème jour Matin: smoothies à l'argousier et aux carottes Déjeuner: tartinade à la citrouille, grignotines et croûtes Soirée: curry au chou avec mangue frite
5ème jour Matin: Déjeuner cocktail Quark-Mango: Crêpes au fromage blanc Soirée: Couscous à l'aubergine et à la tomate
6ème jour Matin: cocktail de mangue Quark Déjeuner: tartinade à la citrouille, grignotines et crips Soirée: Laksa au tofu et légumes
7ème jour Le matin: bouillie de framboises et d'amandes Déjeuner: laksa au tofu et aux légumes Soirée: pain complet + fromage Liptov
Le régime alimentaire faible en glucides de 7 jours avec moins de glucides (environ 1200 Kcal / jour)
1er jour Matin: œufs brouillés espagnols sur du pain grillé Déjeuner: salade indienne au yaourt épicé Soirée: goulache de dinde au chou
2ème jour Matin: smoothies à l'argousier et aux carottes Déjeuner: salade indienne au yaourt épicé Soirée: médaillon de saumon aux légumes à la moutarde
3ème jour Smoothie à l'argousier et à la carotte Déjeuner: nouilles sautées au porc et aux épinards Soirée: dinde au chou
4ème jour Matin: Œufs brouillés espagnols sur des toasts Déjeuner: Tramezzini au saumon, œuf et cresson Le soir: soupe à la noix de coco et au poisson
5ème jour Matin: cocktail de mangue Quark Déjeuner: soupe de poisson à la noix de coco Soirée: champignons gratinés au fromage de chèvre
6ème jour Matin: cocktail de quark et de mangue Déjeuner: Tramezzini au saumon, oeuf et cresson Le soir: Nouilles sautées au porc et aux épinards
7ème jourmatin: Œufs brouillés espagnols sur du pain grillé midi: ragoût de chicorée aux crevettes Soirée: gratin de champignons au fromage de chèvre
un Liste des courses pour le plan respectif, vous pouvez trouver ici:
Listes de courses pour le régime ChroniquesDuVasteMonde 2017.
Astuce: Les recettes du déjeuner et du soir peuvent être échangées. Faites attention aux recettes à 2 portions: La deuxième portion est destinée au lendemain, ce qui permet de gagner du temps.
Le régime de ChroniquesDuVasteMonde pour perdre du poids
La formule horaire 4? 4? 10: Pendant la journée, au moins quatre heures entre les repas et au moins dix heures du soir, afin que le corps puisse éliminer les graisses en toute tranquillité.
Le frein de calories: Les réserves de graisse disparaissent plus facilement lorsque notre nourriture contient moins de glucides, en particulier ceux "rapides". Les recettes avec la note "frein calorique" du plan de régime conviennent au déjeuner et au dîner.
Le coup de pied fatburn: Dans la soirée, mangez des repas riches en protéines et satisfaisants, reconnaissables à la note "coup de pied fatburn" - ils favorisent la perte de graisse nocturne et n'ont que quelques kcal.
1200 à 1400 kcal par jour, répartis sur trois repas. Ceux qui veulent simplement manger sainement sans perdre de poids n'ont pas à se conformer strictement aux exigences en matière de volume, mais sont autorisés à mettre un peu plus dans la casserole pendant la cuisson. Dans notre grand tableau des calories, vous trouverez les valeurs nutritionnelles de plus de 500 aliments sélectionnés. avec des informations sur la teneur en calories, en matières grasses et en protéines et la densité énergétique. C'est ainsi que vous faites la différence entre satiété et engraissement!
Pourquoi avons-nous besoin d'un plan d'alimentation?
Souffrance en Allemagne Selon l'Institut Robert Koch, plus de 50% des femmes et des hommes adultes font de l'embonpoint. Beaucoup veulent perdre du poids et maigrir, mais ils ne savent pas vraiment comment commencer. À ce stade, un plan d'alimentation entre en jeu qui fonctionne comme une sorte de guide et répond aux questions suivantes:
- Qu'est-ce que je mange au petit-déjeuner ou au déjeuner et quels aliments viennent dîner sur la table?
- Devrais-je omettre des glucides,
- Compter les calories,
- Faire de la nourriture pour la séparation ou
- mettre des protéines et des légumes?
Les réponses peuvent être très différentes, après tout est un régime alimentaire personnalisé pour perdre du poids, adapté à votre corps et à votre métabolisme. En règle générale, les régimes alimentaires peuvent être si sophistiqués qu'ils ne vous aident pas à perdre du poids s'ils ne sont pas combinés à de l'exercice.
Perte de poids saine avec le régime ChroniquesDuVasteMonde
Notre nouveau régime ChroniquesDuVasteMonde est une petite révolution sur la voie du poids souhaité: très Pendant longtemps, nous avons dû renoncer à la graisse pour rester maigres. Mais maintenant, il y a de nouvelles découvertes scientifiques qui réhabilitent le nutriment en relation avec la perte de poids. Des graisses saines vous aident-elles à perdre du poids? Oui, parce que: "Les graisses ne sont pas les méchants, elles nous aident même à rester en bonne santé et minces", déclare la nutritionniste dr. Nicolai Worm.
Sain jusqu'au poids désiré avec de bonnes graisses
Les plats de notre alimentation contiennent encore plus de (bons) gras. Cela présente de nombreux avantages: Les repas riches en matières grasses entraînent moins d’augmentation de la glycémie que le sucre et l’amidon, Donc, ils sont meilleurs pour le métabolisme. Ils se remplissent depuis longtemps, les fringales sont évitées. Un tel régime donne beaucoup d'énergie pour toute la journée.
Voici à quoi ressemble un régime alimentaire sain
Plus de graisse signifie toujours: plus de plaisir, plus de goût? parce que la graisse est un exhausteur de goût naturel. Les graisses végétales, en particulier dans les noix et les avocats, ainsi que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras d'eau de mer salés favorisent une bonne santé et donc appartenir à notre plan de régime. Ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et sont donc de plus en plus présents. Des études récentes montrent qu'un régime pauvre en glucides est mieux maintenu sur une longue période qu'un régime faible en gras.
Quelles graisses sont en bonne santé? Notre top 7
Les régimes qui ne ressemblent pas à des régimes Pour vous, cela signifie: Vous ne sentez pas que vous devez abandonner le régime ? et le comptage de calorie têtue n’est soudainement plus crucial. En outre, nos règles de régime ChroniquesDuVasteMonde ainsi que nos conseils de perte de poids vous aideront à perdre du poids. Et maintenant: amusez-vous et amusez-vous avec le nouveau régime de ChroniquesDuVasteMonde!
Les recettes du régime ChroniquesDuVasteMonde en bref:
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