Exercer les muscles abdominaux - pour un centre du corps plat

C'est un bon copain. Lorsque nous combattons une décision, il sait ce qui est juste. Quand nous sommes amoureux, il nous le remarque. Même le stress ne peut lui être dissimulé: Notre courage nous dit toujours ce qui ne va pas avec nous. Mais qu'est-ce qu'il a maintenant? Nous rêvons du bikini, et il est là-haut. A un rouleau de bacon - et silencieux, si nous le regardons avec reproche. Comment pouvons-nous tous les deux récupérer ça?

Exercer les muscles abdominaux: c'est comme ça que ça marche

Il ne s'agit que de quelques muscles de plus et de quelques kilos de moins. Mais la combinaison semble être la difficulté… La bonne nouvelle: si vous voulez entraîner vos muscles «fesses jambes ventre» et vous débarrasser des rouleaux, alors cela fonctionne assez vite. Parce que des études montrent que nous perdons avec une alimentation saine et un peu d'entraînement autour de la taille dès les premiers kilos. Les abdominaux sont des partenaires d'entraînement reconnaissants: ils peuvent être mis en place dans un délai de trois à quatre semaines.

Fit et plat pour une taille fine

Ces exercices sont la base de notre entraînement abdominal. Ils renforcent les muscles abdominaux droits, obliques et profonds. Eh bien, vous devez passer par ...

1. Faire du vélo pour l'estomac de la planche à laver

Cela apporte l'exercice: Renforce les muscles abdominaux droits et le fléchisseur de la hanche, formant la partie taille-hanche. position de départ: Couché sur le dos, les bras près du corps, lever les jambes de manière à ce que les cuisses soient verticales et les jambes inférieures parallèles au sol. Pieds de pêche AllonsCroiser les bras devant le corps et les amener dans la direction du genou. Puis soulevez la tête et les épaules du sol. La vue monte. Maintenant alternativement étirer les jambes droite et gauche. 6-8 fois de chaque côté. 3 phrases. important: Ne tirez pas le menton vers la poitrine, gardez la tête en extension de la colonne vertébrale. Cela donne de beaux abdos!

2. Six-pack avec le rouleau

Cela apporte l'exercice: Renforce les muscles du tronc avant et des épaules, se redresse. position de départ: Viennent de la position couchée dans le support de l'avant-bras. Les coudes sont en dessous des épaules. Les avant-bras sont au sol, les paumes se touchent. Les jambes allongées, allez sur la pointe des pieds. Jambes, haut du corps et tête alignés (a). Allons: Déplacez tout le corps comme une planche plate (b), en le poussant d'avant en arrière sur le bout des orteils. 8-10 fois. 3 phrases. important: Droit en arrière, pas d'affaissement autour de la colonne lombaire.

3. Sit-up: la formation professionnelle

Cela apporte l'exercice: Exerce les muscles abdominaux droits ou obliques, forme la taille et rend le ventre plat. position de départSupin, les jambes pliées, les pieds mieux sous un canapé bas afin qu'ils ne puissent pas sortir du sol. Les bras sont à côté du corps. Jeter les genoux d'un côté. Allons: Les bras en biais et, comme dans le cas du resserrement classique, le bout des doigts pointent vers les oreilles (a). Retirez maintenant la tête et le haut du corps loin du sol (b). Puis abaissez encore, mais ne laissez pas tomber. 6-8 fois. 3 phrases. Varinaten: Si vous alternez en prenant votre coude gauche sur le genou droit et inversement, entraînez les muscles abdominaux obliques avec vous.

4. Courez avec vos mains

Cela apporte l'exercice: Renforce les muscles abdominaux, le dos et les bras. Exercices de coordination et d'équilibre, harmonise la forme de tout le haut du corps. position de départ: Position couchée, jambes étirées, pieds sur un canapé ou une chaise, poids sur la pointe des pieds. Les bras longs sous l'épaule, le poids sur les mains, le regard baissé. Les jambes, le haut du corps et la tête forment une ligne. En plus de la main gauche est z. B. une balle (a). Allons: Retirez la main gauche du sol, faites un "pas" sur l'objet (b), suivez la main droite (c). Puis de nouveau. 6-8 fois. 3 phrases.

5. Support latéral pour la figure

Cela apporte l'exercice: Entraîne les muscles abdominaux obliques et le tronc. Donne une taille étroite. position de départ: Position latérale, pieds sur un canapé ou une chaise, l'un à côté de l'autre, jambes tendues. Le bras inférieur est au sol dans le support d’avant-bras, la main des supports supérieurs devant l’abdomen. Les jambes, le haut du corps et la tête forment une ligne horizontale (a). Allons: Abaissez maintenant alternativement vos hanches au sol (b) sans les toucher, puis ramenez-les en ligne. 6-8 fois, puis pagination. 3 phrases.

6. Wacky quadruped - brûle les muscles abdominaux

Cela apporte l'exercice: L'entraînement entraîne les muscles profonds, également appelés muscles abdominaux, assurant ainsi une silhouette mince et un sens de l'équilibre. position de départ: Stand quadrupède, la tête est en extension de la colonne vertébrale. Allons-y: Levez le bras droit et la jambe gauche tendus horizontalement (a). Tendez légèrement les muscles abdominaux intérieurs, fermez les yeux et maintenez pendant 10 à 20 secondes. changement de page. 3 fois. Pour avancé: Relever la jambe et le pied de la jambe de force (b).