Comment dormir avec le yoga

Dans l'attente de vos prochaines vacances ou de vos nouvelles difficultés au travail, d'un nouvel amour ou de problèmes avec la belle-mère, du thriller du dimanche soir ou des e-mails tardifs sur le smartphone à côté du lit: de nombreux facteurs nous empêchent de nous endormir. Surtout les femmes mettent souvent beaucoup de temps à s'installer. Et la peur de ne pas être bien reposé le lendemain, de ne pas être en forme et capable, ajoute au stress.

"Au cours de notre vie intense, notre système nerveux est en état d'hyperactivité constante, ce qui signifie que beaucoup de gens ne peuvent pas dormir ou dormir suffisamment pour pouvoir récupérer la nuit", a déclaré Lucia Nirmala Schmidt.

Le professeur de yoga et expert en matière de santé de Zurich le sait: ce n’est que lorsque le système nerveux central se repose que le corps et l’esprit peuvent réellement se régénérer. Ce n'est que lorsque nous abandonnons consciemment notre vie quotidienne dans des phases stressantes, lorsque nous nous détendons délibérément, que nous pouvons nous endormir et recharger suffisamment d'énergie la nuit. Les entraînements dynamiques et intensifs ne sont généralement pas très utiles. Bien qu’ils réduisent au départ la tension accumulée, ceux qui tombent fatigués et épuisés au lit sont souvent trop excités pour s’endormir.

La régénération commence à l'état de veille

Au lieu de vous mettre en marche le soir, il est préférable de commencer la régénération pendant que vous êtes réveillé. Lucia Nirmala Schmidt a mis au point des exercices doux spécifiques qui permettent de se détendre de manière durable et profonde, en aidant à se libérer du stress.

"Restorative Yoga" (en anglais "à restaurer" = renouveler, restaurer) appelle ce programme en Suisse. Il aide le système nerveux à passer du contrôle volontaire (sympathique) au contrôle involontaire (parasympathique), favorise les processus de régénération et les pouvoirs d'auto-guérison du corps et assure la réduction du stress et l'équilibre mental. Six exercices du programme sont présentés ci-dessous.

Exercices de yoga doux pour s'endormir

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"Ce ne sont ni la performance, ni la force, ni la dynamique qui sont nécessaires pour ces asanas, mais elles sont usées, lâchent prise et finissent par arriver à vous-même", a déclaré Lucia Nirmala Schmidt. "Ce faisant, ils contrebalancent la pression croissante exercée sur nos performances et notre rapidité."

Pour obtenir des effets durables, il suffit de pratiquer quelques postures dans lesquelles chacune dure de trois à vingt minutes. Pour rendre cela confortable et facile, des aides telles que des oreillers, des couvertures, des garnitures (rembourrage épais et ferme) et des serviettes sont utilisées. Vous pouvez ainsi vous affranchir sans effort et détendre complètement vos muscles. Une respiration profonde et attentive aide.

Chaque expiration aide à abandonner la vie quotidienne et tout ce qui la fatigue, la nettoie et la soulage. Chaque inhalation donne une énergie fraîche et ouvre la voie à une nouvelle. Le corps et la conscience se dilatent sensiblement, un espace intérieur se crée, la paix et la tranquillité. La meilleure façon de glisser facilement et doucement pour dormir - et le lendemain matin pour récupérer et se réveiller toute fraîche. "Si vous êtes chez vous dans les profondeurs", dit Lucia Nirmala Schmidt, "à partir de là, vous rencontrerez les tempêtes de la vie quotidienne avec plus de calme."

Somnifères

• Une soirée de marche de 30 minutes dissipe la tension.
• Une tisane (avec par exemple de la farine d'avoine verte, des cônes de houblon, de la racine de valériane) ou un verre de miel chaud ou de lait de banane est un bon bonnet de nuit.
• 150 milligrammes de magnésium pris le soir améliorent la qualité du sommeil.
• Une cuillère à soupe d'huile de lavande (10%) avec deux cuillères à soupe de lait agité comme additif dans un bain de pieds chaud apaise; puis aller au lit avec des chaussettes. Si vous n'avez pas le temps de prendre un bain, vous pouvez vous frotter les pieds directement avec de l'huile de lavande.
• Un oreiller au parfum de pin réduit le rythme cardiaque et a un effet positif sur le système nerveux autonome (oreiller de canard).
• Appliquer la Crème Lavender Gold (Aurum / Lavandula comp.) Sur le dos d'un mouchoir, placez-le sur la région du cœur et fixez-le avec le haut attaché. Cette enveloppe compense pour une journée stressante.
• Les plantes médicinales contenant des extraits de plantes médicinales telles que la fleur de la passion, la valériane, le millepertuis et la mélisse aident à lutter contre l’agitation intérieure.
• Calme de dix à vingt globules d’une composition anthroposophique composée de café, d’avoine, de passiflore, de valériane et de houblon au coucher.
• Le "Hot Seven" se détend. Dissolvez dix comprimés ou un sachet de sel de Schüßler N ° 7 Magnesium Phosphoricum dans 0,2 litre d’eau chaude et buvez.
• Continuez à lire: mettez fin aux problèmes de sommeil! de Ruth Jahn, Johannes Mathis et Corinne Roth (224 p., 33.90 euros, édition Observer)

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