Perdre du poids en faisant du jogging: Courez les kilos!
Sans perdre un peu de poids, il est difficile de perdre du poids (même si perdre du poids sans exercice peut bien fonctionner). Perdre du poids en faisant du jogging est non seulement beaucoup plus efficace, mais prend également presque tous vos muscles et nous rend vraiment en forme.
Perdre du poids en faisant du jogging: comment ça marche?
Le jogging stimule le métabolisme et donc la combustion des graisses. La consommation de calories doit être pris en compte? parce que nous ne pouvons perdre du poids que si nous absorbons moins de calories (kcal) que nous n'en brûlons et n'en consommons.
Attention? L'erreur de débutant!
Les débutants, en particulier, tombent souvent dans le piège: vous venez de courir une demi-heure, puis vous pouvez vous offrir une barre de chocolat ou un morceau de pizza. Mais c'est ce qui vous amène souvent à vous retrouver avec plus de kcal que par le passé. Nous devrions essayer d'éviter de tels péchés, car ils ne sont pas aussi petits qu'ils le paraissent. Plus adapté à la nutrition après l'entraînement: Des collations santé comme des noix, des grains entiers ou des fruits et légumes.
Comment puis-je marcher correctement?
Les débutants ne devraient pas se submerger au début dans tous les cas? C'est l'une des erreurs les plus courantes et non seulement entraîne des douleurs musculaires, mais garantit également que le désir de faire du jogging est rapidement terminé. Quand on fait du jogging, le facteur décisif est lent, mais aussi longtemps que possible, l'entraînement à la course à pied, la construction de la masse musculaire et la persévérance constante. L'objectif est de stimuler le métabolisme de façon permanente. C'est un processus d'apprentissage pour lequel le corps a besoin d'un peu de temps.
Le bon entraînement par intervalles
Dans cet entraînement lent à un rythme soutenu, l'effort est facile à modérer. Donc, tu tiens plutôt. Parce que l’essentiel dans notre entraînement à la perte de poids n’est pas seulement de brûler des calories en faisant du jogging, mais également après l’entraînement en course à la phase de récupération. La «postcombustion» dure environ aussi longtemps que l’entraînement par intervalles respectif. C'est à ce moment que le corps tire son énergie des réserves de graisse. Et ne comptez pas sur les glucides facilement accessibles de la masse musculaire et du sang, comme lors de courses très fatigantes.
En général: Qui veut perdre un kilo de graisse, doit économiser 7 000 kilocalories dans le bilan énergétique. Les coureurs consomment en moyenne 600 kcal par heure. Bien sûr, cela dépend de la taille, du poids et de l'intensité de l'entraînement. Vous pouvez calculer ici votre consommation de calories.
Voici nos plans de formation:
Belle figure - mois 1
Belle figure - mois 2
Remarque: Pour ouvrir les fichiers, vous avez besoin du logiciel "Acrobat Reader". Vous pouvez télécharger le programme ici gratuitement.
Mettez le pouvoir
Soit dit en passant: La musculation est également très utile pour la perte de poids à long terme, pour construire plus de masse musculaire. Environ deux fois par semaine devraient donc être complétés en plus d'un entraînement physique.
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