Entraînement de la mémoire: comment garder votre cerveau en mouvement
Nous commençons à nous mettre en forme - ce n’est que pour la tête que le plaisir s’arrête: entre-temps, déjà dans sa trentaine, de remarquer les premiers signes de Vergreisung. Et les soi-disant cliniques de mémoire, qui servent en réalité au diagnostic et au traitement de la maladie d'Alzheimer, sont de plus en plus utilisées par les personnes en quête de conseils, pleinement actives dans la vie professionnelle, mais qui doutent de leur capacité mentale.
Il est moderne de se plaindre de son absence et de son manque de concentration. Mais la plupart d’entre nous ne souffrent que des exigences de plus en plus pressantes de notre mémoire. Sans codes PIN et mots de passe, rien ne fonctionne, les objets usuels tels que les téléphones et les réveils sont fournis avec des manuels volumineux, il y a toujours de nouveaux défis à relever et les médias dévoilent noms, dates et faits à propos de nous - jusqu'à leur fermeture.
Pendant ce temps, les neuroscientifiques recherchent fébrilement un remède contre le type de perte de mémoire qui est devenu une maladie répandue en raison de notre espérance de vie croissante: la démence liée à l’âge. Ils n'ont pas encore trouvé de pilule contre l'oubli, mais de nombreuses nouvelles informations sur la fonction de notre mémoire. Et heureusement, ils ne montrent pas seulement comment nous pouvons garder notre cerveau en éveil, mais ils aident également à supporter les ratés de la mémoire.
La chose la plus importante dans sept souvenirs:
Entraînement de mémoire I: La confiance en soi vous rend intelligent
Bien que notre cerveau stocke de nombreuses informations, celles-ci ne fonctionnent pas comme un disque dur d'ordinateur. C'est plutôt un compagnon capricieux et parfois vain, qui veut être loué et récompensé.
Une nouvelle étude réalisée en Caroline du Nord montre qu'avant un test de mémoire, les sujets plus âgés étaient confrontés à des affirmations négatives ou positives concernant la capacité mentale de leur groupe d'âge. En fait, les candidats qui ont été acclamés ont obtenu de bien meilleurs résultats que ceux qui ont été découragés avant l’examen.
Quiconque fait plus confiance peut faire plus - nous pouvons en tirer parti. Ceux qui apprennent une autre langue étrangère à 40, 50 ou 60 ans ou étudient les séquences de mouvements en tai-chi entraînent leur mémoire - et restent en bonne forme mentale plus longtemps.
Memory Training II: les souvenirs doivent s’ancrer dans le présent
Brain research s'intéresse particulièrement à la manière dont nous stockons et récupérons des souvenirs de vie dans nos têtes. La neuropsychologue Anna Schwab de l'Institut d'études culturelles à Essen interroge les femmes sur des expériences importantes - telles que leur mariage ou la naissance de leur premier enfant. Lorsqu'ils se souviennent de tels épisodes en mouvement, l'activité cérébrale est mesurée.
Les tomographies réalisées par IRM montrent que les jeunes peuvent "se souvenir" rapidement et spécifiquement de souvenirs d’une région cérébrale spécifique. Les personnes âgées ont besoin de plus de temps, mais elles activent également des structures cérébrales plus larges et plus profondes. "Nous ravivons sans cesse nos souvenirs au cours de nos vies, et chaque fois que cela se produit, de nouvelles interconnexions et interconnexions sont créées dans le cerveau", explique le neuropsychologue.
Cela signifie également que si nous voulons conserver des souvenirs, nous devons les ancrer encore et encore dans le présent. De vieilles photos, des journaux intimes, des lettres ou des billets et l’échange de souvenirs avec des amis de l’école ou des parents nous aident à cet égard.
Entraînement de la mémoire III: Notre mémoire en tant que romancier
"Quand j'étais plus jeune, je me souvenais de tout, que cela se soit passé ou non", a déclaré Mark Twain. Mais au fil des ans, il a fait remarquer que "je ne me souviens de rien de plus que de ce qui ne s'est jamais passé". L’écrivain savait: Notre mémoire écrit sa propre histoire - et l’imagination est co-auteur.
En même temps, le cerveau se comporte comme un enfant pour la vie: il veut une histoire pour tout ce dont il devrait se souvenir. Vers l'âge de trois ans environ, les enfants apprennent à traiter des faits et des impressions individuels sous la forme de petites histoires - et ce n'est qu'alors que des "souvenirs" conscients émergent. Dans le processus, la poésie, la vérité et les expériences personnelles se mêlent aux histoires des autres. Les chercheurs de mémoire, semi-fiables, conservent avant tout des événements dramatiques entre le 18e et le 30e anniversaire: la formation, le premier foyer, le premier grand amour. Au fur et à mesure que les événements se reproduisent, ils sont menacés d'oubli.
Entraînement de mémoire IV: astuce et triche
Le nom était juste sur ta langue? De la principale actrice du film, dont vous venez de perdre le titre? Reste calme. Le "blocage" n'est qu'un des sept "péchés de mémoire", déclare le chercheur américain Daniel L. Schacter dans l'un de ses livres ("Les sept péchés de la mémoire").Il explique également comment nos trucs de mémoire pour dorer le passé. Comment faire disparaître les défaites et les insultes tout en exagérant les succès et les petits exploits. Mais comment cela provoque aussi des expériences traumatiques que nous aimerions oublier de repousser dans la conscience.
En général, nous ne remarquons des pannes de courant que lorsque celles-ci sont gênantes, par exemple lorsque vous recherchez une voiture garée. Mais ces décrocheurs, les consoles Daniel Schacter, ne sont que le prix à payer pour une mémoire fonctionnelle: nous devons oublier beaucoup de choses pour pouvoir nous souvenir de quoi que ce soit. Chaque moment est rempli d'impressions et d'informations si nombreuses que, sans programme de tri efficace - et inconscient -, nous n'aurons bientôt plus que le chaos dans nos têtes.
Entraînement de la mémoire V: Ce qui aide à se souvenir
Notre cerveau a ses propres pensées dans le tri, le stockage et la destruction quotidiens de l'information. Cela montre le soi-disant paradoxe Baker / Baker. Si on présente un groupe de personnes test à un homme nommé Becker, la plupart d’elles oublient vite ce nom. Cependant, si le même homme leur est présenté, en disant qu'il est boulanger de profession, la plupart d'entre eux s'en souviendront plus tard.
L'explication de cet effet: alors que le nom seul en dit peu sur l'homme, les informations sur son métier sont immédiatement liées à des images (casquette, four, pain) qui restent dans la mémoire. L'entraînement de la mémoire, comme la technique mnémonique, fait appel à de tels mécanismes. Intuitivement, nous utilisons constamment ces techniques. Si nous voulons vraiment garder un nom, nous construisons un pont à âne: nous imaginons le monsieur en train de cuire du pain - et nous avons de bonnes chances de connaître son nom lors de la prochaine réunion.
Memory Training VI: L'effet mémoire
Apprendre, sauver et se souvenir - essentiellement, rien ne change dans ces activités cérébrales, pour toute la vie. Mais au fil des années, suggèrent des études, l’objet est passé de l’enregistrement à la connaissance, de la mémorisation rapide à la gestion prudente de ce qui a été appris. Les personnes âgées sont donc supérieures au garçon à au moins un égard: elles en savent plus.
Mais lorsqu'il s'agit de stocker des impressions et des informations dans la mémoire à court terme, l'inverse est vrai: "Si vous jouez contre une mémoire de quatre ans, vous perdrez", explique la psychologue de la mémoire Ute Bayen. La professeure de l'université de Caroline du Nord, elle-même mère de deux jeunes enfants, a essayé: "Si je m'entraîne pendant quatre semaines, je peux gagner, cependant." Et si l'enfant s'entraîne aussi? "Alors je n'ai aucune chance, même un jeune adulte serait de loin supérieur à moi."
À partir de la mi-trentaine environ, nous pensons que la mémoire à court terme s'estompe. Ute Bayen ne voit aucune raison de s’inquiéter: "Les meilleurs jeunes de 70 ans valent mieux que certains âgés de 20 ans", a déclaré Ute Bayen.
Entraînement de la mémoire VII: Les cellules nerveuses ont besoin d'exercice
Notre cerveau vieillit comme les autres organes aussi. Les nouvelles méthodes d'examen le montrent parfois plus exactement que nous le souhaiterions. Ainsi, la chercheuse sur le cerveau Anna Schwab a pu voir dans les images de spin nucléaire de ses participants comment les structures remplies d'eau dans le cerveau s'assèchent au fil des ans.
Cependant, l'activité mentale n'affecte évidemment pas ces processus de dégradation jusqu'à très tard: "En tout état de cause, j'ai été confrontée à des femmes de 60 à 75 ans extrêmement actives et intéressées, engagées dans des clubs sportifs, des paroisses ou des personnalités politiques", explique Anna Schwab.
Même Ute Bayen ne pense pas que leurs conclusions soient déprimantes. Elle trouve que, malgré les défaillances de la mémoire, on pourrait faire quelque chose: "Si nécessaire, vous devez raccrocher quelques autres avis dans l'appartement." Autrement, comme le psychologue le sait, une chose est primordiale: vivre sainement et garder le corps et l’esprit en mouvement. Vu sous cet angle, la société de l’information, souvent fastidieuse, présente également des avantages: elle offre des options de formation pour le jogging cérébral.
la formation de la mémoire? Mais avec plaisir!
mouvement: Une étude de l'Université de l'Illinois montre que les sports d'endurance réguliers augmentent la concentration de neurotransmetteurs dans le cerveau. musique: Selon une étude de l'Université de Hanovre, quiconque apprend un instrument crée des interconnexions dans le cerveau qui renforcent d'autres capacités mentales. ordinateur: La recherche sur Internet est une excellente formation pour les personnes âgées, selon le professeur Ute Bayen: on s’efforce de s’orienter dans une mine d’informations. Danse et théâtre: Pour une étude à Bâle, les 65 à 85 ans ont suivi des cours de théâtre. Grâce à des astuces professionnelles, ils ont appris de longs textes par cœur. Un professeur de l'Université de Montréal a proposé aux personnes âgées un cours de tango. L'effet: mobilité et mémoire numérique améliorées. techniques mnémoniques: L’un des liens de la mémoire, comme les positions d’une liste de courses, avec des images: "Le brocoli est suspendu au plafond, la crème fouettée est posée sur la table de chevet." Lors des tests de l'Institut Max Planck, le nombre de jeunes participants est passé de huit à 29 mandats conservés, tandis que les plus âgés l'ont porté à 18 au lieu de quatre. Les techniques de mnémo peuvent être apprises dans des livres ou dans des cours, par exemple. B. dans les collèges communautaires.
