Puissance à droite pendant l'entraînement en force
Je pratique des sports d’endurance - la musculation est-elle vraiment nécessaire?
C’est vraiment bien si vous adaptez votre cœur et votre circulation. Si vous faites du jogging, du vélo ou de la natation, seuls quelques muscles seront entraînés. Comme chez les coureurs surtout les jambes. Les autres groupes musculaires, en revanche, ne sont pas suffisamment déplacés. Résultat: atrophie musculaire sous-utilisée, faute professionnelle prolongée et tension. C'est pourquoi vous devriez entraîner séparément les muscles négligés dans vos muscles sportifs préférés. Les coureurs font z. Par exemple, des exercices de renforcement supplémentaires pour le tronc et les bras.
Fat off by muscle workout - ça marche?
Les sports d’endurance restent le moyen le plus efficace de brûler des graisses. Mais l'entraînement en force peut également apporter la classe de poids souhaitée à long terme. Pour les muscles entraînés, augmentez la dépense calorique de base, car la masse musculaire consomme plus d'énergie que les tissus adipeux. Et pas seulement dans le sport, mais aussi au-delà.
Des exercices de force spéciaux peuvent-ils résoudre les problèmes?
Malheureusement non. Le sport permet de faire fondre les cellules adipeuses dans tout le corps, en partie dans les zones dites à problèmes. Les exercices ciblés sur les abdominaux, les bras ou les jambes ne peuvent pas être utilisés. Néanmoins, les cours abdominaux-jambes-fesses peuvent donner de très bons résultats, car des exercices de renforcement resserrent les tissus et façonnent la silhouette - cela apporte souvent plus pour l'optique que deux kilos de moins sur la balance.
Dois-je aller au gymnase dans le studio de remise en forme pour un entraînement musculaire?
Non, ça marche sans ça. Après tout, de nombreux exercices ne sont très intenses que par votre propre poids ou avec un petit équipement sportif (Thera Band ou haltère, par exemple).
Quels exercices de force le font vraiment?
Pour un équilibre musculaire, il convient de former tous les grands groupes musculaires. La façon la plus simple de procéder consiste à utiliser les exercices complexes, dans lesquels plusieurs muscles sont impliqués simultanément, par exemple. B. squats ou fentes. Les séances d’entraînement de stabilisation dans lesquelles vous équilibrez également l’équilibre sont également particulièrement efficaces.
Comment puis-je commencer la formation?
Pour les nouveaux arrivants, il est important d’apprendre la bonne technique de mouvement. Sans gros poids supplémentaire, mais avec de nombreuses répétitions, cela améliore l'endurance de la force de vos muscles. Sur cette base, vous pouvez augmenter la charge de travail après les premières semaines et augmenter le poids, ou passer à une variante d'exercice plus exigeant.
Quel doit être le poids?
Votre ambition et votre état d’entraînement déterminent le nombre de kilos que vous pouvez chasser. Les débutants devraient y aller un peu plus facilement. La règle est la suivante: plus vous êtes en forme, plus vous devez faire de sacs pour avoir suffisamment de muscle. Peu importe le nombre de répétitions que vous faites - le dernier doit être épuisant, les muscles doivent brûler facilement.
Devrais-je préférer utiliser la variante à trois jeux ou la variante à insérer?
L'entraînement en force est généralement complété en trois séries, d. c'est-à-dire que vous effectuez un exercice avec un certain nombre de répétitions (par exemple, 15 fois), que vous prenez une courte pause et que vous faites un total de trois fois - trois phrases. Plus rapide mais aussi plus épuisant est la version d’utilisation pour les joueurs avancés: il suffit de répéter dix fois un exercice. Le poids doit alors être nettement supérieur, la technique de déplacement doit être correcte. Quelle que soit l'option choisie, les études montrent que l'effet d'entraînement est le même pour les deux.
Quoi de mieux: équipement ou entraînement en haltère?
Les deux ont des avantages. Le débutant en fitness commence mieux avec les appareils, car les mouvements sont spécifiés avec précision. Le risque de faire un exercice de manière incorrecte est limité. L'entraînement à l'haltère est difficile et varié. Il ne soulève pas seulement le poids, mais doit également déterminer la direction et l'étendue du mouvement. Recommandé uniquement pour les utilisateurs avancés.
La musculation rend-elle les femmes inaptes?
Non. N'ayez pas peur des gros muscles. Grâce aux hormones féminines, les femmes accumulent plus lentement et moins de muscles que les hommes - nous manquons de testostérone. Néanmoins, l'utilisation en vaut la peine: des études ont montré que la bonne dose d'haltérophilie chez la femme perfectionne les courbes féminines. Les courbes sont ainsi préservées - elles deviennent simplement plus croustillantes. Génial, non?
