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Mai 18, 2024

Régime protéiné: un régime avec des protéines

Régime protéiné: qu'y a-t-il derrière?

Le régime protéiné est très populaire. nombreux Des stars comme Heidi Klum ou Christian Bale jure avec un régime riche en protéines de se remettre rapidement en forme. Mais qu'y a-t-il réellement derrière le régime protéiné?

Avantages de ce régime:

Peu d'attaques de la faim
Peut prévenir un effet yo-yo
Presque aucune perte musculaire
Brûle des calories pendant la digestion
Relativement facile à mettre en œuvre

Régime protéiné: Voilà pourquoi un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids

Avoir des protéines 4 kcal par gramme et sont donc moins caloriques que les lipides (9 kcal / g). Les glucides ont aussi 4 calories, mais ils ne saturent pas aussi bien. En outre, de nombreux glucides chassent le vôtre les niveaux d'insuline dans l'air, alors il peut rapidement venir à des fringales.
Beaucoup de gens ne jurent que par ça Les régimes à faible teneur en glucides (à peine des glucides) comme régime protéiné, car les glucides sont utilisés par le corps pour le stockage des graisses, alors que les protéines entretien musculaire et construction est utilisé.
Néanmoins, vous ne devriez pas vous abstenir complètement des glucides et des lipides dans votre régime protéiné. Un tel régime serait beaucoup trop unilatéral, Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'autres maladies devraient commencer par un tel régime Médecin de famille parle.

Régime protéiné: ces aliments vous aident à perdre du poids

Lorsque vous suivez un régime, il est particulièrement important que la nourriture délicieux et simple sont. Avec un régime protéiné, vous pouvez compter principalement sur la viande et les produits laitiers. Mais il y a aussi des options végétaliennes.

Vous devriez manger ces aliments avec le régime protéiné:

Lait et yaourt maigres
Magerquark
Viande maigre comme la dinde ou le poulet
Fromages doux
Œufs (la protéine)
légume
Protéine en poudre (uniquement en complément)
Pseudo-légumes (quinoa, amarante)

Consommez ces aliments seulement avec modération:

Fruit (fructose!)
noix
pâtes de blé entier
pain de blé entier
riz

Ces aliments ne font pas partie de votre plan de nutrition:

chocolat
Plats cuisinés / fast-food
Farine blanche riche en glucides (rôties, nouilles, etc.)
Plats gras (crème, viande et fromage gras, etc.)

Régime protéiné: quelle quantité de protéines devrais-je manger?

La protéine est proche des lipides et les glucides des macronutriments. Pendant un régime protéiné, vous consommez plus de protéines que dans un régime équilibré.

Vous devriez toujours être avec votre obésité Orienter le poids cible, Si vous avez une cible de 65 kilos, consommez-vous dans le régime protéiné et au moins 65 grammes de protéines? un gramme par kilogramme de poids corporel.

Les opinions sur la quantité de protéines en bonne santé et nécessaire pour le corps divergent. Cependant, vous devriez en aucun cas plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un régime avec un régime hypocaloriquecela signifie que vous économiserez environ 300-500 calories par jour. En conséquence, vous devez également garder votre apport en protéines sous contrôle, car vous ne pouvez pas trop manger de protéines non plus.

Régime protéiné: aliment pour les 8 acides aminés essentiels

Les acides aminés sont les Blocs de construction de protéines et assumer des fonctions importantes dans notre corps? Par exemple, ils transportent des nutriments et de l'oxygène. Il y a huit acides aminés que notre corps ne peut pas produire lui-même, alors sont-ils appelés essentiels? nous la prenons à propos de l'alimentation sur.

acides aminés	fonction	nourriture
L-leucine	renforcement musculaire	Saumon, thon, boeuf
L-valine	sucre dans le sang réglementation	Poulet, boeuf, oeufs
L-isoleucine	renforcement musculaire	Poulet, œufs, lentilles, cacahuètes
L-lysine	Renforcer le tissu	Saumon, maquereau, lentilles, œufs
L-méthionine	la structure des protéines	Saumon, œufs, boeuf, céréales
L-tryptophane	production sérotoninergique	Boeuf, noix de cajou, sésame
L-phénylalanine	Formation de sang corps	Saumon, oeufs, lait
L-thréonine	Construction d'os, anticorps	Saumon, Gouda

Vous commencez motivé dans votre alimentation? Avez-vous même pensé à créer un plan de nutrition? Les principes fondamentaux de la nutrition sont les macronutriments et les micronutriments. Ici, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur votre régime alimentaire.

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