Détendu par la ménopause - avec ces conseils

1. manger la bonne chose

Vous cherchez une alimentation saine? rarement de la viande, beaucoup de fruits et de légumes, de petites graisses animales, plus souvent du poisson et des produits laitiers faibles en gras. Un nombre particulièrement élevé de produits laitiers devrait faire face à la menace de l'ostéoporose. De plus, l'effet protecteur des œstrogènes sur le cœur et les vaisseaux étant réduit, vous devez porter une attention particulière aux graisses protectrices du cœur telles que l'huile de lin, le colza ou l'huile d'olive. Les aliments contenant du soja comme le tofu sont bons. Les phytoestrogènes contenus réduisent la production déclinante d'hormones endogènes.

2. Évitez certains aliments

Les personnes qui ont des bouffées de chaleur doivent se méfier de l'alcool, des épices épicées et des boissons chaudes: ils dilatent les vaisseaux sanguins et augmentent leur transpiration.

3. Devenir actif

Les femmes qui ne bougent pas beaucoup ont trois fois plus de bouffées de chaleur que les femmes sportives. Les sports d’endurance (course, natation, cyclisme) permettent au corps de mieux contrôler les fluctuations de la température. Le sport aide également à prévenir l'ostéoporose et à maintenir le poids lorsque les besoins en énergie du corps diminuent.

4. Détendez-vous consciemment

Les méthodes de yoga et de relaxation telles que les exercices de respiration réduisent les bouffées de chaleur et favorisent le bien-être. Le yoga a un effet positif sur le système nerveux autonome, réduit la tachycardie et contribue à l'équilibre mental, comme l'ont confirmé de nombreuses études. Conseil: La Brésilienne Dinah Rodrigues a mis au point un programme de yoga qui active la production d'hormones du corps et agit contre les symptômes de la ménopause. Ici, ça va directement aux exercices.

5. aller au sauna

Même ceux qui vont régulièrement au sauna s'entendent mieux avec des bouffées de chaleur. Comme dans les sports d’endurance, le corps est entraîné dans le sauna pour mieux faire face aux fluctuations de la température.

6. Traiter ouvertement les bouffées de chaleur

Essayez de ne pas cacher les sueurs. Le stress que personne ne devrait remarquer, conduit à la libération d'adrénaline et augmente donc les bouffées de chaleur.

7. Attendez aussi et voyez

De nombreux symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, sont en phases. Ils sont parfois plus forts, parfois plus faibles. C'est parce que les niveaux d'hormones fluctuent. La probabilité que le problème disparaisse après quelques semaines est donc grande; vous pouvez attendre et voir avant de traiter.

8. Amusez-vous en ayant des relations sexuelles

À mesure que cessent les saignements menstruels et la peur de devenir enceinte, de nombreuses femmes font l'expérience d'une sexualité nouvelle et plus libre pendant ou après la ménopause. Cependant, la dégénérescence hormonale provoque souvent un assèchement du vagin, ce qui rend les rapports sexuels inconfortables, voire douloureux. Les lubrifiants aident? Vous pouvez utiliser lesquels de la pharmacie ou juste de l'huile d'olive. Incidemment, celles qui ont des relations sexuelles régulières ont généralement moins de problèmes de vagin sec que les femmes qui ne dorment que de temps en temps avec leur partenaire.

9. Si nécessaire: prenez des hormones

Parfois, tout est de trop: tête rouge vif et cheveux mouillés de sueur au rendez-vous, draps moites et nuits blanches, articulations raides et muscles endoloris qui ne pensent même pas au sport? Ensuite, conjointement avec le gynécologue ou le gynécologue, vous devez déterminer si les hormones ne sont pas la meilleure solution pour un temps limité. La dose devrait alors être aussi faible que possible. Le but n'est pas que les bouffées de chaleur soient complètement parties, mais qu'elles soient bien supportables. Alors tu sens toujours son corps? et remarque également que vous n’avez plus besoin des hormones.

10. Mettez la pilule à la place

Qui prend la pilule anti-bébé tout au long, ne peut pas dire s'il y a toujours une ovulation et la contraception est encore nécessaire. La pilule devrait être interrompue d’environ 40 ans, car le risque de thrombose et d’attaque cérébrale augmente avec l’âge. Si vous avez des relations sexuelles régulières, vous pouvez laisser la spirale s'installer et la conserver jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saignement pendant un an. Sinon, les préservatifs sont également une bonne alternative pour la transition.

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