Dormez mieux: ces conseils vous aideront!
Mieux vaut s'endormir? éteindre le stress
Beaucoup de gens ont Des problèmes pour bien dormir la nuit. Ils se retournent sans cesse d'un lit à l'autre, regardant fixement l'horloge et se perdant dans un carrousel d'idées inquiet. Donc, dormir devient encore plus impossible.
Les troubles du sommeil nous privent d'énergie
Quand s’endormir devient impossible à long terme, cela peut affecter notre santé: Nous souffrons de fatigue toute la journée, le corps est en chute libre, des problèmes de concentration apparaissent Et la nuit suivante nous sommes de nouveau réveillés? parce que nous nous attendons secrètement à ne plus pouvoir dormir ou que mal.
Mieux s'endormir: avec ces conseils
Si nous voulons nous endormir mieux, nous pouvons en obtenir Conseils et remèdes à la maison pour les problèmes de sommeil aider!
- Dormez au moins deux heures avant de dormir. La télévision et le téléphone ont maintenant une pause? et devrait être banni de la chambre
- Détendez-vous dans la soirée avec un livre ou une musique calme et buvez une tasse de thé
- Un bain de valériane se détend: Ajoutez 100 grammes de racine de valériane broyée dans deux litres d'eau chaude, filtrez au bout de dix minutes et versez l'infusion dans le bain. Des exercices de concentration et de relaxation tels qu'un entraînement autogène peuvent également être utiles.
- La température optimale de la chambre à coucher est de 15 à 18 degrés pour la plupart des gens
- Vous devriez toujours aller dormir en même temps? Cela aide le cycle veille-sommeil et vous garde en bonne santé
- Faites du sport au moins trois fois par semaine
Mieux s'endormir avec le bon régime
- Évitez les boissons contenant de la caféine l'après-midi et ne mangez pas de repas copieux et copieux le soir si vous voulez bien dormir.
- Évitez également le vin, le schnaps ou la bière, car l'alcool vous fatigue, mais perturbe le rythme naturel du sommeil.
- Thé: les thés d'herbes telles que la valériane ou le houblon apaisent et soulagent les troubles du sommeil Après deux à quatre semaines de consommation régulière, vous remarquerez que vous pouvez mieux vous détendre
- valériane: Ajouter deux cuillères à café de racine de valériane râpée avec une tasse d'eau bouillante, couvrir pendant cinq minutes et égoutter. Buvez plusieurs tasses par gorgées. La valériane n'a pas bon goût, il est donc recommandé de mélanger mélisse et passiflore
- houblon: Versez une cuillère à thé de fleurs de houblon avec une tasse d'eau bouillante, couvrez pendant dix minutes et égouttez. Prenez une tasse pour le déjeuner et le dîner pour mieux dormir
- lavande: Pour une bonne nuit de sommeil, versez deux cuillères à thé de fleurs de lavande avec une tasse d’eau bouillante, laissez reposer 10 minutes et égouttez. Buvez une tasse plusieurs fois par jour
- Melissa: Versez deux cuillerées à thé de feuilles de mélisse sur une tasse d'eau bouillante, couvrez pendant cinq minutes et égouttez. Buvez une tasse plusieurs fois par jour
Soutien professionnel contre les problèmes de sommeil
Un soutien professionnel (par exemple, un médecin de famille, un psychologue) est nécessaire si vous êtes malgré des remèdes à la maison et des exercices de relaxation. n'arrive toujours pas à mieux dormir après quatre semaines au maximum. Parce que parfois, les troubles du sommeil sont le signe d'une maladie non encore reconnue, telle que:
- dépression
- Maladies cardiaques et pulmonaires
- hypothyroïdisme
- Une pression artérielle élevée
En outre, certains médicaments (tels que les coupe-faim) ainsi que L'abus d'alcool peut provoquer des troubles du sommeil.
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