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Mai 18, 2024

Dormez bien: ça marche encore!

35% des Allemands savent ce que signifie être éveillé la nuit: Surtout les femmes et les hommes de la deuxième moitié de la vie souffrent d’insomnie, L'insomnie, comme disent les médecins. Parce qu'avec l'âge, non seulement notre corps change, mais notre sommeil aussi. dormir à travers est difficile.

"L'architecture du sommeil, c'est-à-dire la répartition des stades du sommeil, devient de plus en plus instable", explique le professeur Jürgen Zulley, responsable du Centre de médecine du sommeil de Regensburg. Une raison pour les femmes: la ménopause. La baisse du niveau d'oestrogène dans le corps conduit à des bouffées de chaleur, et cela perturbe considérablement le sommeil de la nuit. Une fois que les niveaux d'hormones se sont stabilisés à un niveau inférieur, le sommeil redevient sain.

Toute personne qui a du mal à dormir va tomber malade à long terme

Le sommeil est un besoin fondamental sans lequel nous tombons malades. Après seulement trois nuits de réveil continu, les participants à une expérience ont commencé se comporter étrangement, dire des bêtises ou même avoir des hallucinations. Pourquoi c'est ainsi, la science ne peut pas expliquer jusqu'à présent. Dans les laboratoires du sommeil, le phénomène est observé et mesuré, mais il reste encore de nombreux casse-tête pour les chercheurs.

Le sommeil pendant le sommeil nous affecte

Une chose est sûre: le sommeil est une matière très active. Il fait d'importantes réparations sur le corps et l'esprit. Deux phases sont décisives pour cela. Dans le sommeil profond, notre système immunitaire fonctionne à plein régime, le cerveau libère des hormones de croissance et construit de nouvelles cellules.

Dormez bien: important pour votre santé

En rêve ou en sommeil paradoxal (de l'anglais "Rapid Eye Movement") bougez les yeux sous les paupières fermées comme un match de tennis. Notre cerveau fonctionne plus qu'à l'état de veille, nous rêvons fort et traitons les expériences du passé, Au fil des ans, les rêves de sommeil, mais surtout les phases de sommeil profond, diminuent. Alors que les jeunes adultes passent encore 19% de leur temps au lit dans cette phase, la proportion de sommeil profond entre 36 et 50 ans tombe à 3%. "C’est tout à fait normal, un changement naturel et non une maladie", explique Jürgen Zulley, chercheur en sommeil.

Qu'est-ce qui aide à dormir?

L'âge seul est toujours là aucune explication adéquate pour le mauvais sommeil. Des chercheurs américains ont montré que l'engagement social, les bons amis et la foi vécue constituaient toujours un doux coussin. Autres conseils éprouvés pour dormir à travers:

sportif
Nourriture saine
sexe
Douces plantes médicinales à base de valériane et de houblon
Huiles essentielles telles que la lavande et la camomille (par exemple, dans des pots à arômes)

En moyenne, on se réveille 28 fois par nuit. Une relique des débuts de l'évolution. À ce moment-là, l'alarme de réveil construite par la nature devrait nous protéger du danger? Dormir à travers n'était pas prévu. Aujourd'hui, il n'a plus aucun sens. Heureusement, nous ne remarquons généralement pas ce réveil du tout. Seuls ceux qui sont éveillés depuis plus de trois minutes s'en souviennent.

Causes d'un mauvais sommeil: ronflement et carrousel de pensées au lit

Le ronflement chez le partenaire peut nous empêcher de dormir toute la nuit. Mais même la couvée au lit perturbe le sommeil et entraîne des troubles du sommeil: Chaque fois que vous avez des pensées en tête, elles nous empêchent souvent de nous endormir rapidement. La chose fatale à ce sujet: Des problèmes aiment émerger la nuit. Cela est dû aux hormones de somnolence qui dépriment notre humeur dans le noir. Regarder est aussi typique de deux ou trois heures du matin. Parce qu'après avoir traversé le zénith nocturne, le corps commence à libérer le cortisol, une hormone du stress, pour nous réveiller lentement pour le lendemain? alors c'était avec le sommeil.

Les personnes sensibles sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie

"Les personnes sensibles risquent davantage de souffrir de troubles du sommeil", explique la psychologue Sabine Eller, qui dirige le laboratoire du sommeil de Schillerhöhe près de Stuttgart. Tous ceux qui sont particulièrement attentifs à leur environnement, qui ressentent déjà des problèmes de loin et dont l'esprit mental travaille constamment sans s'éteindre, le carrousel mental ne peut souvent pas s'arrêter. S'endormir ou dormir à travers est impossible.

Notre cerveau en tant que PC

Le chercheur en sommeil Eller compare notre cerveau à un ordinateur: pendant la nuit, un programme spécial nettoie le disque dur et trie les données. Ce programme s'appelle "sommeil réparateur". Avec lui, nous traitons nos impressions et nos problèmes. Cependant, si la nuit, en raison de réflexions constantes, les données sont constamment téléchargées sur notre disque dur, c'est trop pour nous. Nous sommes de plus en plus excités et développons des troubles du sommeil.

Surtout en période de bouleversement biographique, lorsque la vie est mélangée, cela nous rend insomniaques et nous empêche de dormir. Pour la plupart, le sommeil revient un peu en retard. Dans certains, cependant, l'insomnie se niche en tant qu'invité permanent, devient chronique. "Ensuite, le manque de sommeil domine toute la vie", explique le psychologue Eller. Ces insomniaques s'inquiètent pour la nuit prochaine. Au lieu de se détendre, ils se cramponnent de plus en plus.

Sabine Eller conseille à de telles personnes: "Imagine ne pas dormir." Paradoxalement, cela fonctionne souvent et rester endormi fonctionne à nouveau. Ce conseil ne peut pas nuire non plus. Parce que qui ne dort pas, ne tombe pas malade immédiatement. Tous les trois jours, le corps a son sommeil minimum. Mais lorsque la pression cède, certains somnolent paisiblement.

Nous dormons plus que nous pensons

Il peut également être utile de dire adieu aux idées fausses. Trop d'erreurs sur le sommeil hantent les têtes. Ainsi, les insomniaques jurent souvent: "Je n'ai pas eu un œil." Et cela, même si vous pouvez souvent dormir quatre ou cinq heures dans votre laboratoire. Le fait est: Nous nous estimons énormément à la durée ressentie du réveil et combien de fois on se réveille. Le temps apparemment insomniaque peut donc être réduit de moitié en toute confiance. Subjectivement, cela nous donne le sentiment d'avoir bien dormi.

Combien de temps nous devrions dormir

La durée réelle du sommeil n’est en aucun cas déterminante. Que tout le monde dorme en moyenne sept heures par nuit est un mythe. La science connaît les personnes qui ont besoin de beaucoup de sommeil et celles qui ne peuvent rien en faire. Einstein aurait eu besoin de 14 heures par nuit, alors que Napoléon en aurait seulement quatre. Si une marmotte reçoit moins pendant la semaine et qu'un dormeur express le week-end dort davantage, ce n'est pas dramatique. Au fil des ans, nous avons tous besoin de moins en tout cas, parfois de cinq heures par nuit de toute façon.

Il y a une chance de s'endormir toutes les 90 minutes

Il est également faux de penser que nous pouvons nous endormir à tout moment. Parce que la somnolence fonctionne comme un paternoster à entrée ouverte. Qui saute au bon moment, s'assoupit et peut aussi dormir souvent. Qui manque cela, doit attendre la prochaine entrée? la plupart du temps 90 minutes.

C’est le temps que prend notre rythme intérieur «circadien», qui nous maintient éveillés toute la journée et les phases endormies, nous envoie une nouvelle vague de fatigue. Ensuite, il y a une chance pour quelques minutes de s'endormir et un sommeil réparateur. Après cela, nous serons encore plus frais et nous devrons attendre encore. Par conséquent, quiconque écoute son corps s'endort immédiatement lorsque l'horloge interne donne le signal, pas tôt ou tard.

La résonance de notre rythme naturel dépend si nous dormons ou si nous sommes du type matin ou soir: Les "alouettes" peuvent abattre des arbres à sept heures, les "hiboux" ne sont vraiment réveillés que de midi. À partir de 50 ans, cependant, tous les humains deviennent "des alouettes", car l'horloge interne change. Nous nous couchons plus tôt et nous nous levons souvent très tôt. Le rythme clair du jour et de la nuit disparaît progressivement, et le sommeil et le réveil sont distribués plus uniformément toutes les 24 heures. En conséquence, nous sommes fatigués pendant la journée et ne dormons pas aussi profondément la nuit.

Notre horloge interne aide à dormir

Il est donc préférable de vivre de manière aussi cohérente que possible après l'horloge interne et se lever à des heures régulières et aller au lit pour que le sommeil s'installe. Même ceux qui sont déjà à l'aube putzmunter ne devraient pas s'allonger ni même continuer à dormir. Les lève-tôt apprécieront rapidement de lire le journal pendant une heure tranquille ou de faire des exercices de yoga apaisants à l'aube.

Et qui se réveille la nuit et ne peut plus se rendormir? Le chercheur en sommeil, Zulley, recommande de rester aussi calme que possible. Pour ne pas dormir sans détente et pas de détente sans sommeil. Le joueur de 61 ans ne fait rien, même les nuits sans sommeil: "Je ne fais que m'allonger et profiter, je n'ai pas encore besoin de me lever."

Faits intéressants sur notre sommeil:

En moyenne, nous, les Allemands, dormons sept heures et huit minutes chaque nuit, nous nous couchons à 22h47 et nous levons à 6,23h.
Près de 22% des Allemands font la sieste. Le risque de crise cardiaque diminue de ce fait, selon une étude américaine, de 37%. Même une sieste de 30 minutes trois jours par semaine devrait faire des miracles. Cependant, si vous dormez mal la nuit, vous devriez vous allonger pendant le jour pendant 20 minutes au maximum, sinon le sommeil nocturne est encore plus difficile.
Pendant notre sommeil, nous le gardons au moins huit heures sans manger. La raison: alors l'hormone leptine est libérée, ce qui assure une sensation de plénitude
40 à 60 fois par nuit, nous changeons de posture. Quiconque bouge trop ou trop peu dort agité et mal. Par conséquent, il est important de disposer d'un lit dont le matelas et la structure sont adaptés individuellement à la forme du corps et au poids de la personne qui dort. Ceci est réalisé précisément avec de nouveaux types de suspensions à ressorts avec des ailes élastiques qui se déplacent dans toutes les directions
12 millions d'Allemands ont des pauses respiratoires lorsqu'ils ronflent.Les conséquences de cette "apnée du sommeil" chez les personnes touchées sont l'hypertension artérielle, les arythmies cardiaques, la fatigue diurne et le microsommeil. Un masque nasal peut aider, parfois même perdre du poids
L'agitation interne, la nervosité et les crampes nocturnes aux jambes qui perturbent le sommeil peuvent être un signe de carence en magnésium. Une consommation de minéraux de quatre semaines peut reconstituer la mémoire du corps