Rester dans le sport - c'est comme ça que ça marche

Créer de la variété

L'ennui et la routine sont de terribles pauses amusantes. Antidote: l'astuce de l'atlas scolaire. Ouvrez une page avec les yeux fermés et appuyez dessus avec le doigt. Hit sur l'eau? Allez nager ou faire de l'aquaforme. A atterri à la montagne: VTT ou stepper. Zone plate: jogging ou marche nordique. Glacier? Patinage ou patinage sur glace. Et désert: une journée au sauna.

Exposer la récompense

Une nouvelle chemise pour la leçon de Pilates, un délicieux café au lait au soja ensuite, une nouvelle piste de jogging idyllique - voilà comment votre esprit subconscient apprend à espérer s'entraîner encore et encore.

Utiliser le cerveau

Répétez les mouvements réussis juste après l'exécution encore une fois dans votre imagination. Grâce à l'entraînement mental, le corps comprend les mouvements plus rapidement - et vous combinez le sport avec une expérience positive

Pensez le long

Pendant que vous faites de l'exercice, sachez que vous faites quelque chose de bien. C’est ainsi que vous vous entraînez avec plus de vigueur et des performances encore meilleures, comme le montrent des études menées à l’Université de Harvard.

Motiver visuellement

Imaginez des images symboliques qui vous inspirent: en jogging, par exemple, cela pourrait être l’image d’un sprinteur à la flotte. En yoga, le changement de position peut être visualisé avec un nuage qui passe.

Fixer des objectifs

Faites des plans - mais réalistes. Au fait: les objectifs de compétences ("Je veux renforcer mon endurance") ont moins de potentiel de déception que les résultats ("Je peux faire le demi-marathon en 80 minutes").

Pensez positif

Formulez des phrases comme: "Je ferai de mon mieux et je l'accepterai si, au début, je ne peux pas faire toute la séance de jogging." Raccrochez-les pour les lire plusieurs fois par jour. Remplacer les mauvais souvenirs mentaux de sport ou les attitudes négatives envers l'entraînement.

Facile à faire

Rendre le sport aussi confortable que possible. Un gymnase sur le chemin du retour du travail a plus de chances d'être visité que celui de l'autre côté de la ville.

Exercice adapté à un usage quotidien

Recherchez le sport qui correspond à votre vie. Si vous devez faire preuve de souplesse dans votre travail, vous pouvez mieux gérer le sport en solo sans dates fixes. Si vous avez besoin d'être à la maison le soir ou de rencontrer des amis, allez nager tôt, etc.

Se surpasser

Éliminez les obstacles avant. Il pourrait pleuvoir? Ensuite, vous planifiez des exercices qui fonctionnent également dans le salon. Êtes-vous toujours aussi apathique le soir? Faites-vous des amis avec un ami pour faire du sport ensemble.

Être non conventionnel

Si vous n'avez jamais eu le temps de faire du sport, vous serez créatif. Montez dans le train de la maison en regardant la télévision ou allez au bureau avec des patins à roues alignées - pourquoi pas? Juste à droite annoncé: déjeuner fitness pendant la pause déjeuner.

Écoutez l'horloge interne

Ceux qui prennent un bon départ dans la matinée devraient améliorer leur unité sportive le soir. Le bon moment pour un entraînement en puissance est toujours compris entre 16 et 19 heures - car le corps est au sommet de la performance.