Le meilleur de tous contre le blues de l'hiver
Le psychothérapeute et psychiatre
Les humeurs dépressives légères à la saison sombre, que nous appelons familièrement le blues de l'hiver, touchent de nombreuses personnes. Toutefois, contrairement aux épisodes dépressifs manifestes, qui touchent environ 350 millions de personnes dans le monde, il n’existe aucun chiffre exact à ce sujet, car la plupart des gens ne consultent pas leur médecin. Les symptômes typiques sont la tristesse apparemment gratuite qui dure plusieurs jours, la fatigue, la fatigue et une diminution du plaisir. La vie quotidienne est plus ou moins bien gérée. Les causes des troubles de l'humeur peuvent être des prédispositions génétiques associées au stress psychosocial, telles que des problèmes relationnels ou des difficultés sur le lieu de travail.
Même le manque de lumière en hiver favorise le blues. Parce que la nuit, le corps libère davantage de mélatonine, une hormone qui affecte "l'horloge interne" de la personne et favorise le sommeil. Je recommande donc de marcher 30 à 60 minutes par jour en plein jour, si possible sans lunettes de soleil. L'incidence directe de la lumière sur la rétine de l'œil indique à notre corps que la production de mélatonine peut être étranglée en premier. De plus, l'ambiance augmente lorsque vous faites du sport deux à trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Un cycle veille-sommeil contrôlé comprenant au moins six à huit heures de sommeil nocturne et des exercices de relaxation, tels qu'un entraînement autogène, peut également être utile.
Très important: ne vous isolez pas. Même si vous n'avez pas envie de parler à des amis, parlez de vos problèmes. Si vous vous sentez durement désemparé pendant plus de deux semaines, consultez un médecin pour savoir si l'état d'esprit est devenu une véritable dépression.
Dr. Med. Claudia Kollmar, spécialiste de la clinique de consultation spéciale "Dépression" au centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf
Le pharmacologue
Lorsque le blues de l'hiver peut être pris sans hésitation, des médicaments à base de plantes; Ils n'ont presque pas d'effets secondaires et sont très bien tolérés. Les préparations de millepertuis avec une légère humeur dépressive, z. Comme Laif® 900 Ba lance ou Neuroplant® AKTIV, les seuls médicaments en vente libre de la pharmacie, qui possèdent un très bon antidépresseur. La dose quotidienne doit être de 900 milligrammes et être prise le matin afin de ne pas interférer avec d'autres médicaments tels que les anticoagulants ou le micropillus. L'effet des extraits de millepertuis s'accumule progressivement et n'est pleinement atteint qu'au bout de deux semaines environ.
En outre, une tisane de la pharmacie peut aider. Un mélange de 40 grammes de mélisse, de 25 grammes de menthe poivrée, de 15 grammes de chardon argenté et de 35 grammes de millepertuis a un effet relaxant et stimulant. Même une luminothérapie peut soulager le blues de l'hiver, comme le montrent des études. À cette fin, des "dispositifs à énergie lumineuse" ont été développés, qui fonctionnent avec une lumière blanche, qui correspond au spectre de la lumière solaire. Un autre appareil, le "Valkee Light Headset", dirige la lumière à travers l'oreille directement dans le cerveau. Cependant, il n'a été testé avec succès que sur quelques individus, il est donc encore trop tôt pour en évaluer l'efficacité.
Professeur Dr. Karen Nieber, Université de Leipzig, Institut de pharmacie
Le docteur homéopathique
L'homéopathie regarde chaque personne de manière très individuelle et holistique. Même avec des états dépressifs, nous distinguons différents états d’esprit pour pouvoir ensuite utiliser le bon remède. Avec cela, nous obtenons un stimulus censé stimuler le corps à se guérir. À court terme, il peut s'agir d'une aggravation initiale, mais au plus tard après deux jours devrait être écoulé. Si vous voulez vous soigner vous-même, vous ne devez prendre que de faibles doses, donc au maximum, en une seule dose, trois globules de puissance C-30 sur la langue fondent. Les personnes craintives qui sont rapidement irritées et sensibles - même au toucher - peuvent réagir par "hypericum". Le repos et le froid leur sont également utiles. En cas d'exercice excessif et de sommeil excessif, les symptômes empirent.
"Sepia" peut être utilisé par les femmes qui alternent humeurs dépressives et sentiments de haine. Ils répondent souvent indifféremment aux obligations et soulagent leur inconfort par la chaleur et le mouvement, tandis que les changements dans le repos, le froid et la lune sont souvent contre-productifs.
"Ignatia" peut être le bon remède pour ceux qui exultent ou se plaignent à mort et qui sont rapidement insultés. La chaleur et le mouvement font également du bien à ces personnes, des odeurs froides et fortes peuvent affecter négativement l'état d'esprit. S'il n'y a pas d'amélioration après une semaine, je recommande de consulter un médecin homéopathique.
Cornelia Bajic, 1.Président de l'association centrale allemande des médecins homéopathes et conférenciers de l'université Heinrich Heine de Düsseldorf
Le nutritionniste
Manger, c'est plus que prendre de la nourriture. En fait, cela affecte notre état émotionnel, nos humeurs et nos sentiments, et peut également aider les humeurs dépressives en hiver. Il est important d'augmenter la concentration de sérotonine «hormone du bonheur» dans le cerveau. Le meilleur moyen d’y parvenir est d’augmenter l’apport en acide aminé tryptophane, précurseur de la sérotonine, par le biais d’un régime à base de glucides et pauvre en protéines.
S'il y a du stress derrière le blues de l'hiver, la consommation de collations riches en glucides à partir de fruits secs peut améliorer l'humeur. Déjà trois à cinq rendez-vous en collation, une à deux heures après le petit-déjeuner, ont un effet relaxant de bonne humeur. Pour le déjeuner, je vous recommande des nouilles avec une sauce légère aux légumes. Et le soir avant d'aller au lit, vous pouvez boire 250 ml de lait chaud avec du miel. Les personnes sans pouvoir devraient plutôt manger des grains entiers à chaque repas. Ceux-ci s'accumulent lentement dans le corps. Ainsi, le cerveau récupère constamment de l'énergie, ce qui a également un effet positif sur l'humeur.
Nous savons par des études que la faible consommation d’acides gras oméga-3, principalement présents dans les poissons de mer, peut être à l’origine d’un état dépressif. C'est pourquoi vous devriez manger du poisson gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng deux à trois fois par semaine. Au lieu de l'huile de tournesol et de maïs, vous feriez mieux d'utiliser de l'huile de noix ou de colza.
Dr. Andrea Flemmer, biologiste certifiée et auteur du livre "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Le thérapeute respiratoire et corporel
De manière presque imperceptible, notre énergie vitale échappe à notre humeur dépressive. La respiration devient moins profonde et plus lente, fournissant ainsi au corps moins d'oxygène. Notre perception du corps et des sensations s'émousse lentement. Pour remédier à cela, l'exercice suivant vous aidera: frappez votre corps avec les poings et les poignets lâches, puis sentez la fraîcheur vivifiante. Étirez, lollez et étirez au loin, de préférence à l'air frais ou à la fenêtre ouverte. Cela rend votre respiration plus profonde. Est-ce qu'un bâillement se pose? Magnifique! Votre corps réagit! Brosser les côtes inférieures de votre cage thoracique vigoureusement des deux côtés avec votre pouce et votre index. Voici comment vous adressez le diaphragme sous-jacent, votre principal muscle respiratoire.
Attirez ensuite votre attention sur votre nez et rappelez-vous un parfum agréable. Il se peut qu’il y ait quelque chose de parfumé dans votre région: une fleur, un zeste d’orange, une huile parfumée. "Reniflez" ce parfum ou un parfum imaginaire en petites respirations douces par le nez. Laissez-le couler dans votre coeur. Vous pouvez peut-être sentir à quel point votre diaphragme est actif et comment votre poitrine bouge. Votre expiration peut s'écouler par les lèvres légèrement ouvertes ou par un "mmmmh". Répétez cette opération environ cinq fois. La respiration en retrait apporte de l'oxygène à chaque cellule du corps, où il est nécessaire pour l'énergie. Le stress mental et la tension physique peuvent être résolus.
ChroniquesDuVasteMonde Maas de Munich, maître de conférences à l'Institut de psychothérapie respiratoire et corporelle, Fribourg i. Br.
