Le pantin - pour plus d'endurance

Que peut le pantin?

Le Jumping Jack, également appelé Jumping Jack, entraîne le système cardiovasculaire, la coordination et la force des jambes. Il est l’un des classiques parmi les exercices d’échauffement et est idéal pour Tabata.

Comment va le pantin?

  • Hüftbreiter se tenir debout, le haut du corps, les mains appuyées latéralement.
  • Tirez doucement le bas-ventre vers l'intérieur, activez le plancher pelvien.
  • Alternativement dans une petite écurie et revenir à la position de départ.
  • Pliez et étirez légèrement vos genoux.
  • Sauter pendant 1-2 minutes.

Comment faites-vous le pantin droit?

  • Les pieds sont toujours dirigés vers l'extérieur, les genoux vers les deuxième et troisième orteils.
  • Le haut du corps est debout.
  • Gardez le plancher pelvien et les muscles abdominaux tendus.
  • Atterrissez sur l'avant-pied et sautez.
  • Gardez le torse et la tension des jambes.
  • Saute doucement.

Qu'est-ce que vous faites souvent mal avec le pantin?

  • Les pieds et les genoux sont tournés vers l'intérieur.
  • Les jambes sont trop ouvertes.
  • La coque et le plancher pelvien n'ont aucune tension corporelle.
  • Les bras sont utilisés pour lever les épaules.

1ère variante - améliore également la coordination

  • Sautez hors de l’étrier en croisant les pieds et les jambes.
  • La jambe droite croise une fois devant la gauche, puis la gauche devant la droite (juste devant la gauche, Gresssche, gauche devant la droite).
  • Pendant 1-2 minutes.

2ème variante - pour plus de coordination, renforce les bras et le dos

  • Sautez dans le straddle et en même temps, placez les bras sur le côté dans la position V, puis revenez à la position de départ.
  • Les épaules sont baissées, les paumes tournées vers l'intérieur.
  • Pendant 1-2 minutes.

les causes de l'endurance lors des épreuves dans la vie - ibrahim abou talha (Juin 2021).



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