La liste d'achats pour le régime de 2 semaines
Ingrédients pour le muesli amarante et canneberges
100 g d'amarante (blé inca, aliment santé) 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues 60 g de graines de tournesol 250 g de flocons à quatre grains 125 g de canneberges séchées (pour 14 portions)
ceci:
12 c. À soupe de yogourt (1,5% de matières grasses) (240 ml de lait (1,5% de matières grasses)) 800 g de fraises biologiques 240 g de bananes (pour 4 portions)
1ère semaine
Pain - Pâtes - Divers Pain de campagne, 1 tranche (environ 75 g) de pain croustillant, 4 tranches de pain multigrains ou de pain de seigle (de mestermaker, 1 baguette de grains entiers, 8 tranches de nouilles au riz Kritharaki, 40 g de pappardelle, 60 g de nouilles au penne, 40 g de pizza aux grains entiers -Boden (150 g, magasin d'aliments de santé), 1 râpe à chocolat aigre-douce, 30 g de concombres au chocolat noir fin, aliments de santé, 6 morceaux, 48 g de sherry, sec
Oeufs - lait - fromage 2 yaourts (taille S) (0,1% de matière grasse), 2 c. À soupe de yogourt (1,5% de matière grasse), 500 g de fromage blanc allégé, 450 g de Parmesan (2 c. À soupe) de boisson de soja ou de kéfir (1, 5% de matière grasse), 500 ml de fromage à la crème de chèvre (45% de matières grasses, par exemple Chavroux), 80 g
volaille Poitrine de dinde bio, 300 g
poisson Cocktail de crevettes, 75 g de filet de saumon, 150 g de thon sans huile, 1/2 boîte; environ 65g
viande Jambon de Parme, très maigre; 50 g de viandes froides de bœuf rôti, 180 g de jambon très fin (2% de graisse de Herta); 50 g
légume Batavia basilic ou brocoli de laitue, TK; 100 g de cresson ou de roquette, 40 g de chicorée, 120 g de tomates cocktail, 150 g et 5 à 6 légumes surgelés (légumes du fermier), 225 g de câpres coriandre (botte ou pot) de cresson (betterave), oignons de printemps, 1 bouquet de mini-concombre, 100 g de carottes à la menthe (200 ml), 200 g de jus de carotte, 700 ml d'olives, vert; 110 g de poivre jaune; 1 radis, 1 petit bouquet de roquette, 50 g de concombre, 200 g de ciboulette, vert; 150 g d'asperges, blanches; 400 g de tomates, 2 plus 100 g de jus de tomate, 80 ml de morceaux de tomate, légumes frais au wok Tetrapack (prêts à cuire), 150 g de courgettes, 200 g de gousses de mangue, 100 g
fruit Ananas, 460 g de pomme, 150 g; 1 abricot, séché; 50 g de bananes, 1 plus 120 g de fraises biologiques, 200 g de framboises, lait congelé; 300 g de mangue, 300 g de jus de multivitamines, 1/2 litre de papaye, 1/2 (voir 2e semaine) physalis, 2 raisins, sans pépins; 100 g
2ème semaine
Pain - Pâtes - Divers Pain de campagne, 1 tranche (environ 75 g) de pain croustillant, 2 tranches de pain multigrains ou de pain de seigle (de Mestermacher), 2 baguettes de grains entiers, 8 tranches de nouilles de penne, 40 g de spaghettis de grains entiers, 90 g de pizzas de grains entiers (150 g , Magasin de produits naturels), 1 couscous instantané, 100 g de graines de lin, graines de sésame broyées (4 cuillères à soupe), chocolat noir râpé, 30 g
lait Affiner la crème raffiner? Yaourt (0,1% de matière grasse), 3 c. À soupe de yaourt (1,5% de matière grasse), 700 g de lait caillé crémeux, 225 g de Parmesan (2 c. À soupe) de fromage de brebis (9,5% de matière grasse), 100 g de boisson de soja ou de kéfir % De graisse), 500 ml de fromage à la crème de chèvre (45% de matière grasse, par exemple de Chavroux), 80 g
poisson Cocktail de crevettes, 75 g de caviar de truite, 50 g de crevettes de la mer du Nord, 75 g de filet de saumon, 150 g de crevettes frites, décortiquées, cuites; 3 (60 g) thon sans huile, 1/2 boîte; environ 65g
viande Jambon de Parme, très maigre; 50 g de viandes froides au bœuf rôti, 140 g
légume Batavia basilic ou cresson ou roquette de laitue, 110 g de chicorée, 120 g de tubercule de fenouil à l'aneth, 200 g de tomate à la viande, 1 mélange de légumes surgelés (par exemple, légumes du fermier), 225 g de coriandre de câpres (grappe ou pot), oignons de printemps, 1 petit bouquet de mini-poivrons marinés (Peppadews), 2-3 mini-concombres, 100 g de menthe (bouquet) de jus de carotte, 800 ml de jus de multivitamines, 1/4 de litre d'olives, vert; 40 g de poivre jaune; 1 poireau, 1 bâtonnet; 200 g de radis, 1 petit bouquet de concombre, 50 g de ciboulette ou asperges de cresson, vert; 100 g d'asperges blanches; 400 g d'épinards jeunes; 100 g de paprika en pointe, 150 g de verts, TK; 1 paquet (25 g) de tomate, 1 tomate séchée; 2-3 morceaux de tomate (frais ou tétra pack) jus de tomate, 230 ml Noisettes (3) courgettes, 320 g
fruit Pomme, 1 abricot, séché; 50 g de bananes, 2 et 180 g de fraises biologiques, 500 g de mangue, 200 g de jus de multivitamines, 1/2 litre de papaye, 1/2 et 60 g de physalis, 3 raisins sans pépins; 100 g
stock
Vous devriez avoir ceci pour le petit déjeuner, les collations de lait, le déjeuner et le dîner à la maison:
Sirop d'érable miel sucre de canne sucre sucre sel sel aux herbes sel de mer poivre de Cayenne curry (doux) garam masala graines de paprika sucrées et sucrées cumin (entier) origan (lyophilisé) poivre (noir, coloré, grossier) poivre rose thym (poivre séché) thym (lyophilisé) cinnamon (terre) sucré, salé) sauce chili (sucrée) moutarde de Tabasco (granuleuse) vinaigre de cidre vinaigre balsamique vinaigre de vin blanc vinaigre de Sherry huile d'olive huile de colza huile de sésame huile de tournesol (instantané) bouillon de poulet (instantané) crème de pesto vert crème d'amandes (15% de graisse) pré-cuit) lait en poudre expresso instantané (1,5% de matière grasse) citrons biologiques citrons citrons verts ail oignons
