Exercices Theraband: l'entraînement ultime
La bonne préparation pour les exercices Theraband
Les boudins sont disponibles en différentes épaisseurs, caractérisées par la couleur de la bande respective. Pour savoir quelle force vous convient le mieux, essayez les différentes sangles. Si vous pouvez facilement faire 15 répétitions d'un exercice, l'élastique est trop faible.
Il est également important de faire des exercices d’échauffement avant les exercices de Theraband et de commencer les exercices lentement. Il est préférable de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant environ 30 minutes out. Assurez-vous que le Theraband est sous tension pendant tous les exercices et que vous prenez votre temps pour le faire. Le grand avantage de l’entraînement Theraband: En raison de la résistance du groupe, les exercices sont particulièrement efficaces.
Ramer pour un dos en bonne santé
Placez vos jambes à peu près à la largeur des hanches, tenez la Theraband avec vos pieds et prenez les extrémités dans vos mains. Les bras sont tendus. Ensuite, vous pliez les genoux, prenez les omoplates en arrière et penchez-vous un peu vers l'arrière.
La prochaine étape consiste à lever les bras pour que le coude soit presque à angle droit. Assurez-vous que votre bras reste près du corps et la sangle est tendue tout au long, Lorsque vos poings atteignent la hauteur du nombril, vous revenez à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice 15 fois.
Levée de jambe pour une Knackpo
Le soulève-jambes est l’un des exercices Theraband avec lesquels vous parlez plusieurs muscles. Dans ce cas En plus des muscles fessiers et renforcé votre dos, Allez au stand quadrupède avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous votre épaule. Les extrémités de la Theraband sont tenues dans vos mains et enroulées autour de votre pied droit.
Ensuite, vous étirez la jambe vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre dos. Le dos doit toujours être droit (ne faites pas de croix creuse!) et ne soulevez pas la jambe plus haut que la hanche. Ensuite, vous mettez le genou à nouveau. Après 15 à 20 répétitions, vous changez de côté.
Poignets d'épaule pour les bras forts
En position de départ, tenez la Theraband à deux mains et posez vos pieds dessus. Les mains sont dirigées vers l'extérieur. Ensuite, vous dirigez le vôtre Bras inclinés sur le côté du corps, très haut jusqu'aux épaules, comme si vous faisiez un entraînement d'haltère, Prenez une profonde respiration et maintenez la position pendant quelques secondes. Ensuite, abaissez de nouveau vos bras et répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Crunchs pour les muscles abdominaux droits
Cette séance d’entraînement Theraband est une variante des crunches. Allongez-vous sur le dos et pour cela Inclinez vos jambes en l'airafin qu'ils soient pliés à environ 90 degrés. Enroulez le bracelet autour de vos semelles et maintenez les extrémités bien serrées.
Ensuite, vous pliez les mains derrière la tête et soulevez légèrement le haut du corps. Contrairement aux sit-ups votre bas du dos reste sur le sol, Serrez votre abdomen et maintenez la position finale courte avant d'abaisser à nouveau le haut du corps.
Se fend pour des jambes fortes
Pour la position de départ des fentes, faites une fente avec la jambe droite en avant et se tenir au milieu de la Theraband, Soulevez le haut du corps et étirez les bras légèrement sur le côté.
Ensuite, vous pliez la jambe arrière jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol, et Guidez vos bras avec le Thera Band, Maintenez la position de fin pendant quelques secondes et changez de page après 10 à 15 répétitions.
Recommandation de la vidéo:
