Ces aliments aident à lutter contre les douleurs menstruelles
Au cours de cette période, de nombreuses femmes ont des douleurs abdominales, des crampes et des maux de tête. Bien sûr, aidez un certain nombre de médicaments, mais ils ne sont pas nécessairement en bonne santé. Au lieu de cela, vous pouvez combattre les plaintes avec le bon régime. Quels sont les aliments qui soulagent, vous apprendrez dans ce qui suit.
Fibre pour les crampes
Les fibres alimentaires stimulent non seulement la digestion et la satiété, mais soulagent également les problèmes menstruels. Les vitamines du groupe B sont responsables de la résolution des crampes. Lorsque vous éprouvez des douleurs menstruelles, vous devriez mettre les aliments suivants au menu: flocons d’avoine, pain de mie, pain de seigle et grains entiers, graines de lin, artichauts, abricots, poires, pêches, noix et haricots.
Vitamine E contre la rétention d'eau
Comme une récente étude brésilienne l'a montré, la vitamine E soulage les crampes menstruelles. Il réduit la réaction de l'organisme à l'hormone prolactine, responsable des symptômes tels que la sensibilité des seins et la rétention d'eau. Pour que la vitamine fonctionne, il faut la prendre avec des acides gras insaturés. Et c'est le cas, par exemple, des noix, de l'huile de tournesol, du cassis et du poisson gras (saumon).
Le magnésium aide à lutter contre la fatigue
Le magnésium joue un rôle vital dans la fonction musculaire et nerveuse? et empêche également les crampes et la fatigue. Pour cette raison, vous devez absolument vous fier aux aliments riches en ce minéral. Avec des bananes, des fruits secs, du chocolat noir à plus de 70%, des lentilles, des haricots, des pois, des pois chiches et des graines de citrouille, vous pouvez facilement augmenter votre niveau de magnésium.
Le manganèse affaiblit les saignements
Les personnes souffrant de douleurs menstruelles devraient manger de l'ananas. Pourquoi? Parce qu'il contient du manganèse, une enzyme qui affaiblit le saignement. En outre, l'ananas contient également l'enzyme bromélaïne, qui détend les muscles et a un effet antispasmodique. Incidemment, on trouve également du manganèse dans la farine d'avoine, le son de blé, le riz et les légumes à feuilles tels que les épinards et les poireaux.
Drink soulage la douleur
Il est toujours conseillé de boire suffisamment (soit au moins 1,5 litre par jour). Encore plus important, cependant, pendant vos règles. Parce que: si vous n’ajoutez pas assez de liquide à votre corps, il réagit avec rétention d’eau. Vous pouvez y remédier en buvant beaucoup. De plus, les substances douloureuses sont éliminées plus facilement.
Fer contre les carences en fer
Bien sûr, pendant les jours où vous perdez beaucoup de sang? et fer aussi. Avec les aliments contenant du fer, vous récupérez votre carence en fer. La viande rouge, le persil, la cannelle, la salade de maïs, la roquette, le quinoa, les fruits secs, le jaune d'oeuf et les épinards sont particulièrement riches en fer. Notez cependant que le fer animal est mieux métabolisé par le corps que par les plantes. Si nécessaire, certains médicaments de la pharmacie sont également disponibles.
Légumes contre l'abdomen
Les aliments salés gonflent le ventre inutilement? Pour cette raison, il est préférable de laisser les mains libres de copeaux, copeaux, produits finis et autres au cours de la période. Sert mieux pour des aliments sains et nutritifs comme les courgettes, les carottes, la laitue, les tomates, le brocoli, le céleri, les poires et les pommes. Votre corps va vous remercier.
