Communiquer avec soin: comprendre et être compris
Écoute toi
Lorsque nous avons une idée de ce qui se passe en nous, une bonne communication avec les autres est beaucoup plus facile.
1. Une minute moi
Habituez-vous à faire une pause une minute avant toute conversation importante: comment va mon corps? Qu'est-ce qui se passe dans ma tête? Est-ce que j'ai un besoin qui veut être allaité? La reconnaissance? Orientation? Peut-être quelque chose d'autre, comme B. faim? Qu'y a-t-il dans la discussion à venir? Que voulez-vous laisser aller ou servir avant? Entrez en contact avec vous avant d'aller à l'autre.
Effet: Clarté dans la conversation? également au niveau non verbal.
2. Message à moi-même
Dites-vous quelques mots de louange comme un message au téléphone. Dites simplement ce que vous aimez chez vous, ce qui se passe vraiment bien dans votre vie. Écoutez ce message encore et encore, surtout lorsque vous êtes sur le point de sombrer dans la colère et la déception.
Effet: S'apprécier vous rend fort à l'intérieur.
3. Besoin au lieu de reproche
Cela fait une grande différence si je dis: "Vous êtes totalement égocentrique, vous parlez toujours de vous!" ou "Je sens que tu ne t'intéresses pas à moi si tu continues à m'interrompre." Faites attention aux sentiments et aux besoins qui se cachent derrière vos allégations ou vos exigences envers les autres. Vous pouvez le faire en silence pour vous au début. Mais peut-être qu'au bout de quelques jours, vous oserez également être plus ouvert aux autres à propos de vos sentiments et de vos besoins.
Effet: Nous sentons beaucoup plus clairement ce que nous sommes - et les autres développent généralement de la compassion au lieu de la défense.
Écoute l'autre
Comment est-il bénéfique, si quelqu'un participe, fait une persuasion - et avec HEAD AND HEART est là! Sois ce quelqu'un.
1. Pratiquez l'écoute
Choisissez un morceau de musique que vous n'avez jamais entendu auparavant. Fermez les yeux et écoutez. N'attendez rien, ne jugez rien. Il suffit de garder toute la longueur de la pièce avec votre attention. Comment vous sentez-vous? Que vis-tu en ce moment?
Effet: Nous mélangeons presque automatiquement ce que nous entendons avec nos expériences et nos idées préconçues. C'est ce que nous faisons dans les conversations. L'exercice de musique forme la capacité d'écoute consciente.
2. Une minute vous
Entraînez-vous à écouter attentivement lors de la conversation suivante avec un ami ou un collègue pendant une minute. En d’autres termes, ne vous détournez pas de vos pensées, n’évaluez pas les déclarations, ne corrigez pas et discutez intérieurement et extérieurement. Juste écoute attentivement. Laissez-vous surprendre
Pour avancé: Dites à votre interlocuteur que vous pratiquez une écoute attentive. Écoutez, puis dites à votre interlocuteur ce que vous avez compris. Il peut dire s'il s'est vraiment compris.
Effet: Vous percevrez votre adversaire différemment qu'auparavant. Fait intéressant, plus proche.
3. Ma conviction! Vraiment?
Considérez un sujet sur lequel vous avez une attitude très claire: aliments biologiques, énergie nucléaire ou plus de places de stationnement en ville. Pendant quelques minutes, faites comme si vous croyiez exactement le contraire de vos croyances. Bio? Totalement superflu! L'énergie nucléaire? Ingénieux et propre! ... C'est incroyable: vous trouverez des arguments en faveur de l'attitude opposée. C'est pourquoi, dans cet exercice, vous en apprendrez beaucoup sur les autres et sur ce qui les touche.
Effet: Vous pratiquez l'empathie avec les pensées des autres. Et pour mieux les comprendre.
Parler du coeur
Si nous voulons être compris, nous devons être honnêtes.
1. Je messages
Commencez avec une heure par jour: exprimez tous vos sentiments, pensées et désirs exclusivement dans des auto-messages. Au lieu de "il faudrait planifier les vacances avec plus de précision", dites honnêtement: "Je veux que vous preniez soin d'idées de voyage pour nos jours de vacances." Surmontez vous-même - c'est plus facile que prévu!
Effet: "Je" nous rend visible. Trop souvent, nous nous cachons derrière "l'homme".
2. silence au lieu de mensonges
Au lieu de dire des mensonges, nous préférons ne rien dire, conseille le moine zen Thich Nhat Hanh. Après tout, le mensonge et le vertige ne font que causer des souffrances à toutes les personnes concernées. Donc, dès que vous voulez dire quelque chose qui n’est pas vrai ou que vous allez tordre un peu parce que vous voulez garder votre esprit sur la montagne, dites la prochaine fois: rien. Comment ça va?
Effet: Nos discussions sont plus profondes, plus honnêtes - et probablement un peu moins.
3. Écoute avec le coeur
Demandez à un ami ou à votre partenaire de faire une petite expérience: vous êtes assis l'un en face de l'autre. Faites ensuite un rapport sur une situation qui vous a choqué - mais utilisez uniquement des sons et des gestes au lieu de mots.Lorsque vous avez terminé, votre homologue vous dit quels messages sont arrivés. Demandez à votre partenaire d'écouter à nouveau. Mais cette fois, il devrait écouter avec son cœur, ses sentiments et sa compassion - et se déconnecter de lui. Ensuite, il peut confirmer à nouveau ce qu'il a compris.
Effet: Il peut être très utile que vous vous sentiez plus profondément compris lorsque votre partenaire écoute votre cœur.
