Debout dans la vie
Je suis un type de tortue, c'est tout à fait clair. Bien que je n'ai pas un réservoir épais, ce qui ne serait pas mauvais dans la vie quotidienne. Mais ma tête, semblable aux reptiles primitifs, a avancé, le cou court et crépu. Et plus je reste assis devant mon ordinateur, plus mes épaules sont hautes dans la direction de mes oreilles, comme si ma tête était sur le point de disparaître entre les deux, se retirant sous un bouclier imaginaire. Même sans écran, je suis immédiatement exposé comme un tabouret de bureau, comme quelqu'un qui parfois ne sait vraiment pas où est sa tête.
"Look @ yourself" est le nom du séminaire. Et nous, dix femmes d'âges différents, ce samedi matin à Zurich. Regardez-vous de près, sans malice ni index levé, sans valeur et aussi tolérants que possible. Drôle de sentiment de voir les yeux curieux d’étrangers errant sur leur propre corps. Pas un coup d’œil, mais intense, étude exacte et éprouvante. Que ce soit le dos rond, le dos creux ou les jambes en O, tout est enregistré. Et puis il y a encore des photos prises, de profil. Le profil n'est pas seulement mon côté fort.
La posture est une interaction entre l'intérieur et l'extérieur
C'est une question de posture et que nous avons souvent mal quand c'est mauvais. Et il s'agit de langage corporel, de charisme, de ce que nous révélons à notre sujet dans les fameuses sept secondes qui comptent pour la première impression. Pour l'intérieur et l'extérieur et comment ils s'influencent mutuellement, les pouvoirs magiques dans cette interaction.
"L'apparence et le rayonnement sont directement liés à la posture, et une posture anatomiquement correcte nous rend immédiatement plus attrayants et plus jeunes", déclare Claudia Larsen en appuyant sur la gâchette de son appareil photo. Le photographe et artiste multimédia âgé de 46 ans ne le sait pas uniquement à travers l'objectif. Elle travaille depuis longtemps avec son mari, le médecin. Christian Larsen, 52 ans, avec anatomie, expression physique, authenticité et esthétique.
La dynamique en spirale est le nom du concept que le chercheur en mouvements a considérablement aidé à développer, un manuel tridimensionnel à base anatomique pour le corps. Qui les contrôle, donc Larsen, prévient l'usure prématurée et la douleur. Malheureusement, la plupart des gens ne le connaissent pas aussi bien que le manuel d'utilisation de leur lecteur de DVD.
Presque personne ne se rend compte que tous les mouvements de notre corps vont en spirale, jamais simplement en avant et en arrière, mais toujours accompagnés d'une torsion. Et que la condition préalable à toute coordination de mouvement est un équilibre dynamique tridimensionnel déjà perturbé par de légers écarts. Si seulement trois des 200 paires de muscles qui contrôlent nos mouvements sont "hors du temps" en raison d'une mauvaise posture, l'ensemble du système ne fonctionne plus correctement. Même le moindre stress peut amener certains muscles à être constamment tendus, douloureux, d'autres rarement utilisés, raccourcissant, limitant l'amplitude des mouvements. Et affaiblissez votre charisme personnel.
On comprend vite pourquoi mon cou est si souvent tendu, mon dos et mon mal à la tête après avoir passé des heures assis dans la même position. Cela explique également la courbe plate qu'Uschi Bautzmann de Kieser Training à Hambourg-Eimsbüttel a insérée dans ma main après un test des muscles profonds de mon cou: "Lors de la mesure, la lecture est encore parfaite", explique le physiothérapeute. "Mais quand on se penche, les muscles sont aussi impuissants que ceux de 70 ans." C'est dur! En jargon technique, cela signifie simplement faiblesse musculaire et dysbalance.
Entraînement supplémentaire pour les muscles de la colonne vertébrale
Afin de compenser, les muscles profonds et serrés de la colonne vertébrale doivent être spécifiquement entraînés. Avant tout, je dois apprendre à bouger correctement anatomiquement, dans tout ce que je fais, déclare Christian Larsen: "Travailler sur ordinateur ne doit pas être une excuse pour les épaules tordues, mais plutôt un défi de passer plusieurs heures par jour à l’ordinateur Coordonner les épaules pour travailler. "
Donc: "Travaillez vous-même". C'est le nom du concept Larsens. Identifiez les schémas de mouvements malsains et élaborez-les de manière reprogrammée de manière saine et anatomiquement correcte. Dans la région du cou et des épaules pas si difficile. Les malpositions peuvent être clairement vues et corrigées ici. Et dès que le cou n'est plus comprimé, les informations sur l'oxygène, le sang et les nerfs peuvent circuler à nouveau sans encombre, le corps tout entier en bénéficiant.
Par conséquent, la position de base est la suivante: allonger la colonne vertébrale, ouvrir la poitrine, détendre le ventre, relever la tête, le cou est long et ouvert, le menton et le cou forment un angle droit, les oreilles et le sommet sont perpendiculaires au-dessus du tronc, la couronne vers le haut, le menton vers le bas. Roulez les articulations des épaules vers l'arrière et dans la largeur - pas ensemble! - tirez, les omoplates sont reposées et larges sur le dos, les clavicules sont horizontales et alignées avec le sol. C'est la posture anatomiquement correcte et la plus saine. Et ça a l'air le meilleur! Parfaitement érigé, détendu, élégant, fier, la peau du visage est naturellement tendue. Encore une fois, la caméra clique de nouveau dans le profil. Les différences deviennent visibles.
"C'est bien qui garde son attitude", déclare Claudia Larsen."Une tête levée, une démarche droite et des épaules détendues - ces trois choses sont la clé d'un charisme positif." Et bien sûr, elle a aussi à voir avec l'ouverture et la confiance en soi. Si l'intérieur et l'extérieur ne sont pas d'accord, les contradictions de notre attitude deviennent visibles. Même si nous essayons, notre corps refuse de se leurrer et de nuire aux autres, il ne ment jamais, il est authentique.
Mais au lieu de nous accrocher tristement aux épaules et de nous effondrer sous un fardeau imaginaire, nous pouvons accepter consciemment les défis de la vie, nous tenir debout, respirer profondément et nous saisir avec force. "Si vous l'aimez, c'est bien aussi", a déclaré l'entraîneuse personnelle Regina Först. "Le fort charisme auquel on aspire viendra alors naturellement."
La correction des mauvaises postures donne une nouvelle confiance en soi
La posture et le psychisme s'influencent mutuellement. L'attitude que nous adoptons envers nous-mêmes et envers la vie se reflète également dans nos mouvements, notre fermeté, notre droiture. Il est donc utile de changer les anciens schémas de mouvement, d’intégrer de nouveaux modèles dans la vie quotidienne, de sécher les cheveux, au bureau, tout en conduisant une voiture. La correction de mauvaises postures peut nous donner une sincérité sans précédent. Une nouvelle confiance en soi, une plus grande liberté, un rayon de mouvement jamais pensé possible. "Lorsque nous faisons l'expérience de l'intelligence motrice innée qui se trouve dans notre corps, nous devenons plus vivants", explique Christian Larsen. "Et le rayonnement de l'intérieur crée la beauté."
Nous le croyons Le nouveau regard sur notre corps, que le séminaire nous a ouvert, montre son effet. Déjà Nous avons grandi ce jour-là, un peu au moins. Ayez au moins une idée de ce que l'on ressent quand on est détendu et harmonieux. Toujours un peu raide, mais consciemment debout, nous rentrons chez nous. La tortue lève la tête dans le vent et allongera le cou.
A lire et à voir: Christian Larsen et Bea Miescher: "Le cou droit" et "Les épaules fortes", Trias, 64 pages avec DVD, 29,95 euros Christian et Claudia Larsen: "Analyser et améliorer les postures: Regardez-vous - travaillez @ vous-même", Trias, 144 pages, 24,95 euros Christian et Claudia Larsen: "Une apparence attrayante grâce à une posture correcte", Trias, 128 pages, 17,95 euros Informations et adresses par des thérapeutes spiraldynamiques formés sur www.spiraldynamik.com
C'est bien qui garde sa posture: cinq exercices
Détendez votre épaule: En position assise, placez un Theraband (disponible dans les magasins de sport, info: www.thera-band.de) en diagonale sur le ventre et la poitrine en partant du bas à gauche sur l'épaule droite et fixez les deux extrémités avec les fesses de manière à ce que la bande soit bien tendue. En cas d'inhalation, déplacez l'omoplate contre la traction du ligament, comme sur un chemin en spirale vers l'avant, vers le haut dans la direction du nez. Avec l'expiration, l'omoplate s'enfonce lentement vers le bas. La cage thoracique reste droite, ne contractez pas les épaules. Exercez-vous du côté opposé, chaque jour pendant cinq minutes. Les épaules retrouvent leur largeur naturelle et apprennent à se laisser aller consciemment.
Gagner en agilité: Dessinez un huitième dans la paume de votre main. Installez-vous et asseyez-vous droit sur un tabouret, le cou est long. Tenez votre main devant votre visage de manière à ce que le bout de votre nez soit dirigé vers le centre des huit. Puis déplacez la tête de sorte que le bout du nez, en partant du bas à gauche, trace le huit. Toute personne qui exerce ce mouvement fluide pendant trois à cinq minutes par jour mobilise les articulations de la tête dans toutes les directions et détend les muscles profonds du cou. Avec le temps, vous pouvez faire l’exercice entre les deux, même sans le huit peint dans la paume de votre main.
Renforcer le cou: En position couchée, les jambes fléchies, courbent légèrement le bassin pour que la croix repose bien. Inspirez et abaissez lentement le cou jusqu'à ce qu'il soit long et détendu. Repoussez l'apex en extension de la colonne vertébrale. Avec l'expiration, soulevez la tête de quelques centimètres tout en abaissant le menton vers le sternum. Enlevez votre tête et prolongez consciemment votre cou la prochaine fois que vous inspirez. 10 à 20 répétitions par jour, de préférence le matin avant de se lever. Cela renforce et active les muscles profonds du cou.
Épaule libre: Placez-la confortablement et debout, avec la main gauche allant du haut au coin de l'omoplate droite. Peignez un huit en l'air avec votre bras droit à la droite de votre corps. Commencez par l'avant à l'intérieur. Le mouvement n'a lieu que dans l'articulation de l'épaule, l'omoplate reste calme sous le bout des doigts. Pratiquez l'épaule gauche de la même manière. Trois minutes par jour et par côté favorisent la flexibilité.
Cou ouvert: Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes. Le cou est creux, le menton légèrement tendu vers le plafond. En inhalant consciemment les muscles du cou, le menton s'affaisse, la tête bouge légèrement. Les axes de rotation traversent la tête d’une oreille à l’autre. Lors de l'inhalation du menton au plafond, l'expiration de la tête revient à la position détendue.Ce mouvement de bercement doux, quotidien de deux à cinq minutes, détend les muscles profonds du cou et prévient les céphalées de tension.
ici: tous les exercices en PDF
